-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 16897
Комментариев: 196135
Написано: 218538



Самый «женский» витамин - Е

Понедельник, 26 Марта 2012 г. 09:07 + в цитатник

Витамин Е в настоящее время очень популярен. Он выпускается «в одиночку» (причем есть несколько разных препаратов витамина Е по разным ценам),  входит в состав практически всех поливитаминов, многих биологически активных добавок и косметических средств. Некоторые поют ему дифирамбы и утверждают, что «чем больше, тем лучше», другие наоборот относятся с осторожностью. Производители витаминов и БАДов выпускают статьи о полезных свойствах витамина, но в то же время у них есть оппоненты, которые пугают нас сведениями о побочных эффектах.

Свойства витамина Е

Витамин Е (токоферол) это жирорастворимый витамин. Он является антиоксидантом, то есть защищает клетки от патологического перекисного окисления, которое приводит к их старению и гибели. Перекисное окисление играет большую роль при развитии злокачественных процессов в организме, поэтому считается, что антиоксиданты предохраняют от рака. При недостатке витамина Е клетки становятся восприимчивы к действию токсических веществ, быстрее повреждаются, ослабляется иммунитет.

Витамин Е необходим всем тканям организма. Он защищает клетки крови эритроциты, улучшая транспорт кислорода к тканям. Благодаря воздействию на свертываемость крови препятствует образованию тромбов в сосудах. Используется для профилактики атеросклероза сосудов (витамин Е может только затормозить развитие атеросклероза, но не излечить от него).

 

Велико значение витамина для половой системы, поэтому его часто называют «витамином размножения». При дефиците витамина у мужчин снижается выработка сперматозоидов, у женщин могут быть нарушения менструального цикла, уменьшается половое влечение.

Витамин Е обладает слабым эстрогеноподобным действием, поэтому может частично компенсировать побочные эффекты дефицита эстрогенов, такие как снижение полового влечения, сухость слизистых оболочек половых органов, депрессию, климактерический синдром (приливы, потливость, изменения настроения).

Известны «косметологические» свойства витамина Е. Он улучшает питание кожи и слизистых оболочек, благодаря чему препятствует сухости кожи, улучшает состояние волос и ногтей, способствует «омолаживанию» организма. Из-за этих свойств витамин Е в используется в составе различных косметических средств – кремов, лосьонов, шампуней, помад и даже влагалищных смазок (хотя многие ученые считают, что для того, чтобы витамины оказали свое действие, необходимо их включение в общий обмен веществ, а на местном уровне витамины не усваиваются).

При дефиците витамина Е наступает слабость, апатия. Отрицательно сказывается дефицит витамина и на внешности: одним из частых признаков является появление «старческих» пигментных пятен, кожа теряет свою эластичность.

Витамин Е принимает участие и в работе мышечной системы, поэтому одним из первых симптомов его дефицита является дистрофия скелетных мышц и их слабость. При высоких физических нагрузках потребность в витамине Е возрастает.

Особенно нуждаются в защите от отрицательного воздействуя окружающей среды быстро делящиеся клетки, поэтому при беременности, чтобы защитить растущий плод, очень часто назначается витамин Е. В опытах на крысах показано, что при отсутствии поступления в организм витамина Е зародыш погибает.

Рекомендуемые дозы

В настоящее время дозы витамина Е измеряются в международных единицах (МЕ). Тем не менее, на некоторых витаминных комплексах дозы витамина Е указаны в мг.

1 МЕ соответствует 0,67мг токоферола или 1 мг токоферола ацетата.

 

Минимальная суточная потребность в витамине Е:

 

Грудные дети

3-4 МЕ (обычно полностью получают с молоком матери)

Дети дошкольного возраста

6-7 МЕ

Школьники

7-8 МЕ

Мужчины

10 МЕ

Женщины

8 МЕ

Беременные и кормящие женщины

10-15 МЕ

 

Повышается потребность в витамине Е в период перименопаузы, при интенсивных физических нагрузках, у курильщиков, при угрозе прерывания беременности и при многоплодной беременности. Лечебные дозы витамина Е составляют обычно 100-400 МЕ. Достаточно большие дозировки требуются для того, чтобы не только удовлетворить физиологическую потребность организма, но и покрыть уже имеющийся дефицит витамина. Кроме того, нужно учитывать, что большая часть витамина Е выходит из организма в неизменном виде.   

Продукты, в которых содержится витамин Е

Витамин Е – это жирорастворимый витамин. Следовательно, богаты витамином Е в основном продукты с высоким содержанием жира. Поэтому при многих диетах с ограничением жиров наблюдается дефицит витамина Е. Этим объясняется ухудшение состояния кожи при похудании. Если вы сидите на диете, вам особенно нужно принимать витамин Е дополнительно.

Наиболее богаты витамином Е растительные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кукурузное). Однако при жарке большая часть витамина Е теряется, поэтому полезнее употреблять растительное масло в салатах. Лидером по содержанию витамина Е является масло зародышей пшеницы. 

Другие поставщики витамина Е это орехи, печень, молоко, злаки, сливочное масло, но в них содержание витамина Е уже намного меньше (например, в сливочном масле витамина Е в 5 раз меньше, чем в растительном).

Препараты витамина Е

Витамин Е входит в состав различных поливитаминов (компливит, ундевит). В поливитаминах для беременных наличие витамина Е обязательно (все поливитамины для беременных, кроме «Гендевита» полностью покрывают физиологическую суточную потребность в витамине Е).

В отечественном препарате «Витамин Е» в одном драже содержится 100 МЕ витамина Е (100 мг токоферола ацетата). Импортные препараты выпускаются по 100, 200 или 400 МЕ. Кроме дозировки, существенных различий между отечественным и импортными (более дорогими) препаратами не выявлено.

Многие БАДы содержат несколько тысяч МЕ витамина Е. В такой дозировке принимать его не нужно, организм не может усвоить больше того, что ему требуется. Наиболее известен препарат «Виардо», содержащий масло зародышей пшеницы (точное количество витамина Е в препарате не определено).

Побочные эффекты и противопоказания

Противопоказанием к приему витамина Е является повышенная чувствительность и непереносимость препарата.

Из побочных эффектов возможны аллергические реакции, диарея, тошнота.

При приеме витамина Е более 100 МЕ в сутки возможно повышение артериального давления, поэтому людям со склонностью к гипертонии следует применять витамин Е с осторожностью, контролируя артериальное давление. Также не стоит злоупотреблять этим витамином при инфаркте миокарда.

Некоторые исследования говорят о том, что одновременный прием витамина Е снижает эффективность статинов (препаратов, применяемых для снижения холестерина).

Гипервитаминоз витамина Е практически не встречается. Пороки развития у плода витамин Е может вызывать только в дозировках более 40000 МЕ/сут.

В итоге можно сделать вывод, что пользы витамин приносит гораздо больше, чем вреда, особенно если принимать его в разумных количествах!

 

Автор: http://www.u-mama.ru/ Елена Кудрявцева

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/здоровое питание
Здоровье
Метки:  

Процитировано 64 раз
Понравилось: 26 пользователям



ОГОЛЬ   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 09:11 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Annele   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 09:20 (ссылка)
спасибо,познавательно
Ответить С цитатой В цитатник
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 09:44 (ссылка)
чспасибо,это интересно
Ответить С цитатой В цитатник
Tamreko   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 09:45 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
хаверочка   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 09:51 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Lady_of_mistery   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 10:00 (ссылка)
Есть еще "Аэвит". Рекомендуют врачи всем женщинам хотя бы раз в год пропить для профилактики проблем с молочными железами
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 26 Марта 2012 г. 14:43ссылка
Спасибо за совет!
Я_просто_Галина   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 10:18 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Гала_05   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 10:51 (ссылка)
Спасибо за пост!!!
Ответить С цитатой В цитатник
lyplared   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 10:51 (ссылка)
Спасибо за информацию.
dieta-968 (450x338, 44Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
юзи   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 10:58 (ссылка)
Благодарю и беру на вооружение!
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 11:05 (ссылка)
Интересно было прочесть!
0_5e7bb_99f85b25_L (400x400, 292Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_Ивановна_НИК   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 12:22 (ссылка)
Спасибо,очень нужная информация!
Ответить С цитатой В цитатник
Нина_Юрьева   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 14:41 (ссылка)
Благодарю за очень полезный пост!:good:
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Добрый день,хорошего настроения! Понедельник, 26 Марта 2012 г. 15:17 (ссылка)
Спасибо большое за информацию.
Ответить С цитатой В цитатник
мисчезена   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 15:20 (ссылка)
очень полезная информация! благодарю!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Любовь_24051963   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 17:59 (ссылка)
Спасибо большое за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
осознание   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 18:32 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
милена50   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 18:54 (ссылка)
Спасибо, полезная информация! Проросшая пшеница,видимо, наиболее полезная добавка в рационе женщины
КАЛЕЙДОСКОП ФРУКТОВ! (599x411, 418Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
koreckolga   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 21:26 (ссылка)
Очень интересно! Спасибо!
0_82a8c_fe7d47ab_L (450x90, 27Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 22:03 (ссылка)
Вот спасибо,прочитала пост и вспомнила,что забыла выпить витаминку!
Ответить С цитатой В цитатник
ИНДИКАТОР   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 23:26 (ссылка)
Очень положительно отношусь к витаминам и к Е в частности! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Валерий_Бабушкин   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 14:51 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
LisJulia   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 20:53 (ссылка)
возьму на заметку
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку