-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 225670


Элементарный способ для укрепления мышц шеи

Пятница, 12 Июня 2015 г. 05:13 + в цитатник

Укрепляем шею

Есть элементарный способ для укрепления мышц шеи, который кроме того является единственно возможным при высокой нестабильности положения шейных позвонков.

3925311_sheya_anatomiya (700x466, 150Kb)

Эта патология достаточно часто встречается у детей, реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся методам ЛФК. Травматологи при этом советуют обычно укреплять шейные мышцы. Рекомендация душевная и даётся, видимо, от чистого сердцу, но в данном случае ей противоречит одна маленькая проблема: чтобы получить необходимую мышечную нагрузку, необходимо движение, её создающее. Но при данной патологии любые активные движения головой ведут к дальнейшей самотравматизации и получается замкнутый круг. Но если двигать головой нельзя, то мы располагаем возможностью пассивно использовать её вес. В этом случае цели можно добиться только с помощью статической нагрузки, и делается это простейшим образом.

- Лечь на живот лицом вниз, положив голову лбом на кисти рук. Оторвать лоб от опоры так, чтобы голова повисла в воздухе и убрать руки немного в стороны, при этом кончик носа должен почти касался пола. И сохранять это положение вплоть до момента, когда в мышцах шеи почувствуется усталость. Тогда надо подставить руки и осторожно опустить на них голову. Это упражнение первое.

- Второе: лечь навзничь и чуть оторвать затылок от пола, лицо при этом смотрит строго вверх, и сохранять такое положение, пока не возникнет усталость в передней стороне шеи и мышцах горла.

- Третье положение - лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи.

- Затем четвёртый этап: лёжа на левом боку, проделать действие, аналогичное предыдущему. Повторять каждое положение от одного до пяти раз по мере адаптации мышц шеи. Таким образом, простыми приёмами возможно укрепить шейные мышцы без какого-либо активного движения головой.

Во многих случаях с их помощью удаётся за два-три месяца добиться полной стабилизации позвонков у детей до тринадцати лет. Этот же метод пригоден для приведения шеи в состояние, обеспечивающее возможность освоения перевёрнутых поз. (В. Бойко, ЙИК)

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 172 раз
Понравилось: 68 пользователям

изяма   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2015 г. 20:38 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Апельсинные_цветы   обратиться по имени Суббота, 13 Июня 2015 г. 07:50 (ссылка)
LediLana, А что это за нестабильность положения шейных позвонков?
Ответить С цитатой В цитатник
С_миру_но_нитке   обратиться по имени Суббота, 13 Июня 2015 г. 08:23 (ссылка)
А при наличии второго подбородка эти же упражнения могут помочь? Там тоже необходимо укреплять мышцы. Пробую упражнения использовать при своей проблеме. Спасибо!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

... при наличии второго подбородка

Воскресенье, 14 Июня 2015 г. 12:26ссылка
С_миру_но_нитке, Женщины в моей семье из поколения в поколение делают такое упражнение: сесть на стул, руки положить на колени расслабиться, запрокинуть голову назад ( не до фанатизма), приоткрыть рот и нижней губой закрыть верхнюю, стараясь дотянуться до носа. Слегка при этом напрячь мышцы шеи. Начальная степень нагрузки не больше двух - трех раз( чтобы не разболелась голова) Когда привыкнете делать это упражнение, то можете делать его в любой позе,которая вам удобна и не обязательно садиться на стул.
Гуси-лебеди   обратиться по имени Суббота, 13 Июня 2015 г. 10:51 (ссылка)
Спасибо! Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
lizanka777   обратиться по имени Суббота, 13 Июня 2015 г. 13:32 (ссылка)
Шейный остеохондроз есть. В любом случае крепкая шея лучше слабой. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2015 г. 06:03 (ссылка)
Отличные упражнения, а главное, доступные, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Верба_Люси   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2015 г. 08:50 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
ассоль1234   обратиться по имени Воскресенье, 14 Июня 2015 г. 23:09 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
zoua45   обратиться по имени Пятница, 19 Июня 2015 г. 06:33 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку