-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17431
 омментариев: 198245
Ќаписано: 221257


 ј  ”Ѕ–ј“№ ∆»– — Ќ»«ј ∆»¬ќ“ј

ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 08:07 + в цитатник

 как убрать жир с низа живота/3925311_kak_ybrat_jir_s_jivota_yprajneniya (570x604, 148Kb)


“ренировка займет примерно 10-20 минут, выполн€ть комплекс упражнений нужно каждый день. ƒл€ начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. –уки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироватьс€ на боках. «атем проделайте 20 кругов бедрами, вт€гива€ во врем€ движени€ живот. «атем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитиру€ движени€ прыгуна со скакалкой. ѕосле этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

”пражнение 1. ¬ертикальные ножницы

Ћ€гте на пол ладони положите под €годицы, по€сницу прижмите к полу. ѕоднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. ¬ерните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнени€. —разу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.


”пражнение 2. «—калолазы»

ѕримите упор как дл€ отжимани€ – ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите правую ногу от пола и согните в колене. Ѕыстро подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕроделайте то же движение с левой ноги. —тарайтесь не прогибатьс€ в по€снице вниз и не т€нутьс€ €годицами вверх. ѕовторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

”пражнение 3. —кладка

—€дьте на пол, руки опираютс€ о пол за спиной. Ѕыстро приводите колени к груди, скручива€сь силой мышц пресса. ƒвижение происходит одновременно, корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвраща€сь в исходное положение, ноги следует выпр€мить, однако ставить их на пол не нужно. ѕовторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€

—€дьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками схватитесь за край сидень€, ноги, согнутые в колен€х, приведите к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ѕроделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/красота тела
ћетки:  

ѕроцитировано 413 раз
ѕонравилось: 78 пользовател€м

–огнед   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 09:17 (ссылка)
Ќе жрать, не жрать, не жрать, не жрать, не жрать! » конечно же, после этого помахать ножками.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 15:23ссылка
истину глаголите))
Ludmam   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 09:30 (ссылка)
ј сначала поесть,а потом помахать можно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 15:24ссылка
можно, но осторожно
ѕерейти к дневнику

¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 09:51ссылка
нельз€ есть 2 часа до тренировки и 3 часа после
ри€на   обратитьс€ по имени как убрать жир с живота ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 10:05 (ссылка)
пора приводить себ€ в пор€док!!! спасибо!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 15:25ссылка
хорошо бы, всегда быть в пор€дке, но иногда...
ann05   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 10:14 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 15:25ссылка
’орошего дн€ и удачных тренировок!
Lurisus   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 12:13 (ссылка)
—пасибо большое за подробные инструкции!
ћолодой маме -это как раз то, что нужно!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 15:26ссылка
всЄ должно быть воврем€, потом, бывает, поздно...
зла€_хома   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 13:10 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ƒунав   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 16:07 (ссылка)
Ѕлагодарю. Ѕеречь смолоду надо фигуру, с возрастном становитс€ сложнее, да и без труда ничего не получитс€. ”дачи и прекрасного настроени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лесик   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћа€ 2014 г. 18:01 (ссылка)
—пасибо. » таблеточку, таблеточку от лени. Ќу никак без неЄ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 12:27ссылка
килограмм таблеточек взвесьте,пожалуйста!!!! )))))))))
Ћор—ол   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 06:10 (ссылка)
Ќу в третьей фазе там с животом попробуй так встать!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
роза-вироза   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 08:48 (ссылка)
—пасибо , буду приводить себ€ в пор€док

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
manana-liana   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 16:48 (ссылка)
—пасибо!! будим заниматьс€ и худеть.

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћ≈ƒ»_ћ»Ћј   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 16:55 (ссылка)
—пасибо, а с возрастом, действительно все сложней.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльгаћ   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 21:45 (ссылка)
Ќачинаеш делать зар€дку, а домашние насмехаютс€. »ногда стыдно становитс€.—пасибо за совет.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюда_Ќикулина   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћа€ 2014 г. 22:00 (ссылка)
—ложно делать зар€дку ежедневно,а по другому не помогает.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tamaramarti   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 13:12 (ссылка)
Ќјƒќ ѕќѕ–ќЅќ¬ј“№!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
qween1   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 »юн€ 2014 г. 18:38 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
charrka   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 21:43 (ссылка)
и от мен€ спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку