-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 17918
Комментариев: 200273
Написано: 223842


Ходи по лестнице и худей!

Четверг, 09 Октября 2014 г. 07:12 + в цитатник

3925311_nogi_hodba (373x516, 208Kb)Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице. Как показали исследования, ощутимая сгонка веса происходит во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут. Проведенный эксперимент, в котором участвовали 10 человек, имеющих излишний вес, показал уменьшение веса каждого участника на 500-700 грамм за одну тренировку. При этом, они поднимались и спускались в течении 30 минут по лестнице, что составило 16-18 подъемов и спусков. Их средний пульс при этом был в пределах 140-150 ударов в минуту.

Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.

Кроме всего вышеперечисленного, хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7кг.

Это как раз для наших женщин с вечно тяжелыми сумками и неработающими лифтами!nea

1. Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.

2. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

3. Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.

4. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.

5. В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.

6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии ноги будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа – они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут не только прорисовку и плотность, но и немного вырастут (при соответствующем питании).

И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком!

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/красота тела
Метки:  

Процитировано 88 раз
Понравилось: 55 пользователям

Сергей_Тутуков   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 08:04 (ссылка)
Рад бы в рай,да грехи не пускают,колено ...
Ответить С цитатой В цитатник
elena_russ   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 08:24 (ссылка)
Тоже проблемы с коленом. Но иногда всё-равно поднимаюсь, когдя тяжести не несу. Живу на 7 этаже.
Ответить С цитатой В цитатник
Boyarishnik   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 10:00 (ссылка)
Хорошо бы, но... запахи те еще....
Ответить С цитатой В цитатник
Галина_22   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 10:11 (ссылка)
Интересный и важный пост, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Кукочка   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 11:14 (ссылка)
Это хорошо,но не всем подходит.
Ответить С цитатой В цитатник
Маришка-абрикоска   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 14:38 (ссылка)
Жалко лестниц нет, но за день в своем дворе находишься, конечно не такой эффект, но все же движение.
Ответить С цитатой В цитатник
Галия-бану   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 18:52 (ссылка)
LediLana, я тоже рассчитывала, что поможет. Приехала к детям в отпуск, водить внучку в школу в 1ый класс. Уже скоро 2 месяца будет. но изменений нет. Живут на 5 этаже без лифта, утром отвожу внучек в садик и в школу ( спуск-подъём), затем днём в магазин или на рынок ( спуск-подъём), забрать из школы внучку в обед где-то, а вечером ещё за младшей в садик сходить забрать, пока погода хорошая была старалась бельё выносить на улицу сушить, это ещё один поход вниз-вверх и хоть бы что-то изменилось за почти 2 месяца.....
Ответить С цитатой В цитатник
Scarlet5   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 19:16 (ссылка)
Спасибо!!! Очень пригодится, скоро зима, будем без движения....
Ответить С цитатой В цитатник
Avi-Tal   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 20:08 (ссылка)
СПАСИБО за прекрасный пост!!!
Ответить С цитатой В цитатник
люкос   обратиться по имени Четверг, 09 Октября 2014 г. 20:09 (ссылка)
Спасибо за полезный пост! У кого проблемы с коленами, можно сходить в большой торговый центр и в течении часа примерять одежду. После этого, встав на весы, обнаружите, что похудели на 2 кг.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 09 Октября 2014 г. 22:32ссылка
люкос, ну да. А Вас за место продавца поставить.
galmao   обратиться по имени Пятница, 10 Октября 2014 г. 08:02 (ссылка)
Всю жизнь жила на 5м этаже в доме без лифта - хоть бы килограмм ушел. Сейчас переселилась на 17 этаж...
Ответить С цитатой В цитатник
Gold_Angel   обратиться по имени Пятница, 10 Октября 2014 г. 18:12 (ссылка)
Исходное сообщение galmao
Всю жизнь жила на 5м этаже в доме без лифта - хоть бы килограмм ушел. Сейчас переселилась на 17 этаж...


Аналогично, причем поднималась и спускалась часто бегом - ну в молодости позволительно. Сейчас живу на 10 этаже, в доме с лифтом. Изредка лифт не работает - так пока отдуваясь доползешь на 10 этаж, куда там 30 минут по лестнице - минут за 5 поднимаюсь, и плюхаюсь.
Ответить С цитатой В цитатник
Вера_Суслонова   обратиться по имени Воскресенье, 19 Октября 2014 г. 23:40 (ссылка)
Обязательно нужно ходить пешком...Эффект будет не сразу. Может и не удастся похудеть, но кровь по организму будет точно бегать лучше. Как то смотрела по ТВ передачу о мужчине после аварии. Разбит был вдрызг. Врачи сказали, что будет инвалидом на всю оставшуюся жизнь, не встанет. Мужик оказался с характером и сказал:"Встану".Потихоньку сначала помогала жена приподняться, потом приподнимался с помощью рук держась за перекладину. Короче из больницы вышел сам, но на костылях. Продолжал заниматься дома. Но ГЛАВНЫМ он считает его хождения по лестнице. Начинал с малого, а потом уже ходил очень много, сколько мог. Сейчас он уже ходит без костылей. Плохо восстановилась только речь.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку