-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 225670


Суточная потребность разных людей в калориях

Среда, 05 Сентября 2012 г. 08:36 + в цитатник

лаваш с овощами (350x450, 45Kb)

 
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата.
 
Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает заниматься физкультурой и в старости!
 
У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 - 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.
 
Не забывайте, что продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их "качество". Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать - неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы - не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.


Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей

Дети
 от 6 месяцев до 1 года 800
 от 1 года до 1,5 лет 1330
 1,5 - 3 лет 1480
 3 - 4 года 1800
 5 - 6 лет 1990
 7 - 10 лет 2380
 11 - 13 лет 2860
 Юноши 14 - 17 лет 3160
 Девушки 14 - 17 лет 2760
Взрослые
 Беременные женщины 3200
 Кормящие матери 3500
 Студенты (мужчины) 3300
 Студенты (женщины) 2800
 Спортсмены: мужчины 4500 - 5000
 Спортсмены:женщины 3500 - 4000
 Мужчины, занятые физическим трудом 4500 и более

Дневные нормы калорий в зависимости от физической активности и возраста

Группы населения по интенсивности труда Возраст Мужчины / Женщины
Большие города Небольшие города и села Дополнительная физическая нагрузка
большие города небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) 18 - 40 2800
2400
3000
2600
3100
2650
3300
2850
40 - 60 2600
2200
2800
2400
2800
2350
3000
2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) 18 - 40 3000
2550
3200
2750
3300
2800
3500
3000
40 - 60 2800
2350
3000
2550
3000
2500
3200
2700
Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) 18 - 40 3200
2700
3400
2900
3500
2950
3700
3150
40 - 60 2900
2500
3100
2700
3100
2650
3300
2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) 18 - 40 3700
3150
3900
3350
4000
3400
4200
3600
40 - 60 3400
2900
3600
3100
3600
3050
3800
3250
Люди пожилого возраста 60 - 70 2350
2100
2500
2200
2500
2200
2650
2500
70 - 2200 / 2000

 

 

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/здоровое питание
Метки:  

Процитировано 26 раз
Понравилось: 18 пользователям

татьяна_татуревич   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 09:17 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 09:21 (ссылка)
В молодости скрупулезно считала калории. В 40 лет считать перестала, хотя помнила, что сколько "весит". После 5- стала есть по возможности: есть время и что поесть - ем, нет времени и еды - пью чай.
Ответить С цитатой В цитатник
Зоя_Крайсик   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 09:53 (ссылка)
Полезная информация. Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
tender_Helen   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 10:15 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 10:16 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Kirgala   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 10:55 (ссылка)
Какая тоска считать все эти съедаемые калории.
Ответить С цитатой В цитатник
Надежда_Мясникова   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 12:26 (ссылка)
Не весь список проффесий...
Ответить С цитатой В цитатник
Gala-080554   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 12:39 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
натушик   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 14:48 (ссылка)
LediLana, Спасибо! Очень полезная информация. Здоровье наше богатство и только мы сами можем о нем позаботиться в полной мере
Ответить С цитатой В цитатник
schura-fedja   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 17:47 (ссылка)
LediLana, Спасибо!:give_rose
Ответить С цитатой В цитатник
АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 19:04 (ссылка)
Спасибо!Было бы очень хорошо соблюдать кал-й,но увы...
Ответить С цитатой В цитатник
lucena   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 20:19 (ссылка)
Спасибо! Но честно сказать никогда калории не считала, пока все у меня нормальный.
Ответить С цитатой В цитатник
yebinj   обратиться по имени Среда, 05 Сентября 2012 г. 23:43 (ссылка)
Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
liknast   обратиться по имени Пятница, 07 Сентября 2012 г. 21:46 (ссылка)
спасибо вам..мне это пригодиться... чтоб себя держать в норме
Ответить С цитатой В цитатник
litali   обратиться по имени Воскресенье, 09 Сентября 2012 г. 15:14 (ссылка)
Меня разнесёт, если превышу 1000.
Ответить С цитатой В цитатник
FaithMona   обратиться по имени Воскресенье, 23 Сентября 2012 г. 14:56 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку