-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 15283
Комментариев: 189405
Написано: 209874


6 легких упражнений для красивых рук

Суббота, 30 Июля 2011 г. 19:44 + в цитатник
Цитата сообщения VERA_STRAWBERRY 6 легких упражнений для красивых рук

6 легких упражнений для красивых рук

2662129_1KFpqxOuBfjzzV7JGAZpyazsbfB1780e_2_ (427x640, 77Kb)

Если вам надоело с тоской глядеть на девушек в открытых платьях и завидовать крепким бицепсам Кэмерон Диас, настала пора всерьез заняться тренировкой мышц рук. Фитнес-тренер Джулия Бобек из Нью-Йорка разработала систему из шести упражнений. Вам потребуются коврик, две легкие (1-2,5 кг) и две тяжелые гантели (3-5 кг). Выполняя комплекс ежедневно, вы уже через неделю заметите результат!

 

Упражнение №1

2662129_187784_1_ (496x323, 48Kb)

Укрепляет: бицепсы, мышцы бедер и ягодиц.

Возьмите по легкой гантели в каждую руку и встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. Одновременно согните руки в локтях (как показано на фото) и попытайтесь свести вместе лопатки. Вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги.

 

Упражнение №2

2662129_187785_1_ (496x323, 43Kb)

Укрепляет: мышцы плеч и спины, трицепсы.

Лягте на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище над полом и отведите руки назад (как показано на фото). Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяните руки вперед и замрите еще секунд на пять.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не меньше 12 раз.

 

Упражнение №3

2662129_187786_1_ (496x323, 50Kb)

Укрепляет: мышцы плеч и бедер, трицепсы.

Вам понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад - так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек.

Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.

 

Упражнение №4

2662129_187787_1_ (496x323, 41Kb)

Укрепляет: трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и ног.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по легкой гантели. Наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение.

Сделайте не менее 12 наклонов в каждую сторону.

 

Упражнение №5

2662129_187788_1_ (496x323, 68Kb)

Укрепляет: мышцы плеч, спины и ног.

Встаньте так, чтобы ваша правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьмите по тяжелой гантели. Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснитесь левой ноги (как показано на фото), а другую руку, немного согнув, держите возле талии.

Сделайте 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.

 

Упражнение №6

2662129_187789_1_ (496x323, 64Kb)

Укрепляет: мышцы пресса и плеч.

Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища над полом (примерно на 45 градусов), а руки вытяните прямо перед собой (как показано на фото). Задержитесь на 10 секунд и затем опуститесь на пол.

Повторите упражнение 15-20 раз.

 

Рубрики:  Красота
Здоровье
Метки:  
Понравилось: 3 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку