-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 16921
 омментариев: 196219
Ќаписано: 218654



 ј  ”Ѕ–ј“№ ∆»– — Ѕќ ќ¬ » ∆»¬ќ“ј

¬торник, 11 ћарта 2014 г. 07:04 + в цитатник

3925311_KAK_YBRAT_JIR_S_BOKOV_I_JIVOTA (500x198, 40Kb)

Ќаверное, сейчас многие задумываютс€, как после "зимнего питани€" убрать накопившийс€ жир с живота и боков, и какие упражнени€ и диеты смогут в этом помочь? ѕредлагаю обратить внимание на  советы, которыми  дел€тс€ тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. ¬полне возможно, что именно они вам и подойдут.


ќ ѕ»“јЌ»»
„то не дает нам похудеть?  акие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? ћногочисленные исследовани€ доказывают, что жир накапливаетс€ в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. „тобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Ѕулочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Ќо углеводы же нужны организму, откуда их брать? »з зерновых каш и овощей. ќт фруктов на врем€ соблюдени€ диеты желательно отказатьс€.


√лавное блюдо дл€ тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних услови€х — это овощной салат. ѕомидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. ѕричем капусту желательно употребл€ть не белокочанную, а пекинскую. ќна быстрее перевариваетс€ и имеет отличные вкусовые качества. Ќизкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позвол€ет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.


„то же касаетс€ хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. ћожно съедать только небольшое количество цельнозернового. ј еще лучше заменить хлеб хлебцами. ¬ них много клетчатки и совсем мало калорийности. ќколо 14 ккал в одном хлебце.


»з м€са как убрать живот и бока диета рекомендует остановитьс€ на низкокалорийных, не жирных сортах — а это м€со птицы. ¬ыберите курицу или индейку. ≈сли вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употребл€ть пор€дка 200 граммов м€са в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим дл€ похудени€. ѕолным люд€м можно питатьс€ и 6, и 7 раз в сутки маленькими порци€ми.


≈сли вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. ќднако с белками не переусердствуйте, так как может нарушитьс€ обмен веществ в организме. ≈го первым признаком становитс€ запах ацетона изо рта. » соответствующие результаты анализов. ќдним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себ€ чувствуете — добавл€йте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.


‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »
ѕредлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнени€ дл€ ежедневных тренировок.


1. Ћ€гте на пол. Ќоги согните в колен€х и зажмите между ними полотенце. ѕриподнимайте торс, отрыва€ лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. «амрите в этом положении на секунду. ѕри подн€тии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.


2. Ћ€гте на спину. Ќоги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в колен€х. –уки за головой. ƒалее можно выполн€ть скручивани€, как в предыдущем упражнении. ”силить нагрузку можно, если выт€нуть руки вдоль тела в момент подн€ти€ торса. ≈сли напр€жение слишком велико, можно немного выше приподн€ть ноги.


3. “ретье упражнение — это совмещение первых двух. ѕримите исходное положение, как в первом упражнении. ѕоднимайте торс и выпр€мл€йте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.


 ак убрать живот и бока за 2 недели наверн€ка? ƒобавл€ем эти упражнени€.


1. Ћожимс€ на бок и опираемс€ на локоть. —мыкаем ноги вместе, напр€гаем и поднимаем. ѕри подн€тии делаем выдох.  орпус тела об€зательно должен быть приподн€т. ¬ы должны чувствовать как работают ваши мышцы. ¬ыполн€ем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.


2. “еперь нам нужно лежа на боку приподн€тьс€ на одной руке. «атем делать подъемы и опускани€ туловища вверх и вниз. ѕовторить с одного и другого бока по 25 раз.


3. Ќоги на середине плеч, руки разведите в стороны. —мещайте туловище вправо и влево. ƒержите спину пр€мо. Ѕока должны максимально работать. ”пражнение выполн€ем 100 раз.


4. »сходна€ поза та же, но только руки опущены вдоль тела. ¬ыполн€ем наклон туловищем в сторону и вниз. ѕытаемс€ дот€нутьс€ до коленей. ѕовторить 100 раз.


5. —тановимс€ боком к опоре и выполн€ем подн€тие ноги вбок примерно на 70 градусов. ќбратите внимание на то, что нат€гивать нужно не носок, а п€тку. Ќога напр€жена. ѕовторить с каждой ногой по 30 раз.


6. “еперь встаем к опоре лицом. —топу разворачиваем перпендикул€рно опоре. ¬ыполн€ем подн€тие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.


7. ¬новь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.


¬се вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоватьс€, но только с ограничени€ми и не менее, чем через 6 недель после рождени€ ребенка. —кажем, от фруктов отказыватьс€ не следует в первую половину дн€. ј интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

3925311_boka (538x480, 93Kb)

–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/красота тела
ћетки:  

ѕроцитировано 167 раз
ѕонравилось: 65 пользовател€м



Ћили€42   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 07:32 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
DFCBKBYF56   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 08:06 (ссылка)
буду пробовать,не поможет так скоро гр€дки начнутс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 11 ћарта 2014 г. 09:43ссылка
DFCBKBYF56, ѕравильно сказали, гр€дки помогут . —пасибо, Ћана.
ѕерейти к дневнику

—реда, 12 ћарта 2014 г. 07:57ссылка
√р€дки вр€д ли помогут! ¬се врем€ в наклоне,только спина разболитс€! ј вот равномерна€ нагрузка на все мышцы-поможет. я с ма€ мес€ца по €нварь сбросила 36 кг! ј мне 65 лет! ≈сли задатьс€ целью и желанием избавитьс€ от лишнего груза-все получитс€!
ѕерейти к дневнику

—реда, 12 ћарта 2014 г. 17:52ссылка
 онечно, работа на гр€дке не сильно поможет, но все же... ј вы молодец!—бросить столько за полгода!ѕоделитесь своим опытом.ћне, конечно столько не нужно, а так кг 5-10 можно.обычно летом всегда сбрасывала, а вот уже два года мало получаетс€.
ѕерейти к дневнику

—реда, 12 ћарта 2014 г. 19:41ссылка
Ќачалось все с того, „то у мен€ обнаружилс€ сахар в крови ( на тот момент € весила уже 106 кг) я решила что дальше так продолжатьс€ не может и решила худеть. ¬ это врем€ € еще с радостью узнала что она забеременела ,ей 31 год и с мужем живут давно,но ничего не получалось. » это окрылило мен€,€ зан€лась сначала ходьбой,с каждым днем увеличива€ дистанцию,за 3 мес€ца € скинула 14 кг. »сключила из меню картофель,жареное,жирное,сладкое,выпечку. ѕотом мен€ пригласили в фитнесклуб где € продолжила худеть. ѕита€сь таким образом,мне удалось сбросить еще 22 кг. —ейчас € вешу 70 кг и до лета думаю удастс€ сбросить еще кг 5-7. Ќужно только настроитьс€,а € уже устала от похудени€. Ќемного отдохну и снова начну худеть.
ѕерейти к дневнику

—реда, 12 ћарта 2014 г. 22:50ссылка
ћожет нужно остановитьс€? ≈сли у вас рост небольшой, то может и нужно, но так уже нельз€ себ€ мучить, ¬ы в городе живете? — одной стороны вам легче. ≈сли на этаже , то по лестнице-вниз-вверх, уже зар€дка,фитнес-клуб тоже. ј у нас в станице этого нет.“олько велосипед есть. ћагазины р€дом. ’одишь везде пешком. —тараешьс€ больше двигатьс€, только вот с едой -невсегда соблюдаешь.–аньше летом легко на помидорах, огурцах легко сбрасывала.—ейчас т€желее.¬ам бодрого настроени€, внучат еще, и добитьс€ желаемого результата.
ѕерейти к дневнику

„етверг, 13 ћарта 2014 г. 19:03ссылка
ƒа, у мен€ рост 159. Ќужно еще немного похудеть. ј ¬ам можно ходить и не только в магазин - раз ¬ы живете в поселке- лыжи и пр.... очень хорошо и дл€ сн€ти€ веса и дл€ здоровь€. Ѕаню рекомендую. ќчень хорошо тело подт€гиваетс€! ј внук у мен€ в €нваре по€вилс€, с ним очень много времени провожу. много гул€ем,у нас очень много снега нынче,город практически не чиститс€,прихожу домой мокра€.
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 14 ћарта 2014 г. 14:01ссылка
” нас в  раснодарском крае снега нет ! ¬се ездим на велосипедах. ¬нуков со мною двое, а двое в новороссийске.Ѕан€ это хорошо ! »ногда свою топим, но дров нужно много. ќбходимс€ душем,ванной.ѕо двору много приходитс€ ходить, то собаку накормить, то белье повесить, то еще что-нибудь, так что двигаемс€ много.Ёто же станица.Ѕодрости вам и успехов!
»рина_Ћыткина   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 08:24 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Saechka62   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 09:04 (ссылка)
—пасибо!“олько вр€д ли в моем возрасте,и если никогда этим не занималась,можно что-то убрать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
азали€7   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 10:31 (ссылка)
ѕопробуем.ј вдруг уберЄтс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“¬Ѕ   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 11:19 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—оЋн÷ее   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 11:27 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–акин€   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 12:24 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
alin4etyyy   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 14:45 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nadin_vl   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 18:22 (ссылка)
актуально, спасибочки!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
poltavathebest   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 18:42 (ссылка)
[QUOTE]»сходное сообщение LediLana



Ќаверное, сейчас многие задумываютс€, как после "зимнего питани€" убрать накопившийс€ жир с живота и боков, и какие упражнени€ и диеты смогут в этом помочь? ѕредлагаю обратить внимание на† советы, которыми† дел€тс€ тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. ¬полне возможно, что именно они вам и подойдут.


ќ ѕ»“јЌ»»
„то не дает нам похудеть?  акие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? ћногочисленные исследовани€ доказывают, что жир накапливаетс€ в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. „тобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Ѕулочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Ќо углеводы же нужны организму, откуда их брать? »з зерновых каш и овощей. ќт фруктов на врем€ соблюдени€ диеты желательно отказатьс€.


√лавное блюдо дл€ тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних услови€х Ч это овощной салат. ѕомидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла Ч то, что нужно. ѕричем капусту желательно употребл€ть не белокочанную, а пекинскую. ќна быстрее перевариваетс€ и имеет отличные вкусовые качества. Ќизкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позвол€ет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.


„то же касаетс€ хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. ћожно съедать только небольшое количество цельнозернового. ј еще лучше заменить хлеб хлебцами. ¬ них много клетчатки и совсем мало калорийности. ќколо 14 ккал в одном хлебце.


»з м€са как убрать живот и бока диета рекомендует остановитьс€ на низкокалорийных, не жирных сортах Ч а это м€со птицы. ¬ыберите курицу или индейку. ≈сли вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употребл€ть пор€дка 200 граммов м€са в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи Ч это минимум, который необходим дл€ похудени€. ѕолным люд€м можно питатьс€ и 6, и 7 раз в сутки маленькими порци€ми.


≈сли вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. ќднако с белками не переусердствуйте, так как может нарушитьс€ обмен веществ в организме. ≈го первым признаком становитс€ запах ацетона изо рта. » соответствующие результаты анализов. ќдним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себ€ чувствуете Ч добавл€йте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.


‘»«»„≈— »≈ Ќј√–”« »
ѕредлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнени€ дл€ ежедневных тренировок.


1. Ћ€гте на пол. Ќоги согните в колен€х и зажмите между ними полотенце. ѕриподнимайте торс, отрыва€ лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. «амрите в этом положении на секунду. ѕри подн€тии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.


2. Ћ€гте на спину. Ќоги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в колен€х. –уки за головой. ƒалее можно выполн€ть скручивани€, как в предыдущем упражнении. ”силить нагрузку можно, если выт€нуть руки вдоль тела в момент подн€ти€ торса. ≈сли напр€жение слишком велико, можно немного выше приподн€ть ноги.


3. “ретье упражнение Ч это совмещение первых двух. ѕримите исходное положение, как в первом упражнении. ѕоднимайте торс и выпр€мл€йте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.


 ак убрать живот и бока за 2 недели наверн€ка? ƒобавл€ем эти упражнени€.


1. Ћожимс€ на бок и опираемс€ на локоть. —мыкаем ноги вместе, напр€гаем и поднимаем. ѕри подн€тии делаем выдох.  орпус тела об€зательно должен быть приподн€т. ¬ы должны чувствовать как работают ваши мышцы. ¬ыполн€ем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.


2. “еперь нам нужно лежа на боку приподн€тьс€ на одной руке. «атем делать подъемы и опускани€ туловища вверх и вниз. ѕовторить с одного и другого бока по 25 раз.


3. Ќоги на середине плеч, руки разведите в стороны. —мещайте туловище вправо и влево. ƒержите спину пр€мо. Ѕока должны максимально работать. ”пражнение выполн€ем 100 раз.


4. »сходна€ поза та же, но только руки опущены вдоль тела. ¬ыполн€ем наклон туловищем в сторону и вниз. ѕытаемс€ дот€нутьс€ до коленей. ѕовторить 100 раз.


5. —тановимс€ боком к опоре и выполн€ем подн€тие ноги вбок примерно на 70 градусов. ќбратите внимание на то, что нат€гивать нужно не носок, а п€тку. Ќога напр€жена. ѕовторить с каждой ногой по 30 раз.


6. “еперь встаем к опоре лицом. —топу разворачиваем перпендикул€рно опоре. ¬ыполн€ем подн€тие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.


7. ¬новь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.


¬се вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоватьс€, но только с ограничени€ми и не менее, чем через 6 недель после рождени€ ребенка. —кажем, от фруктов отказыватьс€ не следует в первую половину дн€. ј интенсивность тренировок можно смело сокращать
ќтлична€ подсказка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
poltavathebest   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 ћарта 2014 г. 18:43 (ссылка)
ќтлична€ подсказка, но трудно будет.„то поделать, красота...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћермонтовска€_царица   обратитьс€ по имени —реда, 12 ћарта 2014 г. 01:34 (ссылка)
Ѕлагодарю....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Natali-Z   обратитьс€ по имени —реда, 12 ћарта 2014 г. 16:35 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку