-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 15170
Комментариев: 189052
Написано: 209397


Зарядка для лентяев на каждый день

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:05 + в цитатник


1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.

 (260x260, 4Kb)

2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.

 (260x170, 23Kb)


3. Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.

 (135x210, 24Kb)


4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.

 (220x170, 31Kb)


5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес равномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.

 (255x170, 14Kb)

 

Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде, чем начать упражнения потренируйтесь.

 

4 основных техники дыхания:
Вдох;
Задержка дыхания;
Выдох;
Задержка дыхания.

Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.
Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12………21).
Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская, тогда они помогут Вам не только победить боли в позвоночнике, но и улучшить фигуру и оставаться молодыми

по материалам "Питер Кэлдер ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ — ДРЕВНИЙ СЕКРЕТ ТИБЕТСКИХ ЛАМ"

А ещё для лентяев и тех, кто заботиться о своём здоровье, самочувствии, позвоночнике и осанке есть замечательные массажные кресла на сайте massage-kreslo.com.ua. Изобретателем этого удивительного массажного кресла является знаменитый японец - Ничими Инада. Массаж на таком кресле гарантирует 1000000 абсолютно безопасного, комфортного и эффективного массажа, решающего проблемы осанки, улучшающего самочувствие и настроение с самого утра и снятия напряжения после рабочего дня.

Обожаю массажные матрасы и кресла!

 

 

 

Рубрики:  Здоровье
Портфолио
Загадочное и необъяснимое
Метки:  

Процитировано 292 раз
Понравилось: 99 пользователям



элен_киршина   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:16 (ссылка)
главное - наглядно.
Animation (597x454, 1345Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
zory22   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:19 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ЯГалюся   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:19 (ссылка)
Спасибо, Здорово! Это же гимнастика тибетских монахов. Уже занимаюсь...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:55ссылка
Совершенно верно!
Завтра начну публиковать здесь книгу Питера Кэлдера "ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ — ДРЕВНИЙ СЕКРЕТ ТИБЕТСКИХ ЛАМ"
planeta20   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:20 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
livgreta   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 14:58 (ссылка)
Спасибо, комплекс очень понравился!:clapping:
Ответить С цитатой В цитатник
Батаева_Любовь   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 15:16 (ссылка)
Начну....завтра...
Ответить С цитатой В цитатник
Murena_05   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 16:21 (ссылка)
книгу читала и некоторое время делала гимнастику - хуже не стало ))) Спасибо, что напомнили, надо гнать свою лень
Ответить С цитатой В цитатник
Александровна_николаева   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 16:50 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
рияна   обратиться по имени зарядка Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 17:14 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Zinaida46   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 17:37 (ссылка)
Замечательный комплекс, беру себе. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
awia49   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 17:52 (ссылка)
Опробую ! Но поможет ли ?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 19:17ссылка
а, как же - обязательно поможет! Вот только, начинайте делать с 3-х раз каждое упражнение, потом по самочувствию будете увеличивать до 5-ти, 7-ми и т.д.
Перейти к дневнику

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 19:23ссылка
Думаю к зиме то,что нужно !
Larisa194704   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 17:53 (ссылка)
Спасибо, хороший вариант!
Ответить С цитатой В цитатник
LudmelaRU   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 18:22 (ссылка)
Здорово! Главное не понял...! Покажут!!! Благо дарю!!улыбка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 19:18ссылка
наглядное - оно всегда понятнее
лескира   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 19:45 (ссылка)
LediLana, когда-то пробовала заниматься, но остановилась на 4-м упражнении. Руки слишком слабые, не могу подняться.
Ответить С цитатой В цитатник
Ljalja_Klimt   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 21:02 (ссылка)
Очень полезная зарядка. это " Современная практика Пяти Тибетских Ритуалов". Спасибо большое!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 23:02ссылка
совершенно верно)
Алина_Лилия   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 21:08 (ссылка)
Наглядно и понятно!
Спасибочки,тащу к себе! (300x164, 19Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
NMLady   обратиться по имени Заголовок Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 21:19 (ссылка)
Класс! То что надо! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Milaia_Mila   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 21:58 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
У_КОЛОДЦА   обратиться по имени Понедельник, 23 Сентября 2013 г. 23:23 (ссылка)
Настораживает, что это зарядка тибетских лам, не хочется иметь с ними ничего общего. Но если выбросить эти детали, то упражнения вполне доступные и полезные.
Ответить С цитатой В цитатник
Joli_M   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 00:01 (ссылка)
.
0_7e005_85dd566b_orig.jpg (400x250, 186Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Мелисса   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 13:34 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
МаРиШкА_О   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 14:39 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Мира2006   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 15:08 (ссылка)
Меня лень крепко привязала сначала к дивану...,а теперь вот к компьютеру! Но иногда бывает прозрение, после душеспасительной лекции супруги и тогда могу работать не покладая рук много часов кряду :))) Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
vaksya   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 16:20 (ссылка)
ничего себе для лентяев.....они только кажутся простыми..хе-хе..
Ответить С цитатой В цитатник
veerveter   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 16:29 (ссылка)
Аха-ха )) это как раз-таки не для лентяев! )))
Ответить С цитатой В цитатник
Ejkova   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 16:55 (ссылка)
Благодарю, понравилось! Я - лентяйка)))
Ответить С цитатой В цитатник
ЛЮБАША_Терновская   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 17:57 (ссылка)
Благодарю!Понравилось!
Ответить С цитатой В цитатник
АННА7777   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 18:25 (ссылка)
Не соглашусь с пометкой "для лентяев",занимаюсь уже более 3-х лет.Начало было не легким.Но советую всем,не пожалеете.Главное выбрать ритм,не спешить и делать для себя.Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Kosareva_Liudmilf   обратиться по имени Вторник, 24 Сентября 2013 г. 21:39 (ссылка)
Благодарю!!! Я такая лентяйка.для себя.
Ответить С цитатой В цитатник
galmao   обратиться по имени Среда, 25 Сентября 2013 г. 09:56 (ссылка)
Упражнение 4 и 5 - тоже для лентяев? У вас неверная информация об этих людях
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 04 Ноября 2013 г. 14:38ссылка
Здорово!Уже разминаюсь с помощью этой гимнастики.Ленива ужасно..помогает растянуться..
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку