-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 12269
 омментариев: 178748
Ќаписано: 195804

10 полезных упражнений дл€ суставов, не встава€ с постели

¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 10:09 + в цитатник

3925311_postelnaya_gimnastika (655x399, 79Kb)

ќни помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, увер€ет д.м.н., врач-кинезитерапевт —ергей Ѕубновский

ƒл€ стоп.

Ёти несколько упражнений хорошо выполн€ть при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на п€точном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигрен€х. ¬се их нужно выполн€ть 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. ≈сли услышите хруст, не обращайте внимани€, скоро он пройдет.

1. «ќтталкивание» ».п. Ћежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги пр€мые, на ширине плеч. ѕоочередно выт€гивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпр€млени€), потом сгибайте его к себе оп€ть же по максимуму, дела€ как бы выт€гивающие движени€ п€ткой. ¬перед и назад. ћожно вместе, можно поочередно каждой ногой.

2. «ƒворники» ».п.ѕ - то же, что в первом упражнении. ѕоочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. ѕри сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. ѕри разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

3. «¬ращени€» ».п. “о же. ¬ращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. —ледите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

4. « улак». ».п. “о же. ћаксимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими €блоко или м€чик. ѕотом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

ƒл€ коленного сустава.

Ёто упражнение полезно не только дл€ разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. ¬ыполн€ть эти упражнени€ тоже нужно по 15-20 раз.

5. «—кольжение п€тками». ».п. - ноги пр€мые, руки вдоль туловища. ѕоочередно сгибать и разгибать ноги в колен€х, как бы скольз€ подошвами по кровати. ѕри сгибании старайтесь п€ткой коснутьс€ €годицы (можно даже помочь себе рукой, хот€ при этом возможны судороги бедра).

ƒл€ тазобедренного сустава ƒва следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6 « олеса поезда» ».п. - колени полусогнуты. ѕоочередно выт€гивайте пр€мую ногу п€ткой вперед на максимальную длину, буквально до смещени€ таза. –уками можно держатьс€ за спинку кровати.

7. « олено в стену» ».п. -

ноги на ширине плеч согнуты в колен€х. –уки слегка разведены в стороны, ладон€ми вниз. ѕоочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

8. «ѕолумостик» Ёто упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах пр€мой кишки.

».п. - согните ноги в колен€х, колени вместе, стопы касаютс€ друг друга, руки лежат свободно по бокам. ѕредупреждаем - упражнение достаточно сложное, но эффективное. »так, на выдохе старайтесь как можно выше подн€ть таз, при этом сжима€ €годичные мышцы несколько раз.

9. «ѕодт€гивание» ќчень эффективно при бол€х в спине.

».п. ¬ыпр€мившись, ноги пр€мые, руки - по бокам. ќбхватите руками согнутую в колен€х ногу и прижмите ее к груди, приподнима€ спину от постели и пыта€сь коснутьс€ подбородком колена. ѕомен€йте ногу. —делайте упражнение 15 раз. ¬озможны болезненные ощущени€ в по€сничном и грудном отделе позвоночника. ѕоэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

ƒл€ брюшного пресса

10. «¬т€гиваем живот» ».п. - ноги согнуты в колен€х, подошвы плотно сто€т на постели. Ћадонь правой или левой руки лежит на животе. Ќа вдохе вып€чивайте, на выдохе вт€гивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). ѕосле небольшой задержки дыхани€ вдох как бы сам возвращаетс€. —делайте 20-30 повторений.

¬ј∆Ќќ! »ногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Ќе пугайтесь - вы на правильном пути. ѕомассируйте мышцы и продолжайте упражнени€.

 —“ј“».

ѕочему важно укрепл€ть стопы?

—топа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. ¬ стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 св€зок - немногим меньше, чем в кисти. ј на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Ёто при том, что именно на стопах наход€тс€ так называемые восход€щие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавл€€ нас от головных и других болей. ѕоэтому так важно делать хот€ бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 103 раз
ѕонравилось: 37 пользовател€м



“ать€на_ƒ€глова   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 17:51 (ссылка)
—пасибо! Ѕубновскому —.ћ. верю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«о€_≈сенко   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 18:10 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ylada   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 20:28 (ссылка)
LediLana, ќтличные советы! “ак и делаю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»руша3005   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 21:07 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
taxion   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ќкт€бр€ 2015 г. 21:07 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»ундина   обратитьс€ по имени „етверг, 08 ќкт€бр€ 2015 г. 02:31 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена-≈ва   обратитьс€ по имени „етверг, 08 ќкт€бр€ 2015 г. 15:03 (ссылка)
—пасибо. ¬з€ла себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
galina1606   обратитьс€ по имени —реда, 21 ќкт€бр€ 2015 г. 10:16 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬естник_«ќ∆   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 Ќо€бр€ 2015 г. 11:21 (ссылка)
ЂЅабушкина растиркаї от болей в суставах из архива ¬естника «ќ∆: http://www.liveinternet.ru/users/vestnik_zoj/post374659100/#zoj-2014-21-21
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку