-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 196187

Убираем бока и живот!

Четверг, 14 Апреля 2016 г. 07:20 + в цитатник

Готовимся к лету! Убираем бока и живот! Перерыв между упражнениями 10-20 секунд.

3925311_ypr_planka_4 (569x332, 73Kb)

 


Выполняй только 3 упражнения в день для тренировки всего тела! Немыслимый результат… Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой — это же воплощенная мечта! Делая 3 упражнения в день, ты сможешь подтянуть свои формы всего за месяц. Особенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног. Ориентируйся на отличный результат и приступай к занятиям, как только дочитаешь статью! Твои формы станут еще соблазнительнее, талия — ярко выраженной, а бедра — упругими. При этом гибкость тела повысится. Не делай упражнения слишком быстро, всё должно быть плавно и постепенно. На самом деле, чем медленнее ты будешь выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект!

 

1. Стань ровно, руки подними вверх, ног на ширине плеч. Почувствуй натяжение в мышцах рук и спины, потянись. Приготовься выполнять первое упражнение.

3925311_3_yprajneniya (450x675, 44Kb)

Приседай низко, с поднятыми руками. Следи, чтобы спина была ровной, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны. Присядь как можно глубже, медленно и как бы потянись вверх. Так же медленно вернись в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх. Именно поднятые вверх руки увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения! Начни с 20 повторений, увеличивай их каждый день на 10.

3925311_3_yprajneniya_2 (450x675, 53Kb)

2. Ляг на пол, поставь ноги на ширине плеч. Приподнимай туловище вверх за счет активного сжимания ягодиц. Следи, чтобы руки были ровными, не отрывай голову от пола. Начни с 30 повторений, каждый день добавляй еще 10. Помни: в этих упражнениях не стоит никуда торопиться — тогда нагрузка будет по-настоящему серьезной! Заметное уменьшение объема бедер тебя быстро обрадует.

3925311_3_yprajneniya_3 (450x300, 30Kb)

Приседай, одну ногу закинув на стул. Это упражнение потрясающе эффективно, оно тренирует мышцы пресса, спины и бедер, способствует их росту. Начни с 20 повторений для каждой ноги. Следи за осанкой!

3925311_3_yprajneniya_4 (450x304, 44Kb)

Я без ума от этого комплекса — дома можно провести тренировку ничуть не хуже, чем в спортивном зале. Попробуй и ты! После недели тренировок захочется смотреть в зеркало подольше… И самочувствие будет на высоте!

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/красота тела
Метки:  

Процитировано 184 раз
Понравилось: 70 пользователям



изяма   обратиться по имени Четверг, 14 Апреля 2016 г. 08:20 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Мариша_Маркова   обратиться по имени Четверг, 14 Апреля 2016 г. 09:37 (ссылка)
Спасибо!!!
Классические приседания (700x525, 6479Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 14 Апреля 2016 г. 14:44ссылка
Отличное упражнение, Марина, особенно для сердечно-сосудистой системы!
Аноним   обратиться по имени Пятница, 15 Апреля 2016 г. 06:42 (ссылка)
Спасибо! Но все упры на ягодицы и частично пресс, а где живот и бока?
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Колесник_Наталья   обратиться по имени Пятница, 15 Апреля 2016 г. 09:39 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ЛВС   обратиться по имени Пятница, 15 Апреля 2016 г. 22:41 (ссылка)
Спасибо огромное-очень своевременно!!!
Ответить С цитатой В цитатник
galyafroggy   обратиться по имени Понедельник, 18 Апреля 2016 г. 20:40 (ссылка)
спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
dosi   обратиться по имени Вторник, 26 Апреля 2016 г. 20:15 (ссылка)
противно смотреть на женщину с титуировкой
Ответить С цитатой В цитатник
Лидия_Сойнова   обратиться по имени Четверг, 28 Апреля 2016 г. 16:26 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ОльгаМ   обратиться по имени Воскресенье, 01 Мая 2016 г. 09:49 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку