-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 16619
 омментариев: 195205
Ќаписано: 217283



 ак правильно бегать по утрам. ќшибки и противопоказани€

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 17:06 + в цитатник

ћы часто говорим о том, как сбросить лишний вес, расписыва€ советы и диеты, иногда забыва€ написать о том, что первый друг в борьбе с лишним весом - это движение. » не будет лишним напомнить, что "движение - это жизнь!". ќднако, прежде чем начать бегать по утрам, необходимо изучить все возможные ошибки и противопоказани€.

3925311_begemotiha_tolstaya (300x343, 283Kb)


ќЎ»Ѕ ј ѕ≈–¬јя: ѕогон€ за скоростью бега.

≈сли вы заметили, что начали дышать ртом – сбавьте темп, перестарались. «ан€ти€ бегом должны быть не короче 25-30 минут. ¬едь согревание начинаетс€ только после п€той минуты пробежки, а организм начинает вт€гиватьс€ в нагрузку после 10-12-ой минуты, и лишь на следующих отрезках времени начинаетс€ оздоровление. ѕриходить к этому необходимо постепенно, добавл€€ к пробежкам по 1-2 минуты в неделю. Ѕыло бы отлично бегать ежедневно (минимально – три дн€ в неделю). —амое правильное врем€ дл€ организма - утренние часы. ¬ процессе зан€ти€ бегом в кровь «выбрасываютс€» адреналин и эндорфины, дающие зар€д бодрости и позитив. ј вот перед сном перевозбуждение не рекомендуетс€.

ќЎ»Ѕ ј ¬“ќ–јя: скованность.

«—жали пальцы в кулак и побежали!» - большинству из нас знакома эта установка еще со школьных зан€тий урокам физподготовки. ќднако человеку от природы свойственно бегать, в расслабленном состо€нии – лишь в раскованном состо€нии наш организм способен получить максимум пользы, тогда как сжата€ рука автоматически программирует нас на закрепощенность. ѕеред началом своей пробежки постарайтесь правильно расслабитьс€, в случае когда расслабить мышцы затруднительно, попробуйте сначала наклонитьс€, а потом постарайтесь расслабить все мышцы своего тела. ѕостарайтесь побыть в таком состо€нии некоторое врем€. ¬ то врем€ когда вы занимаетесь бегом, старайтесь держать руки так, будто бы вы держите по свернутому листу бумаги в каждой руке.


ќЎ»Ѕ ј “–≈“№я: любые кроссовки.

Ќе рекомендуетс€ обувать на пробежку любые кроссовки, так как это травматично. ѕо этой причине лучше выбрать или приобрести кроссовки с маркировкой «running». ѕри отсутствии такой обуви, лучше подбирать обувь за следующими критери€ми. ƒл€ бега по асфальту подойдет более гладка€ и менее толста€ подошва, дл€ грунтовки – наоборот. ¬ противоположном варианте будет идти основна€ часть нагрузки на суставы, а дл€ бега усилий понадобитс€ затратить куда как больше. ¬ п€точной части обуви дл€ зан€тий бегом об€зательно должен быть фиксатор стопы – это предупредит вывихи и раст€жки. “акже не желательно брать кроссовки «впритык», так как это гаранти€ травм дл€ ваших пальцев и ногтевых пластин. ћежду большим пальцем и носком кроссовка должно быть рассто€ние примерно с толщину пальца.


ќЎ»Ѕ ј „≈“¬≈–“јя: тепла€ одежда.

Ќачинающие бегуны, преследующие своей целью потерю нескольких килограммов своего веса, одеваютс€ в несколько спортивных брюк и теплых футболок. Ё“ќ ¬–≈ƒЌќ! ¬ это врем€ сердце перегружаетс€ и начинает трудитьс€ на пределе, а выдел€емые токсичные вещества не успевают выводитьс€ из организма. Ѕегущий человек начинает обильно начинает потеть и принимает потерю влаги за снижение веса в результате зан€ти€ бегом. ƒругими, более пон€тными словами, вы не столько тер€ете вес, сколько получаете обезвоживание своего организма, а это крайне опасно дл€ здоровь€. ѕоэтому дл€ верного зан€ти€ бегом нужно одеватьс€ легко.


ќЎ»Ѕ ј ѕя“јя: интенсивное зан€тие зар€дкой.

¬ результате зан€ти€ бегом происходит укорачивание мышц. »менно потому нужно делать всевозможные раст€гивающие движени€, а не динамичные, которые еще больше укорачивают мышцы. ≈сли же есть желание, то можно провести зар€дку, но ее нужно об€зательно завершить раст€жкой. “акже будет полезно качать широкие мышцы на спине и брюшного пресса, чтобы не перегружать спину во врем€ пробежек.  ак только вы придете домой, вам лучше сразу отправитс€ в душевую кабинку, это предотвратит впитывание обратно в кожу освободившихс€ токсинов. ѕосле прин€ти€ водных процедур не плохо будет сделать холодное обливание, или прин€ть контрастный душ.
ѕольза от правильного зан€ти€ бегом:

 огда вы бежите, циркул€ци€ крови происходит активнее не только в крупных кровеносных сосудах, но и самых мелких капилл€рах, процесс кровообращени€ вырастает приблизительно на 75-80%.  ак следствие этого:

    ћј——ј∆. ¬месте с вибрацией, сопровождающей пробежку, происходит великолепный массажный эффект не только дл€ кожи, но он затрагивает и внутренние органы.
    —ќ –јў≈Ќ»≈ ѕќ“–≈ЅЌќ—“» ¬ —Ќ≈. ѕри правильном беге наши клетки вдоволь насыщаютс€ кислородом и очищаютс€ от вредных дл€ организма веществ, которые вывод€тс€ с потом, поэтому им нужно меньшее количество времени дл€ восстановлени€. ѕри правильных, регул€рных зан€ти€х бегом ждать положительных результатов придетс€ не долго. „тобы выспатьс€, потребуетс€ затратить на сон меньше времени; высыпа€сь, организм откладывает меньше жиров, а клетки восстанавливаютс€ быстрее.
    ћ≈ƒ»“ј÷»я. –итмичные движени€ ввод€т человеческий организм и все тело в состо€ние активной медитации. √олова «свежеет», вопросы решаютс€ легче, скорее, чем то было раньше. ѕравильный бег расслабл€ет человека психологически.

        ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я.
            1. «ан€ти€ бегом противопоказаны тем, кто перенес инсульт или инфаркт, кто страдает пороком сердца.
            2. Ћегочна€ недостаточность или недостаточность кровообращени€, повышенное давление (гипертони€ от 180 на110).
            3. Ћицам страдающим хроническими болезн€ми почек, сахарный диабет и тиреотоксикоз.
            4. √лаукома или близорукость.
            5. ѕростуда, острое респираторное заболевание.

        —леду€ этим простым не хитрым советам и избега€ вышеуказанных ошибок вы станете получать от пробежек не только удовольствие, но и значительный прилив сил и здоровь€ своему организму, сможете похудеть сбросив излишки веса и никогда не больше перед вами не встанет вопрос о том, как правильно бегать!

–убрики:  «доровье
ѕортфолио
ћетки:  


ѕроцитировано 34 раз
ѕонравилось: 25 пользовател€м



collinz   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 17:35 (ссылка)
—разу бы написали обзор о часах. —алат Ќовогодние „асы —алаты на Ќовый год https://zakruti.com/ru/food/vkusnyj_ugolok/video-124
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 21:58ссылка
я уже писала полный обзор об этих интересных часах, а сейчас лишь напомнила об их достоинствах :))
≈люш   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 17:45 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 21:59ссылка
положительных результатов!
vit4109   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 17:48 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 21:59ссылка
ѕоложительных результатов))
Virineja_Ugra   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 17:49 (ссылка)
благодарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 21:59ссылка
положительных результатов!
Luzia7   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 17:58 (ссылка)
—пасибо за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 22:00ссылка
ѕоложительных ¬ам, результатов!
SUCIXA   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћа€ 2014 г. 19:36 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 29 ћа€ 2014 г. 22:00ссылка
положительных результатов!
elenaviolina   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 07:30 (ссылка)
ћне тоже понравились часы! —пасибо, много интересных моментов, о которых € не знала.!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
PATRICIA-ANDREEA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћа€ 2014 г. 21:47 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ёвита   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћа€ 2014 г. 08:48 (ссылка)
спасибо!!!!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена-≈ва   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћа€ 2014 г. 18:40 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕелка_ћадам   обратитьс€ по имени „етверг, 26 »юн€ 2014 г. 05:25 (ссылка)
спасибо))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку