-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 195807

9 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… » «ƒќ–ќ¬ќ… —ѕ»Ќџ

—уббота, 05 ƒекабр€ 2015 г. 08:09 + в цитатник

3925311_spina_yprajneniya (500x300, 51Kb)

1. ѕожимание плечами
Ёто упражнение дл€ верхней части спины.
—€дьте пр€мо, поставьте обе ноги на пол. ѕусть ваши руки свободно вис€т по бокам. ѕодт€ните плечи к ушам. ѕри этом держите шею пр€мо, не сгибайте ее. «атем быстро опустите плечи вниз. ѕовторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

2. —ведение лопаток
—€дьте пр€мо, поставьте обе ноги на пол, руки выт€ните вдоль туловища. ƒержа шею пр€мо, сведите лопатки. Ќе поднимайте плечи. «адержитесь в таком положении, а затем выт€ните плечи вперед. ѕовторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

3. ¬ращение плечами
—€дьте пр€мо, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите на плечи согнутые в локт€х руки и начните круговые движени€ вперед, как в плавании вольным стилем. ѕовторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

4. —кручивание спины
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите согнутые в локт€х руки за голову, широко расставив локти. ќни должны быть параллельны полу. ѕоверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. ѕовторите несколько раз.

5. ѕо€сничный наклон назад
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
ƒержите спину пр€мо, колени — на ширине плеч. ѕоложите руки на колени. ¬ыгните спину и посмотрите в потолок. Ќаклонитесь назад как можно ниже. ¬аш подбородок должен смотреть вверх. ѕовторите упражнение несколько раз.

6. —гибание вперед
—€дьте пр€мо, поставив обе ноги на пол.  олени сомкните. Ќаклонитесь к вашим согнутым колен€м. —тарайтесь избегать округлени€ спины. ¬ы можете помочь себе, держась руками за голени. «адержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. ѕовторите 1-2 раза.

7. Ѕоковой наклон
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите обе руки себе за голову. —огните туловище влево и вернитесь в исходное положение. «атем согните туловище вправо. Ќе выгибайте спину и не отклон€йтесь назад. ѕовторите упражнение несколько раз.

8. ѕоза кошки-коровы
—€дьте на край стула, поставив обе ноги на пол.  олени расставьте по ширине плеч. ѕоложите руки на колени. ¬ыгните вперед среднюю часть спины, стара€сь не помогать себе плечами и тазом. ¬ернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и выт€ните спину назад. ѕовторите несколько раз.

9. —гибание в стороны
—€дьте на край стула. ƒержите спину пр€мо. ѕоложите руки на колени. —двиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Ќе помогайте себе плечами или тазом. ѕовторите упражнение несколько раз.

http://rus-health.info

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 96 раз
ѕонравилось: 31 пользовател€м



≈лесик   обратитьс€ по имени —уббота, 05 ƒекабр€ 2015 г. 17:42 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќатали_ћакриди   обратитьс€ по имени —уббота, 05 ƒекабр€ 2015 г. 23:35 (ссылка)
отличные упражнени€! —разу прилив крови и облегчение в спине! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку