-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17838
 омментариев: 199860
Ќаписано: 223341


ѕосленовогодн€€ терапи€, худеем после праздников

ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 07:01 + в цитатник

00lb053KNNs (384x600, 16Kb)ѕочти две недели новогодних праздников дают знать о себе не только изр€дно похудевшим бумажником, но и лишними килограммами.

 акой же новый год без оливье, шампанского и красной икры? ј, между прочим, калорийность 2 -3 ложек любимого салата, около 300 ккал, а жирность - 20%! ѕриплюсуйте сюда бутерброд с икрой (около 120 ккал), и бокал шампанского (около 106 ккал на 100гр) и умножьте на количество выпитого и съеденного. » это, если не считать другие не менее жирные и калорийные, но такие вкусные блюда новогоднего стола!
¬р€д ли 1 €нвар€ вы устраивали разгрузочный день, скорее всего, по русской традиции, в первый день нового года вы начали доедать всЄ то, что осталось после новогодней пирушки. Ќу, а там и до рождества не далеко, и оп€ть всЄ по кругу. » вот весы показывают цифру, от которой душа уходит в п€тки, а вы думаете: «когда же € успела столько съесть»? Ќо не стоит отчаиватьс€,  эти п€ть советов помогут вам быстро привести себ€ в форму и снова начать радоватьс€ своему отражению в зеркале.

1. √олоду – нет!             

√лавное правило посленовогодней терапии, никакого голодани€! ¬ холодное врем€ года организму как никогда нужна энерги€ и лиша€ его необходимых белков, жиров и углеводов вы только усугубите ситуацию. ¬ конечном итоге голодание может привести к противоположному результату, когда организм начнЄт извлекать жиры даже из моркови и капусты, превраща€ их в запасную жировую прослойку на случай внезапной голодовки.

2. ѕравильное питание, наше всЄ!

ѕосле череды новогодних праздников дайте организму отдохнуть. Ќе нагружайте его жирной т€жЄлой пищей. «абудьте об алкоголе, исключите из рациона майонез. ƒиетологи советуют готовить пищу на пару или тушить. ѕостарайтесь добавл€ть в блюда как можно меньше соли, она стимулирует аппетит и задерживает в организме воду. Ќе пренебрегайте белком, это главный «строительный элемент» нашей мускулатуры. ¬ыбирайте низкокалорийные нежирные продукты: белую рыбу, птицу, нежирное м€со, морепродукты, €ичный белок, нежирный творог и кисломолочные продукты.

ѕосле «пира живота» включите в свой рацион как можно больше фруктов, овощей, €год и зелени. Ёто бесценный источник витаминов и минералов, кроме этого клетчатка, вход€ща€ в их состав, очищает организм от избыточного холестерина, выводит токсины и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

3. ≈сть мало, но часто.

„то бы сбросить лишние килограммы и не испортить своЄ здоровье, помните – не при каких обсто€тельствах не отказывайтесь от завтрака. ≈го калорийность должна составл€ть около 400 ккал, не меньше, иначе вы попросту съедите больше на обед. ѕо мнению диетологов идеальный завтрак состоит из : злаков ( длительный приток энергии), молочных продуктов ( белки и минеральные вещества), фрукты («быстра€» энерги€ и витамины).

«олотое правило, что бы быстро привести организм в норму, есть меньше, но чаще. ќднако, не стоит кусочничать и перекусывать во врем€ дн€ «бесполезными» печенюшками да конфетками. Ћучше перекусите орехами или сухофруктами, насто€щим кладом питательных веществ.

“ак же не стоит наедатьс€ на ночь, ужинать лучше до шести вечера, после этого перекусывайте только овощами и не сладкими фруктами.

4. ѕить больше воды.

„то бы вывести из организма накопившиес€ за праздники токсины, пейте больше воды без газа, зелЄного и трав€ного ча€ без сахара. ∆елательно употребл€ть не менее 2 – х литров воды в день. “ак же включите в свои рацион овощные супы, они вкусны, питательны и прекрасно вли€ют на работу желудочно-кишечного тракта.

5. Ќе забывать про физическую нагрузку.

ѕомните, что приступать к активным физическим нагрузкам можно только через 2-3 дн€ после шумного застоль€. ¬ противном случае вы можете перегрузить сердце и почки и заработать проблемы со здоровьем!

Ёто не значит, что эти дни стоит вал€тьс€ на диване, прогулка по зимнему лесу или весЄла€ игра в снежки станет прекрасной альтернативой спорт - залу на врем€ вынужденного отдыха. ѕосле такого полезного врем€препровождени€ вт€нутьс€ в привычный ритм тренировок будет даже легче.

Ќу а если вы относитесь к тем, кого в спорт - зал силком не затащишь, то насто€тельно рекомендуем вам вспомнить про зимние виды спорта. Ћыжи, коньки, сноуборд, всЄ это дарит не только прекрасное настроение, но и помогает избавитьс€ от лишних калорий и укрепить здоровье!

—облюда€ эти несложные правила, уже через 14 дней вы заметите видимый результат. Ќу а что бы посленовогодн€€ терапи€ стала ещЄ более при€тной и эффективной постарайтесь меньше нервничать, больше спать, чаще гул€ть на свежем воздухе и зар€жатьс€ положительными эмоци€ми. ѕодн€ть настроение вам помогут ароматы ванили, миндал€, цитруса, эфирные масла м€ты. Ёти запахи не только успоко€т нервную систему, но и сниз€т аппетит. Ќу а русска€ банька с ароматным веником очистит поры, поможет вывести шлаки и токсины и настроит вас на правильную волну!

–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/здоровое питание
2012
ћетки:  

ѕроцитировано 20 раз
ѕонравилось: 21 пользовател€м

ћарина_”шакова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 07:11 (ссылка)
—пасибо за умные подсказки.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћари__ночка_—   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 08:25 (ссылка)
.
e14483cdffee (300x222, 56Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћариша_ћаркова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 08:40 (ссылка)
—пасибо! Ќепременно воспользуемс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Princessa_of_Ice   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 10:12 (ссылка)
—пасибо ќчень кстати
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gala-080554   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 10:53 (ссылка)
спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јвгустинка_60   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 11:09 (ссылка)
—пасибо за прекрасные, очень нужные сейчас советы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_ѕоштар   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 16:07 (ссылка)
—пасибо, очень актуально!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Abraxas13   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 18:36 (ссылка)
—пасибо! Ёто точно нам понадобитс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јћј–”„ј   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 18:52 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕјЌ»_¬јЋ≈Ќ“»Ќј   обратитьс€ по имени «аголовок ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 20:57 (ссылка)
ƒаж бог,если поможет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»рина_∆у   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 январ€ 2012 г. 23:51 (ссылка)
—пасибо! ќчень хорошие советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдочка_58   обратитьс€ по имени ¬торник, 03 январ€ 2012 г. 16:29 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку