-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 16901
Комментариев: 196144
Написано: 218553



Ежедневные упражнения для вечной молодости

Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:10 + в цитатник

Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения

 

Вид

Описание

Воздействие

1

"Велосипед"

Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.

Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.

2

Пресс

Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).

Общеукрепляющее.

3

Поднятие ног на 45 градусов

Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.

Живот, кишечник, глисты.

4

Поднятие туловища

Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.

Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.

5

Поднятие ног

Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.

Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.

6

Движение ног (вид сверху)

Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.

Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.

7

Поднятие туловища

Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.

Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.

8

"Уточка"

Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.

Позвоночник, пищеварение.

При радикулите хорошо снимает боль.

9

Поднятие головы и ног

Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.

Спина, печень, селезенка, боль в животе.

10

Наклоны влево, вправо

Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.

Живот, грудь, руки, запор.

11

Наклоны назад, влево, вправо

Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.

 

Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.

12

"Удар боксера"

Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.

Запор, грудь, брюшной пресс.

 

 


 
 

источник http://www.liveinternet.ru/users/4215838/rubric/1996619/

 

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 702 раз
Понравилось: 145 пользователям



WPremudraya   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:22 (ссылка)
Кто бы еще заставил все это делать...хороший комплекс.
Ответить С цитатой В цитатник
angela1111   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:31 (ссылка)
Действительно, кто бы заставил! Лень, большая сила!
Ответить С цитатой В цитатник
Дигидон   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:32 (ссылка)
Все просто, все знакомо, так необходимо и не выполняемо мной. Спасибо за напоминание.
Ответить С цитатой В цитатник
ралю   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:33 (ссылка)
Прекрасный комплекс. Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Ярослав_тану   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:40 (ссылка)
Нечто подобное делаю!
Ответить С цитатой В цитатник
Ladomila   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 12:06 (ссылка)
Спасибо за комплекс упражнений! Весной я всегда мобилизируюсь, а потом забрасываю! Но это недаром я сегодня увидела эту информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 02 Марта 2012 г. 15:23ссылка
значит, пришла весна:)) и уже пора....
LERARS   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 12:21 (ссылка)
несложные упражнения, надо постараться себя заставить! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Минецкая_Ирина   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 12:36 (ссылка)
Спасибо. Надо непременно заставить себя делать эти нехитрые и давно знакомые упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Жанна_Карпова   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 12:39 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
AlexMa   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 12:42 (ссылка)
Да,еще бы лень преодолеть....
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 12:55 (ссылка)
Спасибо.
0_4b29b_e65dc7b8_M (300x300, 137Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 02 Марта 2012 г. 15:23ссылка
спасибо, успехов!
Дочь_матери_Лелевы   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 13:14 (ссылка)
Хороший комплекс. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Луна65   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 13:18 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
MSVET   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 13:54 (ссылка)
Благодарю!
унесла к себе (350x361, 162Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
vit4109   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 15:23 (ссылка)
Делаем ,но до молодости далеко. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
АЙРИС_ВАКОНДА   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 16:03 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Евгеньева   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 19:51 (ссылка)
А ведь ничего нового!!!Только желание и терпение!!
Ответить С цитатой В цитатник
Геневера   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 22:41 (ссылка)
Насколько всё знакомо!....
5e94e3dd2331 (343x437, 199Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 23:08 (ссылка)
Первая мысль-победить бы лень матушку,отличные ведь и простые упражнения,спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_Жу   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 00:29 (ссылка)
Очень хорошая подборка упражнений, спасибо!вот еще бы силу воли и все было супер))) бы...
Ответить С цитатой В цитатник
NMLady   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 00:48 (ссылка)
Спасибо за упражнения! Сейчас самое время начать заниматься. Весна уже пришла!
Ответить С цитатой В цитатник
Лана_Лощёва   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 03:50 (ссылка)
Спасибо!:give_rose
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Ушакова   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 06:37 (ссылка)
Здорово! Иногда делаю, но, в основном, лень-матушка...
Ответить С цитатой В цитатник
praga_777   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 07:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
джана_мохини   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 07:55 (ссылка)
слишком много упражнений! в йоге достаточно 3-х асан на каждый день для того же эффекта. большое кол-во всегда отпугивает, поэтому люди и пишут, что лень. а 3 - не так страшно!
Ответить С цитатой В цитатник
AGRAT   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 08:33 (ссылка)
Хорошие упражнения! Только подскажите, при чём тут глисты?)) В упражнении Поднятие ног на 45 градусов, в графе - воздействие?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 03 Марта 2012 г. 20:10ссылка
при поднятии ног на 45 гр. у них шею скручивает ))) шучу...
Перейти к дневнику

Воскресенье, 04 Марта 2012 г. 06:50ссылка
))))))))))))))) Точно!
valentina_shcherbakova   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 09:26 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Надежда_Мясникова   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 09:38 (ссылка)

ipek (307x391, 26Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Барнет   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 09:52 (ссылка)
Спасибо! Все гениальное просто.Только не всегда хватает сил выполнить.
Ответить С цитатой В цитатник
Lady_X_Lady_X   обратиться по имени Суббота, 03 Марта 2012 г. 10:34 (ссылка)
Спасибо,бум выполнять!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 3 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку