-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 225654


Сон. Таблица сна, когда можно выспаться

Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:03 + в цитатник

3925311_son_dnevnoi (700x525, 197Kb)

Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте сумму сна, которую Вы набираете при Вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. В приведённой таблице изложены исследования по эффективности  сна в разное время суток.

Время суток Ценность сна за 1 час
с 19 до 20 
7 часов
с 20 до 21   6 часов
с 21 до 22 5 часов
с 22 до 23 4 часа
с 23 до 24 3 часа
с 0 до 1 2 часа
с 1 до 2  1 час
с 2 до 3 30 мин.
с 3 до 4 15 мин.
с 4 до 5 7 мин.
с 5 до 6  1 мин.                       LediLana.ru



Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание - "синдром усталости" - первая причина всех заболеваний.

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 410 раз
Понравилось: 193 пользователям

Валентина_Верченко   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:14 (ссылка)
Искренне благодарю. С разрешения процитировала себе в дневник.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 12:07ссылка
Благодарю, Валентина! Доброго дня))
wella   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:34 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Между_вдохом_и_выдохом   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:35 (ссылка)
Откуда эти данные? Наука....или?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 12:08ссылка
В приведённой таблице изложены исследования по эффективности сна в разное время суток. Перепечатала сюда из книги ))
LERARS   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:36 (ссылка)
Да, оказывается, мы вообще не спим! Спасибо за полезную информацию!
Ответить С цитатой В цитатник
Мурочка_-_душечка   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:43 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
мурзик49   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:50 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
paula2   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 07:52 (ссылка)
Спасибо! Соответствует моим ощущениям. Только как перестроить свою жизнь, чтобы ложиться спать пораньше ?
Ответить С цитатой В цитатник
Декель   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 08:06 (ссылка)
Я ложусь спать в 10 часов. Просыпаюсь в 6. И прекрасно себя чувствую.
Ответить С цитатой В цитатник
svetik261   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 08:17 (ссылка)
Я ложусь в 10 и встаю в 5. К концу неделю ощущаю недосып. В пятницу позволяю себе лечь позже и соответсвенно встать позже, а оказывается нужно наоборот: лечь пораньше. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Мила63   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 08:23 (ссылка)
vignette_285 (424x394, 144Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ЛГП   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 08:33 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 12:08ссылка
Доброго денёчка))
TatiRoss   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 08:34 (ссылка)
На закате дня спать вредно.Голова будет болеть.Не совсем согласна с 19-20 часами .Точно знаю что спать нужно по биологическим часам ,т.е с птичками ложимся.Тогда и в 3 ночи бодрячок и рассвет и настроение.А вообще вы меня простимулировали.Действительно выбилась из коллеи.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику
Капочка_Капа   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 09:01 (ссылка)
Полезно знать!:)
&_202[1] (600x450, 75Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Счастушка   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 09:13 (ссылка)
Можно узнать, откуда такие псевдонаучные данные? А как же дневной сон? И его целительное воздействие при недосыпе по ночам? Как тогда быть со сном маленьких детей, когда они спят вообще по 14-16 часов?
Как быть с той информацией, что подъем до восхода солнца разрушительно действует на человеческий мозг? А во сколько у нас зимой солнышко встает? в 5-6 утра? А лечь летом в 7 вечера-ну кто, кроме немощных стариков и младенцев может пойти на это, после целого дня изнуряющей жары,ведь только-только пекло начинает спадать и есть возможность пошевелиться.
Если я не ошибаюсь, нам предоставлена таблица сна, оптимальная для йога))) В Индии как раз в 7 вечера темнеет, а в 5 уже солнце вовсю светит, и так почти круглый год.
Но мы же не йоги, так что давайте равняться на собственные биоритмы, а не жить по неизвестным табличкам.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 12:09ссылка
В приведённой таблице изложены исследования по эффективности сна в разное время суток из научных трудов. Я просто сделала здесь таблицу и перепечатала результаты исследований.
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 15:38ссылка
Тогда, согласно таблице, необходимо лечь в 19 часов и встать в 21 час Поверьте. мне не раз приходилось работать в авральных режимах, и спать урывками. И работать в ночную смену, а после этого заниматься неотложными делами. Не дай Бог лечь после трудов праведных вечером, часов в 6-7, т.е. по этой табличке. Проспите и эту ночь целиком, и утром пустая, тяжелая голова обеспечена. Так что таблички-табличками, исследования-исследованиями, а реальность-реальностью.
Вот честно, Вы смогли бы чувствовать себя бодро весь день( и,не забудьте, еще и ночь), если бы спали 2 самых эффективных часа в день этак в течении месяца?
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 20:37ссылка
да-да, я с Вами согласна, что реальность имеет свои "исследования", помню, что спать на закат не нужно...
Но, как я поняла, в таблице приведены данные о том, что если нужно быстро за час набраться сил и выспаться, то каждый час имеет свои "сонные" свойства. Я как-то спала в "непривычное" время вечером и просыпалась бодрая. Значит, мне эта таблица подходит.
Перейти к дневнику

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 09:38ссылка
Однако, это не значит совсем, что можно так жить - тратя на сон всего пару часов в день - с 19 до 21...
Перейти к дневнику

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 09:40ссылка
Точно!!! Таблица для йогов)))
Перейти к дневнику

Вторник, 16 Июля 2013 г. 22:02ссылка
Согласна с Вами. Меня вообще рассмешили сведения,что с 19 до 20 ценность сна самая высокая. В таком случае,если заснуть в 19часов (это ж надо ухитриться заснуть) и проснуться в 20 час., то можно больше и не ложиться?))))))Чушь!
Смолка   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 09:19 (ссылка)
У меня муж всё время не высыпается(он ложится спать в час),просыпается разбитым и всё время спать хочет-предложу попробовать ложиться спать по-новому,может это поможет ему,спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 09:37ссылка
Ага, предложите ему спать с 19 до 21 - будет высыпаться, можно будет на ночь работой загрузить)))
exnatale66666   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 09:43 (ссылка)
!!!
загруженное (22) (456x500, 374Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
-Дачница-   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 10:34 (ссылка)
Спасибо за ценную информацию. Хотелось бы поподробнее узнать, как этот режим кореллируется с летним-зимним-декретным временем, и на какую широту (географическую) он рассчитан. Была бы благодарна за ссылку на источник или сведения о нем.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 12:12ссылка
В приведённой таблице изложены исследования по эффективности сна в разное время суток из научных трудов. Я просто сделала здесь таблицу и перепечатала результаты исследований. Так что, бОльшего сказать не могу и ссылки, соответственно, у меня нет. Может где-нибудь в инете поищу, тогда дополню информацию.
azabor   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:34 (ссылка)
Не совсем согласна, т.к. ценность сна зависит от фазы сна и все медики в один голос нас убеждают, что самый ценный сон между 22 и 01 часами. Как это соготносится с таблицей не совсем понятно. Судя по ней у нас все население имеет жуткий недосып, т.к. большинство спать ложится между 23 и 24 часов ночи.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 12:16ссылка
Авторы у этих научных трудов есть? Говоря о ссылках, не всегда имеется в виду интернет.
Тина_Петриашвили   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 11:46 (ссылка)
О, оказывается, я вовсе не сонная тетеря, примерно 10 часов сплю, но иногда и поле этого носом клюю. Приятно было узнать.
Ответить С цитатой В цитатник
muro4ka22   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 13:06 (ссылка)
LediLana, спасибо за очень интересную информацию! Впечатлило:-)
Ответить С цитатой В цитатник
Ланалегр_62   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 13:41 (ссылка)
С моим режимом сна никак не совпадает. Если лягу рано и просплю так как рекомендуют, то точно встану разбитая... У нас существуют совы,жаворонки и голуби. Вот по им у меня сходится, я голубь. А по этим исследованиям...уже давно выяснили, что "исследуют" ради получения гранта на исследования, а не ради науки.
Ответить С цитатой В цитатник
Elza77   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 14:02 (ссылка)
Большое спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
FaNtazyoRKa   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 14:43 (ссылка)
Согласна полностью, хоть и не имела этой таблички. Принцип был проверен лично опытным путем, будучи студенткой- заочницей. Совпадение 100%. Если нет свободного времени, если сильно загружен а отдых обязательно нужен. Надо просто четко настроиться, спланировать "Работа-отдых" очень помогает !!! спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 20:39ссылка
Благодарю за реальное подтверждение исследований ))
XELGA_N   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 15:07 (ссылка)
Спасибо ! Возьму на заметку)))
Ответить С цитатой В цитатник
valbel13   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 15:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Imra   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 15:55 (ссылка)
Любопытная информация! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Галина_Кирсанова   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 16:43 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Joy5   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 17:07 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Марья__Я   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 18:14 (ссылка)
Интересно, но вызывает много вопросов! Мы ночью вообще зря спим? НЕ знаю. что по этому поводу сказали бы специалисты. Мне кажется ночь, для того, чтобы восстановить силы, а вот как правильно? - это из области совы-жаворонки, то есть индивидуально.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июля 2013 г. 20:38ссылка
Это и есть исследования специалистов...))
Однако, всё индивидуально.
иринес   обратиться по имени Суббота, 13 Июля 2013 г. 20:02 (ссылка)
спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 3 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку