-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 208703


Занимайтесь вместо еды...

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 08:03 + в цитатник

йога (640x466, 37Kb)



Йога: 7 упражнений для похудения
Упражнения, которые перед вами, достаточно сделать по одному разу, в порядке их описания.



1. Бхуджангасана

Встаньте в позицию Планка: опустите ладони в пол, присогните колени и на выдохе прыжком вытяните тело от пяток до затылка в прямую линию. Теперь согните локти, прижимая их к бокам, и опуститесь на пол. Коснитесь лбом опоры, вытяните стопы, прижимая плюсны к полу.

На выдохе разогните локти до 90о, поднимите грудную клетку. На следующем выдохе медленно разгибайте локти и поднимайте грудную клетку, не отрывая таза от пола. Затылок тяните назад, посмотрите вверх. Дышите. Медленно опуститесь на пол.

2. Шалабхасана

Лежа на животе, прижмите к полу плюсны, бедра, тыльную сторону ладоней, направленных к стопам, и лоб. Поднимите плечи над полом и тяните пальцы рук к стопам – благодаря этому вы на выдохе поднимите грудную клетку и лицо. На вдохе поднимите грудную клетку еще вверх.

На следующем выдохе оторвите вытянутые ноги от пола, прогнитесь и балансируйте на животе. Дышите. С выдохом опуститесь.

3. Адхо мукха Шванасана

Из Планки на выдохе выталкивайте таз вверх и назад. Направляйте пятки в пол. Голова расположена между руками, тянитесь затылком вниз, разводите плечи. Колени прямые. Дышите.

Прыжком вперед перенесите стопы к ладоням, захватите ладонями голени и, разводя локти в стороны, тяните живот к бедрам, грудь к коленям, макушку к стопам.

4. Парипурна Навасана

Сядьте на пол, захватите ладонями бедра под коленями и поднимите стопы от пола, балансируйте на седалищных костях. Спина прямая. Поднимите голени параллельно полу (а). На выдохе распрямите ноги и локти, продолжая удерживать под коленями руки. Вдохните, поднимая и расширяя грудную клетку.

На следующем выдохе вытяните руки параллельно полу, удерживая равновесие без рук (б). При необходимости используйте опору.

5. Скручивание

Исходное положение – лежа на спине, руки на затылке. Правое колено опускайте влево на пол, сопротивляясь правой лопаткой. Правая стопа давит на левое бедро над коленом. Лицо направляйте к правому плечу. Дышите.

Повторите в другую сторону.

6. Випарита Карани

Из положения лежа на спине, приведите стопы ближе к тазу и приподнимитесь на «мостик», удерживаясь на плечах и стопах. Установите под крестец устойчивую плоскую опору, высотой 20–25 см. Пальцы рук сплетите в замок и, вытягивая руки в локтях, старайтесь сблизить плечи за спиной. Вытяните ноги вверх, стопы параллельно полу. Дышите. При необходимости используйте стену в качестве опоры. Начинайте с 1–2 минут в позе.

7. Шавасана

Лежа на спине, прижмите поясницу и крестец к полу. Раскройте ладони вверх, разворачивая плечи наружу. Прижмите к полу лопатки и затылок. Удерживая позвоночник вытянутым, тяните колени и стопы (они должны быть на ширине таза).

Закройте глаза и на выдохе отпустите тело в расслабленное положение. Прислушайтесь к дыханию, остановите внутреннюю «болтовню» и найдите успокоение. Через 7–10 минут очень плавно, через правый бок, с задержкой,

поднимайтесь без резких движений.

Советы начинающим

Не привязывайтесь к результату. Забудьте про весы. Получайте удовлетворение от самого занятия.

Концентрируйтесь на внутренних ощущениях.

Улыбайтесь. Воспринимайте себя с юмором.

Следуя инструкциям, помните: там нет мелочей. Не делайте «приблизительно», стремитесь понять направление развития позы и двигайтесь в этом направлении.

Отключите свой «оценочно-аналитический» аппарат. Занимайтесь без раздумий о пользе лично для вас.

Не стоит заниматься после еды. Не стоит заниматься до еды (и думать о предстоящем завтраке). Занимайтесь вместо еды (особенно вечером).




    

    

 

Рубрики:  Смешное и остроумное/утренний позитифф :)
Метки:  

Процитировано 196 раз
Понравилось: 62 пользователям



starushka471   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 10:18 (ссылка)
Спасибо! Всё очень понравилось,особенно скручивание!Думаю,есть уже не захочется.Даёшь скручивание!!!LediLana,
Ответить С цитатой В цитатник
Пахалина_Наталья   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 10:57 (ссылка)
Света, если я приму такую позу, то уже выйти самостоятельно из нее не смогу никогда!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 11:58ссылка
Вот, вот лучше застрелиться, чем эдак гнуть своё тело! Я лучше буду меньше есть и больше ходить!
taxion   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 11:28 (ссылка)
Жаль не для меня.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
zayka-zaznayka   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 14:11 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
САЙБЯ   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 14:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 15:42 (ссылка)
ВМЕСТО еды не получится. Это слишком разные процессы. Голод будет отвлекать и мешать.
Ответить С цитатой В цитатник
Мелисса   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 16:43 (ссылка)
ну вместо еды наврядли получится, ну а так интересно! спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Мама_Алмазика   обратиться по имени Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 21:51 (ссылка)
Между прочим, девочки, очень даже можно вместо некоторой еды :-)
Когда дышишь глубоко, втягиваешь живот и делаешь наклоны вперед, желудок сжимается и голод отступает. На себе проверено, я раньше 102 кг была и на 30 кг похудела так... :-)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 12:39ссылка
Молодец, что сбросила 30 кг-это сложно. Продолжайте в том же духе!
Плохо, что дошла когда-то до 102 кг...
irakuka   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 06:34 (ссылка)
Спасибо!!
Ответить С цитатой В цитатник
Tany_E   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 07:39 (ссылка)
не паникуйте, мне 52 года, 20 кг лишних - попробовала, получилось!!! ну не вместо еду, а так, в промежутке. но все равно!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 09:51ссылка
Не для всех. Я даже попробовать не смогу, артроз.
Leno4kaLapo4ka   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 09:40 (ссылка)
Я бы попробовала, но ни чего не поняла в первом упражнении
Ответить С цитатой В цитатник
Fish1978   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 12:36 (ссылка)
Совершенно ничего не понятно.. Это на каком языке написано? На старо-белоруском))))
Ответить С цитатой В цитатник
Анна-Ольга   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 12:53 (ссылка)
Спасибо!!! Надо попробовать это сделать.
Ответить С цитатой В цитатник
Light11   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 13:48 (ссылка)
Да, были бы еще хоть рисунки к этим описаниям... Первую Бхуджангасану вообще не поняла...
Ответить С цитатой В цитатник
mona1lysia   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 15:15 (ссылка)
вот и у меня проблемы с пониманием,я воспринимаю лучше информацию визуально
Ответить С цитатой В цитатник
Владимир_Красников   обратиться по имени Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 20:14 (ссылка)
. Лучшие фитнес-программы для любого возраста-http://www.agelfitness.com/?q=ru
Лучший продукт для стройной фигуры-http://vl.ateamcentral.info/ru/?page=products_fit
Ответить С цитатой В цитатник
LediLudmila   обратиться по имени Вторник, 16 Апреля 2013 г. 02:26 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Елена-Ева   обратиться по имени Среда, 17 Апреля 2013 г. 17:19 (ссылка)
Спасибо...
Ответить С цитатой В цитатник
Enigmatica   обратиться по имени Среда, 24 Апреля 2013 г. 00:52 (ссылка)
То,что нужно!Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Sea_pearl   обратиться по имени Четверг, 25 Апреля 2013 г. 12:11 (ссылка)
Спасибо, получиться - не получиться))), надо попробовать) !

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
NELI_14718   обратиться по имени Суббота, 21 Декабря 2013 г. 19:41 (ссылка)
Здорово,хочу заниматься,а картинок нет?
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку