-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17918
 омментариев: 200273
Ќаписано: 223842


—бросить вес, не напр€га€сь. »нструкци€

¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:27 + в цитатник

428217_337770779608381_172290899489704_1072297_1309283062_n (525x700, 166Kb)

1. Ќе запрещайте.

 

ƒрузь€, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. «апомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. „ем больше вы себе запрещайте, тем больше хочетс€. ¬ыход из этой ситуации – срыв и обжорство.

Ќравитьс€ вам что-то – ешьте! “олько ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. ќт одной конфеты, съеденной со вкусом  за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. ћы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находитс€ во рту. ”читесь есть медленно.

—тарайтесь не исключать, а добавл€ть продукты в ваш рацион, постепенно вытесн€€ менее полезные дл€ стройности более полезными. ƒобавлени€ работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключени€, только не забывайте об общей калорийности.

 

2. Ќе напр€гайтесь.

 

 ≈сли мысль о физических нагрузках вызывает у вас непри€тные эмоции – забудьте о тренировках и  спортивных залах. ¬ нашей жизни полно места дл€  необходимой физической нагрузки и без этого. Ќапример, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гул€йте с ней, катайтесь на велосипеде, самосто€тельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком,  танцуйте дома под музыку.

ƒаже если вы погул€ли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себ€ в хорошей физической форме.  то знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравитс€, что  у вас по€витс€ желание заниматьс€  более серьезно. √лавное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.

 

3. —нижайте калорийность ваших любимых блюд.

≈сли вам нравитс€ салат оливье, не стоит от него отказыватьс€, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. ѕоверьте,  привычный вкус любимого блюда практически не изменитс€, зато калорийность снизитс€ практически на 40%.

»спользуйте дл€ приготовлени€ пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастс€ значительно уменьшить количество жира в процессе приготовлени€.

ѕопробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показатьс€ на первый взгл€д. (»нтернет вам в помощь).

Ћюбите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. ¬едь  разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутима€.

»сследуйте продукты, которые вы употребл€ете в пищу, открывайте новые вкусы и их сочетани€.

 

4. ѕейте воду. 

Ќаше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Ќаш организм испытывает посто€нную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. ѕейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.

¬ода повышает чувство насыщени€, предотвращает вспышки эмоционального аппетита, помогает формировать новые навыки, в том  числе навыки правильного пищевого поведени€.

Ќет единой нормы дл€ употреблени€ воды. Ќо, большинство исследователей  сход€тс€ во мнении, что дл€ эффективного снижени€ веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не ча€, кофе, супа, молока, а именно воды). ≈сли сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. ќриентируйтесь на собственные ощущени€.  стати, оптимальный питьевой режим €вл€етс€ отличной профилактикой отеков.

 

5. Ќе переедайте. 

ƒл€ начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Ќебольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. ѕроверено! ј такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматьс€, как искусственное ограничение. ≈шьте маленькими ложками, так вы увеличите врем€ приема пищи, что будет преп€тствовать перееданию.

“щательно жуйте, так вы и удовольстви€ больше получите и стройности не навредите.

 

6. ”влекитесь чем-то помимо снижени€ веса. 

—кука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые преп€тствуют снижению веса. „аще всего мы развлекаем себ€ едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.

„тобы сбросить вес, найдите новые увлечени€ или вспомните о своих старых, но забытых хобби. ¬семи доступными способами учитесь получать  непищевые удовольстви€.  „тение, танцы, сауна, в€зание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.

 

7. ’валите себ€.

 ƒелайте это в слух и про себ€ при каждом удобном случае. ¬ыдержали питьевой  режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Ѕудьте немного эгоистами, не ждите  похвалы от других, хвалите себ€ сами, а остальные об€зательно подт€нутс€  .

»сточник: блог PRO Cтройность http://slim4you.ru

 

–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/красота тела
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 47 раз
ѕонравилось: 33 пользовател€м

ѕоле_Ѕородино   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:37 (ссылка)
”х!  ак инструкци€ эта нужна....., спасибо, Ћаночка, надо зан€тьс€ собой!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alin4etyyy   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:38 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
”_лыбка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:42 (ссылка)
≈ще раз напомнили.... спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Worldstar   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:46 (ссылка)
Ћета, тепла, любви)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ј“ ”   обратитьс€ по имени ƒќЅ–џ… ƒ≈Ќ№!!! ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:46 (ссылка)
Ѕлагодарю.
— ѕ–ј«ƒЌ» ќћ!!!
“роица (320x240, 34Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
klavdievna   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:47 (ссылка)
спасибо (369x87, 2Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 11:24ссылка
— праздником, дорога€!
Ѕудь здорова и привлекательна, как всегда!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 11:51ссылка
» напр€гатьс€ € уж точно не буду. —колько той жизни?)))
cicikore   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 09:56 (ссылка)
велилолепные советы ! по себе знаю _-помогает
93 (470x350, 131Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
petushok_57   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 10:12 (ссылка)

добр утро (500x375, 316Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Zaxaria   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 10:35 (ссылка)
“олковые советы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
гербарий   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 10:36 (ссылка)
—пасибо за полезный совет!
11 (700x560, 178Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена-колючка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 10:47 (ссылка)
—оветы нужные!я иногда целый день глотка воды не сделаю!Ќадо,надо собой зан€тьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Svetlana_I_0902   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 10:52 (ссылка)
.
!3_2_~1 (472x472, 155Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћунна€вода   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 11:02 (ссылка)
—пасибо!—ќ —¬я“ќ… “–ќ»÷≈… !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Pechora   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 11:17 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 11:20 (ссылка)
*
75145180_SRRSRyoRR1 (468x60, 18Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬еточка_—   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 12:01 (ссылка)
—пасибо большое!!! Ѕуду следовать инструкции!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадежда_ћ€сникова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 12:08 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 12:12 (ссылка)
Spasibo!Budu staratsya....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
larisa1959   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 12:38 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galakir   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 13:06 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mira-Mirina   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 13:11 (ссылка)
’орошие советы, мудрые, не экстремальные.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 14:46ссылка
ќчень полезные инструкции. —пасибо Ћаночка.
vit4109   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 15:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lyplared   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 16:25 (ссылка)
"
81546690_x_1c59d504 (313x342, 37Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
marina5531   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 17:28 (ссылка)
спасибо.призадуемс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gala-080554   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 18:48 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћедитата   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 19:01 (ссылка)
.
—ѕј—»Ѕќ_14 (266x59, 12Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
”ченик_фотографа   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 03 »юн€ 2012 г. 20:15 (ссылка)
—пасибо! «абираю себе. Ќадеюсь тоже зан€тьс€ собой.

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќлечка1961   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юн€ 2012 г. 00:23 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
natali_mogileu   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юн€ 2012 г. 01:08 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vfnbkmlf   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 04 »юн€ 2012 г. 08:03 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку