-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 15293
Комментариев: 189421
Написано: 209901


Ноги. Упражнения для всех

Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 08:02 + в цитатник

3925311_nogi (600x480, 251Kb)

Развитие бедер.

Упражнение состоит из трех движений:

а) стоя прямо, делайте вдох через нос, поднимите руки вверх и прыжком расставьте ноги, став на пальцы. Так же прыжком вместе с выдохом вернитесь в исходное положение. Руки не должны касаться бедер, колени не должны сгибаться. Начните с 10 повторений;

б) стоя прямо, вытянув руки вперед, делайте вдох через нос и постепенно приседайте, пока бедра не расположатся параллельно полу. Колени должны быть все время вместе. Вернитесь в исходное положение, сделайте при этом выдох. Если вначале трудно задерживать дыхание, можно дышать нормально, пока не усвоите упражнение. Повторите 5 раз;

в) стоя прямо, на пальцах, вытянув руки в стороны, делайте вдох и медленно приседайте, разводя колени в стороны, не доводя, однако, приседания до посадки на пятки. Стопы соприкасаются друг с другом пятками и пальцами. Задержите дыхание в этом положении. Медленно возвращайтесь в исходное положение, делайте выдох. Если вначале задержка дыхания будет затруднена, дышите нормально, пока не усвоите упражнение. Повторите 5 раз.

Упражнение развивает мышцы бедер.

Тонкие ноги приобретают красивую форму, а толстые — освобождаются от излишних жировых отложений.

Развитие голеней.

Стоя прямо, сожмите руки в кулаки (большие пальцы внутрь ладони). Сделайте вдох через нос, присядьте полностью и поднимите руки вперед, ладонями вниз. Стопы не должны отрываться от пола, колени должны быть все время вместе. Задержите дыхание. Делая выдох, вставайте и одновременно описывайте руками полный круг вниз и назад. Повторите 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы голеней и придает им красивую форму.

Развитие стоп.

Стоя прямо, приподнимитесь на пальцах. Совершайте пружинящие движения, стоя на пальцах ног, следите, чтобы пятки и пальцы были все время вместе. Затем, не вставая на полную стопу, подпрыгните как можно выше и снова опуститесь на пальцы. Строго следите, чтобы пятки и пальцы все время были вместе. Старайтесь возвращаться на то же место, с которого вы подпрыгнули.

Упражнение выполняется 10-25 раз.

Упражнение способствует поддержанию нормальной конфигурации свода стопы и предохраняет от плоскостопия.

Развитие щиколоток.

Упражнение состоит из двух движений:

а) стоя прямо, поднимите слегка правую ногу (приблизительно на 25 см от пола) и опишите стопой круг, совершая движение в голеностопном суставе сначала справа налево, затем слева направо. Проделайте то же левой ногой. Повторите упражнение по 5 раз каждой ногой;

б) стоя прямо, разведя руки в стороны (тело выпрямлено, но расслаблено), поставьте стопы вместе и слегка присядьте, тяжесть тела при этом пере¬носится на пальцы ног. Старайтесь поддерживать тело в этом положении как можно дольше.

Упражнение укрепляет щиколотки. Можно дополнить его вариантом, укрепляющим колени. Выбросьте резко ногу вперед, затем согните ее, отводя голень назад. Туловище должно оставаться в строго вертикальном положении. Проделайте тоже другой ногой.

Сделайте 10 раз.

из Блога Виталия Бограда

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/красота тела
Метки:  

Процитировано 176 раз
Понравилось: 80 пользователям



TatiRoss   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 08:14 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
элен_киршина   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 08:55 (ссылка)
спасибо большое !
66839709 (550x421, 153Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ludnov   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 09:14 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Анета1   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 10:17 (ссылка)
Спасибо, упражнения всегда хорошо!
Ответить С цитатой В цитатник
Яна956   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 11:13 (ссылка)
Хорошие упражнения!!!Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ТАТКУ   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 12:13 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Елесик   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 15:18 (ссылка)
Спасибо.Хорошие и полезные упражнения, но ещё бы таблеточку от лени...
Ответить С цитатой В цитатник
Казанцева_Наталья   обратиться по имени Понедельник, 02 Сентября 2013 г. 19:15 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Илона_Ященко   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 17:48 (ссылка)
Класс, спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Елена-Ева   обратиться по имени Среда, 04 Сентября 2013 г. 19:49 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
ЛАРАНА   обратиться по имени Среда, 18 Сентября 2013 г. 17:48 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина-л   обратиться по имени Суббота, 21 Сентября 2013 г. 14:16 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
мурлен4ик   обратиться по имени Понедельник, 10 Февраля 2014 г. 21:55 (ссылка)
 (200x174, 21Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку