-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17838
 омментариев: 199860
Ќаписано: 223341


”никальный метод доктора ‘укуцудзи. ”пражнение дл€ быстрого похудени€ живота

—реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 09:09 + в цитатник

3925311_dieta_vozrast (604x483, 128Kb)

ћожно ли сказать, что это особа€ гимнастика дл€ ленивых, позвол€юща€ накачать пресс без усилий? Ќаверное, да.  », несмотр€ на его кажущуюс€ простоту, не стоит пренебрегать этим упражнением.   тому же, оно очень полезно и дл€ решени€ проблем с позвоночником в по€сничном отделе. ¬место полотенца можно использовать 2-х литровую пластиковую бутылку с водой, обмотав еЄ скотчем в несколько слоев. ≈сть и тренажер "ћостик". ќн сконструирован по принципу того же скрученного полотенца, но уже на эстетическом и профессиональном уровне. Ћично € им пользуюсь регул€рно. ј его компактность заслуживает высшей похвалы.


»так, можно ли похудеть и накачать пресс, выполн€€ всего 5 минут только одно упражнение в день?

- ’отелось бы сразу уточнить, что упражнение позвол€ет именно похудеть, то есть уменьшить объЄм талии, но при этом не произойдЄт потери веса. јвтор метода - доктор ‘укуцудзи - учЄный, а не колдун. ѕоэтому чудес не обещает.

√-н ‘укуцудзи обратил внимание, что диеты дл€ быстрого похудани€ не безвредны, да и сбрасывать вес, изматыва€ себ€ в спортзале - физически не подготовленному человеку тоже «не айс». «ато он обнаружил, что основна€ причина больших объемов талии - в расхождении тазовых и подреберных костей. ќпытным путем ‘укуцудзи установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение дл€ быстрого похудени€ живота. ќно настолько простое, что если бы не было зафиксировано у подруги уменьшение талии на10 сантиметров за 4 мес€ца, то и не поверила бы, что такое возможно!

¬сЄ что вам понадобитс€ - полотенце, сложено валиком и туристический коврик на полу (кровать м€гка€ на ней упражнение делать нельз€).

ѕолотенце нужно сложить валиком, причЄм размер валика каждый подбирает индивидуально, он не должен создавать непри€тных ощущений, когда будете делать упражнение.

—вернув полотенце, садимс€ на коврик на полу и медленно ложимс€ на спину, подложив валик под по€сницу. ќн должен находитьс€ точно под пупком, что легко проверить, провед€ сверху вниз рукой по боку - от пупка до полотенца.

ѕосле чего необходимо большие пальцы ног соединить вместе, а п€тки поставить врозь. „тобы пальцы не рассоедин€лись - можно их между собой закрепить резинкой дл€ волос.
 
–уки тоже складываютс€ особым образом - ладон€ми к себе, соединив мизинцы. ѕосле чего поднимаем пр€мые руки к голове и кладЄм на пол.

Ћежать в такой выт€нутой позе нужно ровно п€ть минут. Ѕольше не требуетс€. ¬ажнее делать это упражнение каждый день. ѕричЄм ограничений никаких нет - можно делать утром, днЄм или вечером.  ому когда удобнее.

¬ыходить из упражненеи€ необходимо медленно и по схеме: сначала руки медленно возвращаем из-за головы и кладЄм вдоль тела. «атем в положении лЄжа сгибаем ноги в колен€х и в такой позе поворачиваемс€ на правый бок (и никакой другой!), вынимаем из-под спины валик. —нова ложимс€ на спину. ƒелаем вдох, выдох и медленно поворачиваемс€ снова на правый бок. ѕосле чего медленно встаЄм. Ќи в коем случае не делать резких движений.

“ем, у кого есть  какие-то проблемы с позвоночником или со спиной, сначала посоветуйтесь со своим врачом, а еще лучше с ортопедом - можно ли ¬ам делать эту процедуру.
 



1.
–њ—А–µ—Б—Б –њ–Њ–ї–Њ—В–µ–љ—Ж–µ (635x352, 81Kb)

2.
–њ—А–µ—Б—Б –њ–Њ–ї–Њ—В–µ–љ—Ж–µ2 (548x349, 79Kb)

3.
–њ—А–µ—Б—Б –њ–Њ–ї–Њ—В–µ–љ—Ж–µ3 (635x242, 61Kb)

4.
–њ—А–µ—Б—Б –њ–Њ–ї–Њ—В–µ–љ—Ж–µ4 (616x387, 222Kb)

–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/красота тела
ћетки:  

ѕроцитировано 376 раз
ѕонравилось: 107 пользовател€м

уроган   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 09:45 (ссылка)
интересно,есть кто- нибудь кто реально делал это упражнение и есть ли результаты,€ об этом упражнении знаю давно но пока ещЄ на себе его не испробовала если честно,но € провела эксперимент на своей сестре, результат был такой, рост вырос почти на 2 см в тали поменьше но это мы пробовали один раз,интересен реальный результат человека который каждый день это делает
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 10:49ссылка
я результаты в см. на себе не замер€ла, но дл€ позвоночника занимаюсь этим ежедневно, что позвол€ет поддерживать его в норме (при грыжах и протрузи€х)
ѕерейти к дневнику

—реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 10:54ссылка
а вы давно занимаетесь, кроме позвоночника есть еще изменени€,мен€ интересует живот
ѕерейти к дневнику

—реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 11:29ссылка
живот у мен€ в норме, но € ещЄ и делаю упражнение "планка" - одно другому помогает. ѕри "больших" проблемах живота нужно не менее 1,5 мес€ца зан€тий, чтобы результаты стали очевидными.

”пражнение планка
ѕримите упор лежа руки под плечами, носочки пр€мые, спина и пресс напр€жены, лопатки приведены к позвоночнику.

¬ыбирайте удобное дл€ ¬ас:
http://ledilana.ru/post325404430/
http://ledilana.ru/post325730600/
http://ledilana.ru/post329873604/
http://ledilana.ru/post228424827/
упр планка (350x237, 11Kb)
ѕерейти к дневнику

—уббота, 06 —ент€бр€ 2014 г. 08:56ссылка
спасибо,процитировала
ѕерейти к дневнику

—колько минут лежать в планке?

ѕ€тница, 07 јвгуста 2015 г. 20:19ссылка
—колько минут лежать в планке?
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 07 јвгуста 2015 г. 21:59ссылка
хот€ бы 1-2 минуты, но лучше всего 5-8 минут
ѕерейти к дневнику

—реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 20:31ссылка
«анимаюсь регул€рно в течение 3-х мес€цев. ¬ сантиметрах не измер€ла, но чувствую, что подт€нулась здорово. «анимаетс€ мо€ тет€ (ей 70 лет) и подруга с дочерью. ¬се с хорошим результатом. ќчень советую.
lenyssya25   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 09:46 (ссылка)
јх, если бы все было так просто......
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 13:33ссылка
не все так просто, лично у мен€ не получаетс€ лежать 5 минут, но € только на начальной стадии.
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 05 —ент€бр€ 2014 г. 08:05ссылка
–екомендуют начинать не с 5 минут, а со стольки, сколько ¬ам комфортно! Ќе перегружа€ организм. ѕостепенно будете наращивать врем€. я лежала первый раз минуту.
Lika_15   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 09:49 (ссылка)
спасибо,об€зательно попробую
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќвен-60   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 09:52 (ссылка)
«анималась ежедневно,без пропусков,но результата не было Ќа том и остановилась
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 10:50ссылка
а € только этим упражнением и спасаю свой позвоночник)
ѕерейти к дневнику

„етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 13:34ссылка
» это уже большое дело, а как болит позвоночник сами знаете))))
Ѕереза50   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 09:52 (ссылка)
Ќа самом деле не всЄ так просто, в первый день € не выдержала 5 мин, мне за 50 , спина очень сильно заболела, потом стало полегче, потом приехали гости и не стала больше делать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 10:50ссылка
а € только этим упражнением и спасаю свой позвоночник)
Mlena   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 10:04 (ссылка)
»нтересно....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√орина_¬алентина   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 10:11 (ссылка)
»нтересно...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“эт€   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 11:36 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 12:50 (ссылка)
казалось бы ну что такое п€ть минут,ноооо мы всегда найдем на что отвлечьс€,эээх,надо вз€тьс€....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»рина_Ћыткина   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 13:34 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“а_Ќик_—ол   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 21:59 (ссылка)
похудеть не похудела, но позвоночник благодарит за выполнение этого сложного упражнени€. ќсобенно т€жело встать после такой выт€жки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
altinira   обратитьс€ по имени —реда, 03 —ент€бр€ 2014 г. 22:31 (ссылка)
Ќачинала весной. ¬ес не сбросила, но изменени€ были... живот как -то вт€нулс€ и позвоночник перестал уставать. Ќа дн€х думала, что надо возобновить - хорошее дело. ≈сть видео. ј тут ¬аш пост! — утра начинаю) —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
надежда_чернышина   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 05:44 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Radeia   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 05:52 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tereirina   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 06:47 (ссылка)
—пасибо! лассное упражнение!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kumora   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 07:36 (ссылка)
¬ сети набирает попул€рность очередна€ методика похудени€ Ц на этот раз €понска€. ¬се, что нужно дл€ Ђтренировкиї Ц это обычное махровое полотенце и п€ть минут времени.

“ехника проста до неприличи€: берем полотенце и сворачиваем валиком. Ћожимс€ на плоскую поверхность, валик подкладываем под по€сницу. –уки выт€гиваем за головой ладон€ми вниз Ц они должны соприкасатьс€ мизинцами, а ноги, которые нужно расставить, Ц большими пальцами. ¬сЄ! Ћежим и худеем. ѕоза довольно неудобна€, но, к счастью, выполн€ть упражнение ‘укуцудзи (названо по имени автора) рекомендуетс€ всего раз в день по 5 минут.

Ћегко догадатьс€, почему €понска€ методика стала настолько попул€рной: лежать Ц это вам не в спортзал ходить перед работой. ѕолотенце Ц не гантели, а 5 минут на спине Ц не 40 минут на беговой дорожке. ќднако врачи в один голос говор€т, что без спорта и диеты похудеть нельз€. ¬ыходит, все-таки можно?

Ц Ќет, к сожалению, Ц считает спортивный врач Ќикита ”ль€нов, сотрудник велнес-клуба ћ≈ƒ—» Ђ аскадї. Ц “о, что предлагает метод ‘укуцудзи, €вл€етс€ выт€жением позвоночника под весом собственного тела, или тракционной терапией. ѕодобных методик много, они прекрасно известны и массажистам, и мануальным терапевтам, и врачам Ћ‘ . —низить вес таким образом не удастс€, но весьма высока веро€тность улучшени€ осанки при незначительном искривлении позвоночника.

ќднако и в японии, и за ее пределами найдетс€ немало людей, которые возраз€т: ведь помогает! 10 кг таким образом, может, и правда не скинуть, но сантиметр не врет Ц про Ђминус 2Ц3 см в талии с первого разаї сообщают многие, кто пробовал лежать Ђпо ‘укуцудзиї. ј еще осанка лучше, грудь вроде как выше.

Ќа самом деле ничего волшебного не происходит. ќбъем талии уменьшаетс€ за счет удлинени€ Ђпроблемногої участка (то есть выпирающего живота) в проекции позвоночного столба. ѕредставьте себе процесс лепки из пластилина: ребенок т€нет кусочек в разные стороны, и посередине образуетс€ узкое место. ѕластилина меньше не стало, но Ђтали€ї налицо. “от же эффект дает лежание на полотенце. — тем же успехом можно просто лечь спать Ц встав через пару часов, вы заметите, что живот вт€нулс€, откуда-то вз€лась грудь и в целом вы выгл€дите стройнее. ѕравда, ненадолго.

Ц Ђѕохудениеї чисто визуальное, Ц резюмирует спортивный врач. » предупреждает: Ц —тоит иметь в виду, что данна€ процедура весьма опасна, если у человека есть дегенеративные заболевани€ позвоночника Ц грыжи или протрузии межпозвоночных дисков.



—авельева јлина
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 04 јвгуста 2015 г. 13:23ссылка
я об этом же ( по поводу похудени€)!
—ветлана58   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 08:12 (ссылка)
—пасибо, очень заманчиво, но не позвол€ет больной позвоночник.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ягуська   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 09:37 (ссылка)
я пробовала-мен€ так переклинило,что еле встала с дикой болью...что-то побаиваюсь повтор€ть этот опыт...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ягуська   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 09:41 (ссылка)
LediLana, а не €вл€ютс€ ли грыжи и протрузии наоборот противопоказанием дл€ этого упражнени€?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльсанна   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 10:14 (ссылка)
”пражнение очень эффективное, если выполн€ть его правильно. ¬ бальзаковском возрасте у женщин смещаютс€ позвонки по€сничного отдела. ”пражение позвол€ет поставить их на место, в результате уходит боль в по€снице, утренн€€ скованность. ѕроверено! :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ильвана-59   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 10:39 (ссылка)
Ѕлагодарю,очень актуально дл€ мен€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлена_ј—   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 11:50 (ссылка)
выполн€ла € и мо€ мама (40 и 62 года). ѕохудеть - нет, но спина распр€мл€етс€ и рост тоже (конечно в разумных пределах). «а 2 недели регул€рных зан€тий "выросли" на 1 и 0,5см соответственно. ¬ставать после выполнени€ действительно т€жело. Ќо кто смотрел этого доктора в записи знает - перекат на бок, полежать, потом на четвереньки - это правильный и безопасный подъем. Ѕез фанатизма и глупости очень хороша€ зар€дка-медитаци€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ко€ш   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 13:56 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
трифеечки   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 14:09 (ссылка)
—пасибо за упражнени€! ј € спасалась комплексом " рокодил" - надорвала по€сницу и лежала на полу сутки, не двига€сь. Ќе знала что делать. ¬спомнила  рокодил и стала делать каждые 30 мин. ѕоворачива€сь по 1 мм, тк вообще не могла ни двигатьс€, ни дышать. „ерез несколько часов смогла встать. „ерез неделю стало легче, через мес€ц забыла, что болело.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 20:31ссылка
а " рокодил" - это как?
ѕерейти к дневнику

„етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 20:44ссылка
” мен€ были распечатанные листы, 20 лет просто хранились. Ќо вот пригодились.
я думаю, что эту систему сможете на ё-туб найти или погуглите.
Ќадо видеть как делать, хот€ это просто. ќтсканировать не могу сейчас, не работает принтер. ƒа и плохо видно, очень старые копии.
ѕерейти к дневнику

„етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 20:46ссылка
—пасибо - буду искать! у брата проблемы с позвоночником - межпозвончные грыжи ущемл€ют седалищный нерв...
ѕерейти к дневнику

„етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 22:13ссылка
≈сть секреты и это очень важно!!!!
1. ¬о врем€ зан€тий быть расслабленным (но не квашн€)
2. в квартире свежий воздух, но быть одетым в свободный тренировочный костюм (чтобы нигде не жало)
3. —покойна€ обстановка и чтобы никто не мешал (хот€бы 40 мин)
4. ѕоменьше трепатьс€ что занимает€ (по себе знаю, как расскажу, больше не делаю))))
5. Ќикаких резких движений. ¬о врем€ всего периода щадить себ€. Ќе поднимать т€жестей, особенно боковых, резкого бега и т.д
6. упражнени€ делать с расслабленным лицом и пониманием, что делает это дл€ себ€ любимого
7. вера, что все сделает и будет здоров
8. не ждать результата!!!!!!! ѕросто заниматьс€, это должно быть радостью и хорошим настроением. ¬начале каждый день, но пропускать, если очень устал
9. это может продлитьс€ и несколько мес€цев.!! ” моих знакомых мама занималась 6 мес€цев.
10. ѕосле нормализации, можно делать профилактически 1 раз в неделю
ћой муж имел травму и много лет ходил, кособочась на одну сторону.
ѕосле зан€тий стал нормальным. Ќо конечно надо не забывать, что может травма повторитьс€ и не делать глупостей.
»звините, что так много написала))))
”дачи вам всем.
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 05 —ент€бр€ 2014 г. 08:17ссылка
 ака€ ¬ы-молодец!  ак правильно всЄ написали! ќсобенно согласна с п.8! я вот поленилась, неделю только поделала, но помню ощущени€ как при хорошем пот€гивании! ƒумаю вернутьс€ к этому упражнению.
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 05 —ент€бр€ 2014 г. 09:15ссылка
—пасибо! очень хорошие советы!
kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 15:31 (ссылка)
—пасибо вам большое!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћютога   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 16:01 (ссылка)
Ќет быстрого похудени€. ƒа и нет никакой книги ‘укуцудзи. ќчередное модное поветрие, люди готовы на любые "подвиги" дл€ похудени€, но при этом не отползать далеко от дивана и не мен€ть привычки в питании. я тоже поверила этой "методике", а через две недели все закончилось походом к неврологу.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 08 —ент€бр€ 2014 г. 22:41ссылка
—огласна с ¬ами, Ћютога! ѕрежде, чем делать подобные упражнени€, нужно посоветоватьс€ с мануальным терапевтом!!! »наче можно навредить своему позвоночнику .....ј потом жалеть о соде€нном!!!
»нна_ѕавлова   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 18:31 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Bene_verta   обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 19:40 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ј“ќ„≈    обратитьс€ по имени „етверг, 04 —ент€бр€ 2014 г. 20:21 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльгаћ   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 05 —ент€бр€ 2014 г. 06:04 (ссылка)
—пасибо, нужно подумать!....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку