-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 15133
Комментариев: 188929
Написано: 209231


Увеличиваем уровень энергии - 9 эффективных способов

Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 08:30 + в цитатник

9 эффективных способов увеличить уровень вашей энергии:

энергия (504x335, 55Kb)

 

1. К чёрту строгое расписание!
Если вы встревожены и напряжены, когда работаете над какой-то задачей, попробуйте переключиться на что-нибудь другое. Не заставляйте себя что-нибудь делать только потому, что вы запланировали это именно на это время. Вернетесь к этому проекту позже, когда будете готовы. К тому же, продуктивность в этом случае будет выше. Расслабьтесь! Делайте то, что вам кажется наиболее привлекательным в данный момент.




 
2. Спите в темноте
Свет мешает сну, так как задерживает секрецию мелатонина, что, в свою очередь, нарушает биологические часы. Поэтому, важно сохранить вашу спальню темной, чтобы обеспечить себе полный цикл сна. Если спальню не удается сделать светонепроницаемой, то используйте маску для сна.

3. Питайтесь правильно
Клетки мозга на 50-60% состоят из жира, который играет роль изолятора для миллиарда нейронов. Чем лучше изолированы клетки, тем быстрее проходят сигналы, следовательно, тем быстрее происходит процесс мышления. Поэтому, потребляйте пищу, богатую полезными жирами, необходимыми для энергии и продуктивности. Рыба (дикий лосось, скумбрия, анчоусы) и темно-зеленые листовые овощи – отличный выбор.

4. Потянитесь
Регулярные упражнения на растяжку помогут не только держать свои мышцы и сухожилия в тонусе, но и сохранит артерии мозга здоровыми. Поскольку на мозг приходится 15% всего кровопотока (хотя, масса мозга составляет всего 2% от общей массы тела), сохранить свободное кровообращение, насыщенное кислородом, очень важно.

5. Планируйте отпуск
Ожидание чего-то приятного – отличный способ увеличить свою энергию на длительное время. А запланированный отпуск будет служить отличным мотиватором!

6. Проводите один день в месяц в полной тишине
Один день в месяц в полной тишине (и одиночестве) – отличный способ увеличить уровень вашей энергии и личную производительность. Почему? Да потому что постоянные мысли в голове не прекращаются никогда, а тишина поможет вам навести порядок в голове, разложив все запланированные дела по полочкам.

7. Большую часть дневного рациона питание употребляйте в середине дня
Отличный способ побаловать свой организм и увеличить уровень своей энергии – привить привычку есть больше всего в середине дня. Ваша пищеварительная система наиболее активна в течение дня, позволяя вашему организму использовать пищу для увеличения энергии более эффективно. Ночью организм начинает замедлять свою работы и пищеварительная система работает уже не так активно, как днем.

8. Говори «Спасибо» 50 раз в день
Благодарности дают энергию. Каждый вечер перед сном выделяйте 5 минут на благодарности вслух всего того, что с вами происходило в течение дня: людям, с которыми вы общаетесь, работе, пище и т.д. Почувствуйте, как благодарности исходит изнутри. Это отличный способ увеличить производительность.

9. Делайте кардиоупражнения хотя бы по 20 минут в день 4 раза в неделю
Получение достаточных «кардио» нагрузок увеличивает способность вашего организма получать кислород в клетки. Понижается кровяное давление, уменьшается холестерин и сжигаются жиры. Это необходимо каждому, кто хочет поддерживать свой энергию и производительность.
 



 

Рубрики:  Здоровье
Полезные советы
Метки:  

Процитировано 84 раз
Понравилось: 44 пользователям



klaryssy   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 08:33 (ссылка)
Мда...если я буду делать то, что мне хочется в данный момет, то я только лениться и буду всю жизнь))))))))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 10:38ссылка
Во всём должна быть мера. Иногда лениться надо. В пределах разумного.
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 11:30ссылка
ХА, так тож разумного))))
Alwit   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 08:49 (ссылка)
Спасибо за полезные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Annele   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 08:50 (ссылка)
спасибо,интересный пост
Ответить С цитатой В цитатник
exnatale66666   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 10:24 (ссылка)
Спасибо.
СДР_079969 (550x404, 38Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
изяма   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 10:35 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
starushka471   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 10:36 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ФираЯ   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 11:15 (ссылка)
Спасибо за интересные советы! С днем светлого воскресения Христова! Христос воскрес!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 11:44ссылка
Воистину Воскрес!
IGrig   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 13:28 (ссылка)
Спасибо, очень интересно, цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
Светлая_осень   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 13:58 (ссылка)
LediLana, спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
ЛГП   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 14:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
lana_22   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 16:19 (ссылка)
Христос Воскрес! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
лескира   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 16:43 (ссылка)
Спасибо за советы! Вот не поняла только: что это за кардиоупражнения?
С праздником! Христос Воскрес!
Ответить С цитатой В цитатник
иринес   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 19:06 (ссылка)
спасибо за советы!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
bristars   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 20:50 (ссылка)
Благодарю за полезные советы! Цитату утащила к себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 22:07 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Larisa194704   обратиться по имени Воскресенье, 05 Мая 2013 г. 22:38 (ссылка)
Спасибо, советы полезные и выполнимые!
Ответить С цитатой В цитатник
henik   обратиться по имени Понедельник, 06 Мая 2013 г. 04:00 (ссылка)
«Спасибо»
Ответить С цитатой В цитатник
tes21   обратиться по имени Понедельник, 06 Мая 2013 г. 10:26 (ссылка)
Исходное сообщение LediLana

9 эффективных способов увеличить уровень вашей энергии:

Спасибо!!!

 

1. К чёрту строгое расписание!
Если вы встревожены и напряжены, когда работаете над какой-то задачей, попробуйте переключиться на что-нибудь другое. Не заставляйте себя что-нибудь делать только потому, что вы запланировали это именно на это время. Вернетесь к этому проекту позже, когда будете готовы. К тому же, продуктивность в этом случае будет выше. Расслабьтесь! Делайте то, что вам кажется наиболее привлекательным в данный момент.




 

2. Спите в темноте
Свет мешает сну, так как задерживает секрецию мелатонина, что, в свою очередь, нарушает биологические часы. Поэтому, важно сохранить вашу спальню темной, чтобы обеспечить себе полный цикл сна. Если спальню не удается сделать светонепроницаемой, то используйте маску для сна.

3. Питайтесь правильно
Клетки мозга на 50-60% состоят из жира, который играет роль изолятора для миллиарда нейронов. Чем лучше изолированы клетки, тем быстрее проходят сигналы, следовательно, тем быстрее происходит процесс мышления. Поэтому, потребляйте пищу, богатую полезными жирами, необходимыми для энергии и продуктивности. Рыба (дикий лосось, скумбрия, анчоусы) и темно-зеленые листовые овощи – отличный выбор.

4. Потянитесь
Регулярные упражнения на растяжку помогут не только держать свои мышцы и сухожилия в тонусе, но и сохранит артерии мозга здоровыми. Поскольку на мозг приходится 15% всего кровопотока (хотя, масса мозга составляет всего 2% от общей массы тела), сохранить свободное кровообращение, насыщенное кислородом, очень важно.

5. Планируйте отпуск
Ожидание чего-то приятного – отличный способ увеличить свою энергию на длительное время. А запланированный отпуск будет служить отличным мотиватором!

6. Проводите один день в месяц в полной тишине
Один день в месяц в полной тишине (и одиночестве) – отличный способ увеличить уровень вашей энергии и личную производительность. Почему? Да потому что постоянные мысли в голове не прекращаются никогда, а тишина поможет вам навести порядок в голове, разложив все запланированные дела по полочкам.

7. Большую часть дневного рациона питание употребляйте в середине дня
Отличный способ побаловать свой организм и увеличить уровень своей энергии – привить привычку есть больше всего в середине дня. Ваша пищеварительная система наиболее активна в течение дня, позволяя вашему организму использовать пищу для увеличения энергии более эффективно. Ночью организм начинает замедлять свою работы и пищеварительная система работает уже не так активно, как днем.

8. Говори «Спасибо» 50 раз в день
Благодарности дают энергию. Каждый вечер перед сном выделяйте 5 минут на благодарности вслух всего того, что с вами происходило в течение дня: людям, с которыми вы общаетесь, работе, пище и т.д. Почувствуйте, как благодарности исходит изнутри. Это отличный способ увеличить производительность.

9. Делайте кардиоупражнения хотя бы по 20 минут в день 4 раза в неделю
Получение достаточных «кардио» нагрузок увеличивает способность вашего организма получать кислород в клетки. Понижается кровяное давление, уменьшается холестерин и сжигаются жиры. Это необходимо каждому, кто хочет поддерживать свой энергию и производительность.


 





 
Ответить С цитатой В цитатник
lucena   обратиться по имени Понедельник, 06 Мая 2013 г. 22:06 (ссылка)
Cпасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку