-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 17814
Комментариев: 199761
Написано: 223212


Долголетие – с китайской гимнастикой ушу

Вторник, 16 Октября 2012 г. 07:05 + в цитатник

белочки2 (466x699, 88Kb)

Китайский врач, живший в Китае во II веке н.э., который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику, писал: « Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет (не подвергается гнилости)».

Широко известна китайская гимнастика ушу – это гимнастика для тела, ума и духа. Главная особенность заключается в том, что ею могут заниматься люди всех возрастов, независимо от физических данных, пола и телосложения. Сила, гибкость, координация движений, концентрация внимания, выносливость, ловкость, быстрота реакции – это лишь малая польза от занятий ушу. И еще: китайская гимнастика – это здоровый образ жизни, она способна излечить от многих болезней кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также привести ваши нервы и мысли в порядок. Известно еще и то, что медленный темп китайской гимнастики вовсе не помеха сжигания калорий – затрата энергии на тренировке по ушу не уступает подвижным видам фитнеса. Благодаря равномерной нагрузке фигура приобретает гармоничные формы. Еще один плюс: китайской гимнастикой могут заниматься все без исключения. Не помеха этому ни возраст, ни пол, ни вес.


Некоторые особенности, которые следует знать об ушу:


- надо начинать заниматься китайской гимнастикой в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений, наращивая их постепенно, особенно если сидячий вид работы;

- всегда заниматься необходимо на голодный желудок (до еды или не ранее чем через два часа после еды);

- всегда надо слушать свой организм – к примеру, при варикозном расширении вен лучше не делать статические упражнения, а выбрать иные и т.д.

Овладевать китайской гимнастикой необходимо начинать с изучения самых простых и динамических упражнений на развитие гибкости, различных базовых стоек и простейших ударов.

Упражнения ушу:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните левую руку вперед, а правую отведите назад. Делайте вращательные движения вперед обеими руками одновременно. После повторите это же упражнение в обратную сторону. Сделайте по 30 повторений в каждую сторону.

2.Встаньте ровно. Руки согнуты в локтях. Начинаем маятниковые движения руками, напоминающие движения при беге. Сделайте 50 упражнений-повторений.

3.Встаньте прямо, поднимите левую ногу (колено согнуто, носок «смотрит» в пол). Поднимите правую руку вверх – ладонь «смотрит» на потолок, левую руку вытяните назад (пальцы повернуты вверх и сомкнуты в щепотку). Замрите в этом положении на несколько минут. Повторите упражнение в зеркальном отображении.

4.Встаньте прямо, спина прямая, ноги широко расставлены (расстояние между ступнями около метра). Присядьте так, чтобы ягодицы находились на уровне коленей. Замрите в этой статической позе на минуту. Дышим «животом». Можно довести время этого упражнения до 10 минут.

5. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ровную ногу отведите назад, руки держите на поясе. Смотрите вперед, дышите «животом». Как и в прошлом упражнении – можно постепенно увеличивать время этого статического упражнения.

6.Встаньте рядом с опорой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за опору. Увеличивая амплитуду, прогибайтесь в плечевых суставах. Повторите упражнение 30 раз.

7. Поставьте прямую ногу на опору, опорную ногу при этом тоже не сгибайте. Наклоняйтесь прямым корпусом к вытянутой ноге, с каждым разом увеличивая амплитуду. Желательно дотянуться до носка. Повторите по 10 наклонов к каждой ноге.

8.Поворачивайтесь к опоре правым боком и кладите на нее правую ногу. Левая нога прямая стоит на полу. Спина ровная. Выполняйте наклоны к ноге (плечо должно коснуться колена, а голова подъема ноги). Сделайте по 10 наклонов к каждой ноге.

9. Повернитесь к опоре спиной и положите на нее прямую ногу. Наклоняйтесь назад до максимального положения. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

10. Встаньте к опоре лицом и оперитесь в нее руками. Делайте назад махи ногой при этом спину держите ровно. Вы должны почувствовать прогиб в поясничном отделе. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Попробуйте заняться и вы почувствуете себя лучше и еще лучше. Здоровье, успех зависит от ваших желаний помочь самому себе в этом. Не ленитесь и привыкайте понемногу заниматься ежедневно без «прогулов».

 



 

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 146 раз
Понравилось: 69 пользователям

Айнураханум   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 07:16 (ссылка)
LediLana, Спасибо.Понравилось.
Ответить С цитатой В цитатник
Ansero   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 07:42 (ссылка)
Spasibo! ochen' nado!)))
Ответить С цитатой В цитатник
natalca   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 08:38 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
марина_зверькова   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 09:51 (ссылка)
Я наблюдала массовое занятие Ушу в парке. Поразило количество людеи и возраст. Люди были от 16 до 70 летних. Такая синхронность в движениях,что я была как завороженная наблюдая со стороны. Благодарю вас милая.
Ответить С цитатой В цитатник
Светлая_осень   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 09:58 (ссылка)
Гимнастика ушу оздоравливающая.LediLana,
Ответить С цитатой В цитатник
снег_и_елка   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 10:45 (ссылка)
надо попробовать
Ответить С цитатой В цитатник
Великая49   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 11:39 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
svetikya   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 11:42 (ссылка)
Открытка с надписью - благодарю~Благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
larans   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 13:02 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Зоя_Крайсик   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 13:14 (ссылка)
Спасибо! Доступно..легко.. !:give_rose
Ответить С цитатой В цитатник
vfnbkmlf   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 14:11 (ссылка)
спасибо но я такая лентяйка....
Ответить С цитатой В цитатник
Zapoj   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 14:33 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Быкова_Марина   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 14:48 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Aliziya   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 15:18 (ссылка)
Взяла в цитатник. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
wella   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 16:12 (ссылка)
5 (479x363, 143Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
МАШКА-кошка   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 19:47 (ссылка)
интересно
Ответить С цитатой В цитатник
ikko4ka   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 21:08 (ссылка)
Спасибо!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Валерий_Бабушкин   обратиться по имени Вторник, 16 Октября 2012 г. 21:31 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Сергей87   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 05:14 (ссылка)
Кое что действительно есть.
Ведь у меня был 4 дан УШУ!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Gall-_inna   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 06:25 (ссылка)
Спасибо!
Всё правильно. Занятия китайской гимнастикой оздоравливают не только тело, но и дух.
Я занимаюсь ей уже третий год - в нашей группе есть даже 78-летние - УСПЕХ ПОТРЯСАЮЩИЙ!!!
50-06-2b (280x407, 45Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 17 Октября 2012 г. 20:53ссылка
Вот молодец! Крепкого Вам здоровья!
Lara_73   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 08:09 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Бьюти_лайф   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 11:46 (ссылка)
Спасибо! Смотрела как то массовые занятия Ушу в пекинском парке, зрелище завораживающее, синхронность в выполнении упражнений и, главное, люди разных возрастов - дети, пенсионеры!
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 13:33 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Inesa_Gerontidi   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 15:40 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Ларе   обратиться по имени Не подскажете как это воплотить в жизнь? Среда, 17 Октября 2012 г. 16:51 (ссылка)
Встаньте прямо, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ровную ногу отведите назад, руки держите на поясе
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 17 Октября 2012 г. 20:55ссылка
у меня не получилось...
Алла_Р   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 17:21 (ссылка)
Спасибо.Забираю.Хотелось бы попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
черемшина_2   обратиться по имени Среда, 17 Октября 2012 г. 22:31 (ссылка)
спасибо. мне очень нужна такая гимнастика.
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга_Тимченко   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 21:49 (ссылка)
Спасибо!Забираю.
Ответить С цитатой В цитатник
Scodch   обратиться по имени Пятница, 19 Октября 2012 г. 04:53 (ссылка)
Белка на картинке зачетная
Ответить С цитатой В цитатник
Linaria   обратиться по имени Суббота, 20 Октября 2012 г. 09:00 (ссылка)
Спасибо, интересно.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку