-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 14874
 омментариев: 188018
Ќаписано: 208028


‘ормируем фигуру

ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2013 г. 08:40 + в цитатник

459374_339006446151481_172290899489704_1075292_921295038_o (700x498, 137Kb)

 


   ѕ–»—≈ƒјЌ»я Ќј  ќ–“ќ„ »

»сходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Ќаправь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. ƒержа спину пр€мо, медленно опускай таз, будто собираешьс€ сесть на стул. ѕо-прежнему держа спину пр€мо и одновременно напр€га€ мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между €годицами 50-долларовую банкноту), возвращайс€ в исходное положение.

—∆»ћј… » ”ƒ≈–∆»¬ј…

ƒаже если ты проводишь весь день, сид€ за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного разм€ть мышцы таза. —ид€ на стуле, сильно сжимай вместе €годицы. “ы почувствуешь, будто приподнимаешьс€ на стуле. —концентрируйс€ на удерживании сжатых €годиц, и мышцы живота будут также напр€гатьс€. ”держивай эту позицию как можно дольше и выполн€й упражнение посто€нно, когда сидишь за столом.

ѕќƒЏ≈ћ ѕќ —“”ѕ≈Ќ№ јћ »Ћ» ѕ–ќ√”Ћ ј ѕќ ’ќЋћјћ

ѕредыдущие упражнени€ помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. ”пражнени€ дл€ укреплени€ сердечно-сосудистой системы (любые упражнени€, которые застав€т теб€ вспотеть и участ€т твое дыхание) идеальны дл€ сжигани€ жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавитьс€ от лишних калорий и укрепить мышцы таза. ≈сли ты посто€нно ходишь в тренажерный зал, позанимайс€ на стэп-тренажере. ѕрогулка по холмистой местности €вл€етс€ отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогул€йс€ вместе с ней. »збегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

ѕќƒЌ»ћјЌ»≈ ѕ–яћџ’ Ќќ√

Ћ€г на пол лицом вниз, положив голову на руки. —жима€ мышцы таза и держа обе ноги пр€мыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. ќпусти ногу и повтори упражнение с другой. ѕостарайс€ подн€ть каждую ногу по 15-20 раз.

ћќ—“» 

Ћ€г на спину и согни ноги в колен€х. ”пира€сь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. —жимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. ѕовтори упражнение 15-20 раз.

 
ѕќƒЌ»ћјЌ»≈ —ќ√Ќ”“џ’ ¬  ќЋ≈Ќя’ Ќќ√

Ћ€г на пол лицом вниз, положив голову на руки. —огни ноги в колен€х под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. —ожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на рассто€нии примерно 3 см. ѕостарайс€ подн€ть каждую ногу 15-20 раз.

ƒ»Ќјћ»„Ќџ≈ ¬џѕјƒџ

ѕоставь ноги на ширину плеч. —делай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см.  ак только лева€ нога коснетс€ земли, опусти правое колено к полу. ¬ернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. ѕовтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.

 

 

–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/красота тела
ћетки:  

ѕроцитировано 40 раз
ѕонравилось: 29 пользовател€м



анастаси€_аа   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2013 г. 08:50 (ссылка)
благодарю..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√ендале   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2013 г. 10:41 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lucena   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2013 г. 13:26 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Yanulin   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2013 г. 13:49 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена-≈ва   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ‘еврал€ 2013 г. 19:22 (ссылка)
 ласс !
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
иринес   обратитьс€ по имени —уббота, 16 ‘еврал€ 2013 г. 19:47 (ссылка)
спасибо!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лесик   обратитьс€ по имени —уббота, 16 ‘еврал€ 2013 г. 23:29 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку