-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 220536


КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ И ЖИВОТА

+ в цитатник

Cообщение скрыто для удобства комментирования.
Прочитать сообщение


Лилия42   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 07:32 (ссылка)
Большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
DFCBKBYF56   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 08:06 (ссылка)
буду пробовать,не поможет так скоро грядки начнутся
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 11 Марта 2014 г. 09:43ссылка
DFCBKBYF56, Правильно сказали, грядки помогут . Спасибо, Лана.
Перейти к дневнику

Среда, 12 Марта 2014 г. 07:57ссылка
Грядки вряд ли помогут! Все время в наклоне,только спина разболится! А вот равномерная нагрузка на все мышцы-поможет. Я с мая месяца по январь сбросила 36 кг! А мне 65 лет! Если задаться целью и желанием избавиться от лишнего груза-все получится!
Перейти к дневнику

Среда, 12 Марта 2014 г. 17:52ссылка
Конечно, работа на грядке не сильно поможет, но все же... А вы молодец!Сбросить столько за полгода!Поделитесь своим опытом.Мне, конечно столько не нужно, а так кг 5-10 можно.обычно летом всегда сбрасывала, а вот уже два года мало получается.
Перейти к дневнику

Среда, 12 Марта 2014 г. 19:41ссылка
Началось все с того, Что у меня обнаружился сахар в крови ( на тот момент я весила уже 106 кг) Я решила что дальше так продолжаться не может и решила худеть. В это время я еще с радостью узнала что она забеременела ,ей 31 год и с мужем живут давно,но ничего не получалось. И это окрылило меня,я занялась сначала ходьбой,с каждым днем увеличивая дистанцию,за 3 месяца я скинула 14 кг. Исключила из меню картофель,жареное,жирное,сладкое,выпечку. Потом меня пригласили в фитнесклуб где я продолжила худеть. Питаясь таким образом,мне удалось сбросить еще 22 кг. Сейчас я вешу 70 кг и до лета думаю удастся сбросить еще кг 5-7. Нужно только настроиться,а я уже устала от похудения. Немного отдохну и снова начну худеть.
Перейти к дневнику

Среда, 12 Марта 2014 г. 22:50ссылка
Может нужно остановиться? Если у вас рост небольшой, то может и нужно, но так уже нельзя себя мучить, Вы в городе живете? С одной стороны вам легче. Если на этаже , то по лестнице-вниз-вверх, уже зарядка,фитнес-клуб тоже. А у нас в станице этого нет.Только велосипед есть. Магазины рядом. Ходишь везде пешком. Стараешься больше двигаться, только вот с едой -невсегда соблюдаешь.Раньше летом легко на помидорах, огурцах легко сбрасывала.Сейчас тяжелее.Вам бодрого настроения, внучат еще, и добиться желаемого результата.
Перейти к дневнику

Четверг, 13 Марта 2014 г. 19:03ссылка
Да, у меня рост 159. Нужно еще немного похудеть. А Вам можно ходить и не только в магазин - раз Вы живете в поселке- лыжи и пр.... очень хорошо и для снятия веса и для здоровья. Баню рекомендую. Очень хорошо тело подтягивается! А внук у меня в январе появился, с ним очень много времени провожу. много гуляем,у нас очень много снега нынче,город практически не чистится,прихожу домой мокрая.
Перейти к дневнику

Пятница, 14 Марта 2014 г. 14:01ссылка
У нас в Краснодарском крае снега нет ! Все ездим на велосипедах. Внуков со мною двое, а двое в новороссийске.Баня это хорошо ! Иногда свою топим, но дров нужно много. Обходимся душем,ванной.По двору много приходится ходить, то собаку накормить, то белье повесить, то еще что-нибудь, так что двигаемся много.Это же станица.Бодрости вам и успехов!
Ирина_Лыткина   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 08:24 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Saechka62   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 09:04 (ссылка)
Спасибо!Только вряд ли в моем возрасте,и если никогда этим не занималась,можно что-то убрать.
Ответить С цитатой В цитатник
азалия7   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 10:31 (ссылка)
Попробуем.А вдруг уберётся.
Ответить С цитатой В цитатник
ТВБ   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 11:19 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
СоЛнЦее   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 11:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Ракиня   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 12:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
alin4etyyy   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 14:45 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Nadin_vl   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 18:22 (ссылка)
актуально, спасибочки!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
poltavathebest   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 18:42 (ссылка)
[QUOTE]Исходное сообщение LediLana



Наверное, сейчас многие задумываются, как после "зимнего питания" убрать накопившийся жир с живота и боков, и какие упражнения и диеты смогут в этом помочь? Предлагаю обратить внимание на  советы, которыми  делятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. Вполне возможно, что именно они вам и подойдут.


О ПИТАНИИ
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.


Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.


Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.


Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.


Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.


ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.


1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.


2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.


3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.


Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.


1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.


2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.


3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.


4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.


5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.


6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.


7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.


Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать
Отличная подсказка
Ответить С цитатой В цитатник
poltavathebest   обратиться по имени Вторник, 11 Марта 2014 г. 18:43 (ссылка)
Отличная подсказка, но трудно будет.Что поделать, красота...
Ответить С цитатой В цитатник
Лермонтовская_царица   обратиться по имени Среда, 12 Марта 2014 г. 01:34 (ссылка)
Благодарю....
Ответить С цитатой В цитатник
Natali-Z   обратиться по имени Среда, 12 Марта 2014 г. 16:35 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку