-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17814
 омментариев: 199761
Ќаписано: 223212


 ак сн€ть стресс за 5 минут. ”пражнение

ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:03 + в цитатник

3925311_ystalost_1_ (572x369, 80Kb)

—егодн€ с подругой говорили о том, что врем€ настолько ускорило свой бег, что на вес золота стала кажда€ минута. ћы посто€нно торопимс€, посто€нно боимс€ не успеть что-то сделать, засыпа€ и просыпа€сь с этой мыслью. ћало того, что это приводит к стрессовым состо€ни€м, так ещЄ и вызывает желание быстро избавитьс€ от него, желательно мгновенно или хот€ бы за 5 минут.russian_roulette

 ак же всего за п€ть минут избавитьс€ от напр€жени€, усталости, плохого настроени€  и почувствовать блаженство?

Ќевозможно, – скажете вы. Ёто реально работает, – говорит опыт.

» сейчас мы изучим простое упражнение, самую элементарную технику медитации, котора€ расслабл€ет и может сн€ть стресс за несколько минут.

1. ”стройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.
2. ѕочувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.
3. Ќе вовлека€сь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.

ѕросто наблюдайте свое дыхание в течение п€ти минут. Ѕольше ничего не нужно делать – этого достаточно, чтобы сн€ть напр€жение. » если вы все сделали правильно, как написано, вы почувствуете расслабление, пройдет усталость, а вместо плохого настроени€ вы можете ощутить волны блаженства.

—лишком просто?  ак и все гениальное в этом мире.

 онечно, не у всех получитс€ идеально с первого раза, а кому-то нужно глубже пон€ть, что написано в инструкции, поэтому сейчас разберем несколько важных моментов.

„то такое стресс, и способы от него избавитьс€

ѕо определению, стресс – это напр€женное состо€ние; и это напр€жение, в первую очередь, относитс€ к психическому состо€нию, а уже затем распростран€етс€ на  тело, вызыва€ непри€тные физические ощущени€, блоки, зажимы.

»звестно, что ментальное, эмоциональное и физическое состо€ние человека тесно св€заны между собой и, вли€€ на одно, мы тем самым автоматически вли€ем и на другие. ѕоэтому существует множество подходов и способов сн€ть стресс, будь то через тело (массаж, иглоукалывание, теплый душ, джакузи и т.д.) или же более тонкие методы, направленные непосредственно на расслабление психики и сн€тие ментально-эмоционального напр€жени€.   этой категории можно отнести немало вариантов расслаблени€ – спокойна€ музыка, медитаци€, йога-нидра, ароматерапи€, при€тное общение и т.д.

 онечно же, раз уж мы на сайте самопознани€, € не рекомендую сомнительные методы релаксации типа употреблени€ алкогол€ или других наркотических веществ, которые помимо временной пользы, нанос€т вред телу и сознанию. ћногие другие способы расслабитьс€ тоже могут иметь негативные последстви€, поэтому следует подходить к этому моменту серьезно.

„тобы сн€ть стресс, часто рекомендуют комплексный подход, так как это эффективнее, нужно только правильно подобрать компоненты в каждом конкретном случае. »з универсальных советов – соблюдение режима дн€ и, что не менее важно – режима питани€. —ледует понимать, что неправильный режим дн€ и неправильное питание сами по себе создают нагрузку на организм и психику, и это нужно учитывать в борьбе со стрессом. Ќевозможно по-насто€щему избавитьс€ от напр€жени€, создава€ его (неосознанно или по незнанию), что мы и делаем чаще всего.

”пражнение дл€ сн€ти€ напр€жени€, по€снени€

—частливчикам удаетс€ с первого раза и очень быстро – даже менее п€ти минут – достичь глубокого расслаблени€, у кого-то процесс релаксации занимает больше времени, а некоторым не удаетс€ следовать инструкции и стресс никуда не уходит. ¬ чем же дело?

ƒавайте рассмотрим подробнее, что нужно сделать в этой медитации, чтобы достичь желаемого результата.

1. ”стройтесь удобно (лучше лежа) и закройте глаза.

Ћучше всего лечь спиной на ровную, но не очень твердую поверхность, чтобы в местах соприкосновени€ тела с полом не возникало непри€тных ощущений. ” кого есть коврик дл€ йоги, или что-то еще более м€гкое – это подойдет. Ѕросить матрац на пол – тоже вариант.

»сключите сквозн€ки, телефонные звонки, включенные утюги и прочие отвлекающие факторы, создающие любого рода дискомфорт.

≈сли нет возможности лечь, можно делать упражнение сид€, но это менее удобно, поэтому старайтесь достичь максимально возможного комфорта.  «акройте глаза.

2. ѕочувствуйте тело и расслабьте его, насколько это возможно.

«акрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу – нигде не жмет, не давит? ¬несите, если нужно, поправки в положение тела. ≈сли вы уже пробовали йога-нидру (отличнейший способ сн€ть стресс) и помните последовательность ключевых точек, можете пройтись по ним мысленно – это будет еще лучше, но займет на пару минут больше времени. «адача в том, чтобы максимально расслабить тело, а как вы будете это делать – другой вопрос.  огда тело расслаблено, переходим к третьему шагу упражнени€:

3. Ќе вовлека€сь в мысли, наблюдайте свое спокойное естественное дыхание.

«десь два важных момента, разберем каждый отдельно, начина€ с дыхани€.

ќно должно быть спокойным и естественным. ¬ам не нужно контролировать дыхание, делать его глубоким или, наоборот, поверхностным. ѕусть оно идет, как идет, пусть будет естественным.

 онечно, если вы бегали несколько минут назад или занимались т€желым трудом, нужно дать дыханию успокоитьс€. ѕросто наблюдайте, как оно успокаиваетс€, становитс€ размеренным и спокойным. ¬дохи и  выдохи происход€т сами, а вы – наблюдатель этого процесса, безмолвный свидетель.

Ќе вовлекатьс€ в мысли – это самое сложное. “ем не менее, попробуйте отпустить свои мысли, эмоции и проблемы – всего на каких-то п€ть минут. ѕр€мо сейчас вы не можете решить накопившиес€ вопросы, и п€ть минут не сыграют никакой роли, поэтому попробуйте просто на врем€ отрешитьс€ от всего этого, переключив внимание на свое естественное спокойное дыхание.

Ќе нужно боротьс€ с мысл€ми, потому что тем самым вы только усиливаете процесс мышлени€, не дава€ психике расслабитьс€. ѕросто наблюдайте дыхание и, если мысль приходит, пусть. ¬ы продолжаете наблюдать череду вдохов и выдохов. ¬ы не концентрируетесь на мысл€х, эмоци€х или ощущени€х в теле – вы просто осознаЄте процесс дыхани€.

≈сли замечаете, что произошло вовлечение в процесс мышлени€, ничего страшного – просто переключаете внимание снова на дыхание.

Ќесколько минут наблюдени€ за своим дыханием, если вы не сильно вовлекаетесь в мышление, позвол€ют сн€ть стресс, избавитьс€ от напр€жени€ в теле и почувствовать глубокое эмоциональное расслабление, граничащее с блаженством.

ѕомните, не нужно ничему сопротивл€тьс€, потому что сопротивление только усиливает то, чему мы сопротивл€емс€. Ѕорьба делает врага сильнее. Ќевозможно сн€ть напр€жение, бор€сь с ним и сопротивл€€сь ему; здесь нужен другой подход, противоположный усили€м. —уть упражнени€ – наблюдать, как и суть любой медитации – осознавать. „тобы больше пон€ть смысл наблюдени€ и осознанности, читайте также статью ѕрин€ть как есть – это противоположность борьбы и сопротивлени€.

¬ чем секрет этой методики?

 огда человек переживает (или пережевывает) прошлое или думает о будущем, он не находитс€ полностью в моменте сейчас. ≈го ум, активно действу€ в попытках решить проблемы, создает напр€жение, которое затем передаетс€ на тело, и в таком состо€нии современный человек пребывает большую часть времени. — накопившимс€ стрессом нужно что-то делать, и предложенный выше метод - это довольно простой способ сн€ть напр€жение в его различных негативных и вредных про€влени€х, а также избавитьс€ от его последствий.

—екрет упражнени€ прост – возвращение сознани€ в момент здесь и сейчас снимает стресс. Ќаправл€€ внимание на дыхание, мы отвлекаем его от другой ментальной и психической де€тельности – ведь наблюдение за телом не требует большой активности и не создает напр€жени€. ѕоэтому расслабление происходит естественным образом. “акую практику можно делать на посто€нной основе, и это будет полезно – и дл€ психики, и дл€ ума, и дл€ тела.

“акже почитайте и другие материалы сайта самопознани€, здесь есть и теори€ и практика, позвол€юща€ сделать свою жизнь лучше, гармоничнее и спокойнее. Ќе ограничивайтесь одним лишь этим упражнением, это временное средство: оно поможет расслабитьс€, но не решит всех проблем. ѕодберите себе тот арсенал инструментов, которые подход€т в вашем случае. ƒл€ удобства у нас есть обзор теории и практики со списком техник и статей.

Ѕудьте счастливы!

»сточник —н€ть стресс за 5 минут, упражнение - сайт —амопознание - путь к просветлению

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 47 раз
ѕонравилось: 43 пользовател€м

esoterick   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:06 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:50ссылка
рада старатьс€
≈лесик   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:11 (ссылка)
 ак же это актуально в наше сумасшедшее врем€ - уметь воврем€ расслабитьс€! —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:50ссылка
совершенно верно!
—ветлана_÷веленева   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:12 (ссылка)
Ѕлаго дарю! «амечаиельный способ! Ќаблюдение - самый мощный способ медитации!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:51ссылка
ƒоброго вечера, —ветлана
kseniya0312   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:31 (ссылка)
a target="_blank" href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://forumsmile.ru/animation/thank-you">
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒекель   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:42 (ссылка)
Ѕлагодарю.ѕопробую.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 22:51ссылка
может сразу не получитьс€, не сдавайтесь
ƒавыдо‘‘ска€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 25 Ќо€бр€ 2013 г. 23:10 (ссылка)
я еще вместе с равномерным дыханием проговариваю,
на вдохе - Ѕлаго,
на выдохе - ƒарю.
»ли при сложных ситуаци€х: "я довер€ю своей жизни"
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 20:20ссылка
ќтлично!
¬оспользуюсь этим методом
Akmaya   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 01:21 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 20:21ссылка
ƒобрый вечер!
ћастер_мыла   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 11:59 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 20:21ссылка
ƒобрый вечер!
alin4etyyy   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 13:11 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 20:21ссылка
ƒобрый вечер!
ћира_”лада   обратитьс€ по имени ¬торник, 26 Ќо€бр€ 2013 г. 21:38 (ссылка)
Ѕлагодарю! Ётот действительно очень эфективный метод расслаблени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку