-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 196218

Делай 10 упражнений академика Амосова и всегда будешь здоров!

Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 18:29 + в цитатник

О системе Амосова

3925311_Amosov (181x250, 9Kb)Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова не нужна ни сила, ни выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года. Сейчас многие выступают против бега, поскольку идет большая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуют бег заменить скандинавской ходьбой.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, - это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Просто, начните с нескольких повторений и постепенно доведите до ста. Главное - регулярные занятия. Даже пропустив один день, всё придется начинать сначала.


Комплекс упражнений академика Амосова

    Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.
   3925311_Gimnastika_Amosova_1 (300x300, 11Kb)
    Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.
3925311_Gimnastika_Amosova_2 (300x300, 7Kb)
    Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.
3925311_Gimnastika_Amosova_3 (300x300, 6Kb)
    Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.
3925311_Gimnastika_Amosova_4 (300x300, 8Kb)
    ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.
3925311_Gimnastika_Amosova_5 (300x300, 6Kb)
    Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
 3925311_Gimnastika_Amosova_6 (300x300, 7Kb)
    Беремся руками за спину стульчика, приседаем.
3925311_Gimnastika_Amosova_7 (300x300, 11Kb)
    Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.
3925311_Gimnastika_Amosova_8 (300x300, 11Kb)
    Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
3925311_Gimnastika_Amosova_9 (300x300, 6Kb)
    Березка, далее забрасывание ног за голову.
3925311_Gimnastika_Amosova_10 (300x300, 7Kb)

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.

по материалам с http://womanadvice.ru/gimnastika-amosova#ixzz40ofhOI1i
 

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/красота тела
Здоровье
Метки:  

Процитировано 366 раз
Понравилось: 102 пользователям



olychca   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 18:44 (ссылка)
LediLana, Спасибо большое, Ланочка! Великолепная гимнастика!
Ответить С цитатой В цитатник
Великая49   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 18:45 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Зоя_Есенко   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 18:59 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Вас   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 19:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Рябина-рябинушка   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 19:05 (ссылка)
а где же прославленное упр с пятками?
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 19:24 (ссылка)
Spasibo!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Gall-_inna   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 19:37 (ссылка)
Обычная школьная разминка на уроках физкультуры...

В общем, "добегался" - 12 декабря 2002 года умер от инфаркта, похоронен на Байковом кладбище в Киеве, участок 52а.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 23:01ссылка
LSH
Gall-_inna, Вы забыли упомянуть, что на момент смерти ему было 89 лет и что он в весьма преклонном возрасте продолжал очень интенсивно работать.
Перейти к дневнику

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 05:49ссылка
При всём этом, если физупражнения были бы без фанатизма, то умер бы не от инфаркта, а от старости. Конечно же его есть за что уважать и помнить...
Перейти к дневнику

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 22:02ссылка
И сколько "весят" его 89 лет, его потуги пропагандиста, если он умер больным человеком? Это тоже самое, что америкосы обвиняют Россию в агрессии, а сами понаставили везде военных баз, организуют цветные революции. Пропагандируешь - будь образцом. Если не образец - значит преступник.
Перейти к дневнику

Gall-inna

Среда, 24 Февраля 2016 г. 00:03ссылка
По русски - курица.... злая! Амосов спас жизни и во время ВОВ и после. Он - Звезда! А вы - уже известно...
Valentina23513   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 19:53 (ссылка)
Прекрасная гимнастика от прекрасного доктора. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Марги_62   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 20:07 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Вуколова   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 20:11 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
изяма   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 20:16 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
gasya9   обратиться по имени Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 22:17 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
tikos   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 04:42 (ссылка)
Gall-_inna, когда я перестала естъ мясо- говорили долго житъ хочешъ? Я задумаласъ- и ответила себе и любопытным- создателя не переплюнешъ, просто отведённое мне время менъше мучитъся.
Ответить С цитатой В цитатник
milanochka_bormina   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 05:12 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Абызов_Владимир   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 08:18 (ссылка)
Спасибо, движения и умеренность в пище, важны в жизни. УДАЧИ И РАДОСТИ ВСЕМ !!!
Ответить С цитатой В цитатник
Semitsvetik_2009   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 09:21 (ссылка)
Спасибо. Хорошие упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
зуева_татьяна   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 11:22 (ссылка)
Кстати, Амосов говорил, что согбенный, еле ходящий старик сам виноват: делай эти упражнения и ходить будешь как молодой. Но когда он сам стал еле ходить согбенный, он сказал: у каждого организма свой ресурс. Так что все эти амосовсие упражнения хороши пока у организма хватает собственного ресурса .
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 24 Февраля 2016 г. 00:11ссылка
Амосовская система в принципе ошибочна, если она не универсальна. Если система не универсальна, значит она построена не на физиологических принципах.
LSH   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 11:35 (ссылка)
Gall-_inna, В этом я с вами согласна - мне еще нет 60-ти и при том, что я всю жизнь дружна с физкультурой, для себя я бы отнеслась с осторожностью, например, к предложенному бегу с ускорением. Я практикую простую ходьбу в быстром темпе.
Ответить С цитатой В цитатник
yuganka_Natali   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 12:18 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
aleksaha   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 13:36 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 13:59 (ссылка)
Согласна с Зуевой Татьяной, каждому свое.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 14:05 (ссылка)
Согласна с зуевой Татьяной. тем более ,что в одном из оследних интервью Амосов высказал некоторое сомнение по отношннию к истязанию себя.Всё должно быть в норме.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
vesna_2014   обратиться по имени Благо дарю. Вторник, 23 Февраля 2016 г. 14:50 (ссылка)
Всё гениальное - просто. Жаль, что перестали передавать по радио "УТРЕННЮЮ ГИМНАСТИКУ"!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 17:21ссылка
Всё гениальное просто для тех, кто и школьный курс не осилил.
LSH   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 22:28 (ссылка)
Boyarishnik Амосов блестящий хирург, честнейший человек, который спас тысячи жизней и в войну, и в мирное время. Говорить о нем в таком тоне и тем более даже в этой теме приплетать политику, на мой взгляд, некорректно и тем более не к месту. Как говорится в этой статье: http://www.aif.ru/health/life/hirurg_protiv_starosti_istoriya_zhizni_nikolaya_amosova "Его карьера была бы еще более головокружительной, если бы не сердце Амосова. Его организм был сильно изношен, он казнил себя за каждую ошибку, за каждый смертельный случай во время операции. После гибели девочки с пороком сердца Николай Михайлович так строго осуждал себя, что вошел в полосу тяжелого кризиса". То, что он был очень критичен к себе и принимал всё близко к сердцу - вот возможная причина изношенности его организма. Хотя 89 лет - это совсем немалый возраст и, дай-то Бог, большинству из нас прожить столько.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 24 Февраля 2016 г. 00:07ссылка
Блестящее исполнение хирургических обязанностей, не есть индульгенция отпропаганды недостоверных сведений. Неужели эту мысль так трудно понять?
Галина_Филиппова-Козлова   обратиться по имени Вторник, 23 Февраля 2016 г. 23:30 (ссылка)
Спасибо. Взяла на вооружение.
Ответить С цитатой В цитатник
KaterinaAverian   обратиться по имени Среда, 24 Февраля 2016 г. 00:40 (ссылка)
Спасибо за гимнастику!!
Ответить С цитатой В цитатник
Натали_Макриди   обратиться по имени Четверг, 25 Февраля 2016 г. 19:06 (ссылка)
Только прочитала, встала и пошла сделала гимнистику, без подпрыгиваний только - прекрасно, сразу самочувствие улучшается!))
Ответить С цитатой В цитатник
Кифаханум   обратиться по имени Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 08:35 (ссылка)
Спасибо...беру на заметку,забираю ,думаю начну делать хотя бы 80%
Ответить С цитатой В цитатник
вариния   обратиться по имени спасибо.замечательный пост. Суббота, 05 Марта 2016 г. 20:55 (ссылка)
это хорошие и нетрудные упражнения.а если совсем ничего не делать-будет плохо и мы можем стать обузой для близких-но сами знаете-что кому суждено-сердечники умирают без мук-шел .присел где то и умер.Светлая память великому кардиологу Николаю Михайловичу Амосову за тысячи спасенных им жизней людей и особенно детей.Он говорил.что раньше.когда исследовали детей нервный пучок в сердце был у одного из тысячи.а теперь у одного из ста-то есть уже у детей поражены нервные окончания.а мы продолжаем кричать.ругаться.материться.курить и пить.даже беременные женщины.даже девушки и девочки.Отношение к женщинам .особенно молодым тоже нельзя назвать хорошим и вообще отношения между людьми.Мы просто ненавидим и убиваем друг друга.даже виртуально.Здесь в коментах мы ничего не стесняемся.а нас читает весь мир и делает выводы о нас.Кроме того.смерть выбирает лучших.и он с ней успешно боролся.а этот ангел провидения иногда луч кармы.и он не боялся вмешиваться в карму.может быть даже слышать о ней ничего не хотел.Он стал между человечеством и смертью.не атлет и не Геракл.просто врач кардиолог.Честь ему и хвала.вечная память и Царствие Небесное.потому.что пишется .что ничто не принимается к сведению о жизни.кроме затраченных усилий.а он их затратил немало.сами знаете.Это наши две последние инстанции-милиция и медицина.после них только петля во времени.а больше них мы никого не ругаем.и спасают и отмазывают.и вылечивают.но все не так.Нам не угодишь.у нас виноваты даже дети.и мы на них кричим за то.что они дети.разве это не страшно.Потом у них будет нарушена нервная система.и могут заболеть они или их дети-ваши внуки.Нельзя же рубить ветки на своем дереве и на чужом тоже.сами знаете.
Ответить С цитатой В цитатник
pirlexyandex   обратиться по имени ДЕЛАЙ 10 УПРАЖНЕНИЙ АКАДЕМИКА АМОСОВА Понедельник, 14 Марта 2016 г. 22:19 (ссылка)
Я бы воздержался следовать советам этого человека. После 70 лет ему вставили в сердце водитель ритма. С которым он прожил ещё 15 лет. Это результат его постулата о 10000 повторениях за каждую физзарядку, на которой ты ещё должен обязательно перетренировываться и делать это сознательно! Звание академик и то что он является моим земляком, меня как-то не вставляет.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку