-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 225673


7 упражнений для сексуальной фигуры

Пятница, 17 Июня 2016 г. 09:10 + в цитатник

Вы ненавидите солнце и пляжи, предпочитаете отдыхать зимой - и все потому, что стесняетесь продемонстрировать собственную фигуру в бикини? Посмотрите, как стать подтянутой и привлекательной, занимаясь всего 20 минут в день.

3925311_jenzina_figyra (483x700, 163Kb)

Упражнение 1. Циферблат

3925311_7_yprajnenii__1 (400x299, 8Kb)

ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.


Упражнение 2. Скручивание

3925311_7_yprajnenii__2 (400x226, 8Kb)


ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.


Упражнение 3. Корпус, подъем!

3925311_7_yprajnenii__3 (400x249, 10Kb)

ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.


Упражнение 4. Движение по кругу

3925311_7_yprajnenii__4 (400x345, 10Kb)

ИП: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.


Упражнение 5. Махи с пружинкой

3925311_7_yprajnenii__5 (400x231, 8Kb)

ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.


Упражнение 6. Кобра

3925311_7_yprajnenii__6 (400x202, 6Kb)

ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.


Упражнение 7. Барабанные палочки

3925311_7_yprajnenii__7 (400x299, 8Kb)

ИП: на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!



Источник: woman.ru

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/красота тела
Метки:  

Процитировано 37 раз
Понравилось: 17 пользователям

Андроня_Неизвестная   обратиться по имени Суббота, 18 Июня 2016 г. 21:25 (ссылка)
Спасибо. Простые упражнения, но эффективные.
Ответить С цитатой В цитатник
rondo-rondo   обратиться по имени Пятница, 24 Июня 2016 г. 22:39 (ссылка)
Спасибо! Попробуем!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку