-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 16900
 омментариев: 196141
Ќаписано: 218548



7 упражнений дл€ сексуальной фигуры

ѕ€тница, 17 »юн€ 2016 г. 09:10 + в цитатник

¬ы ненавидите солнце и пл€жи, предпочитаете отдыхать зимой - и все потому, что стесн€етесь продемонстрировать собственную фигуру в бикини? ѕосмотрите, как стать подт€нутой и привлекательной, занима€сь всего 20 минут в день.

3925311_jenzina_figyra (483x700, 163Kb)

”пражнение 1. ÷иферблат

3925311_7_yprajnenii__1 (400x299, 8Kb)

»ѕ: лежа на полу, на спине. ¬дохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. ѕредставьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. Ќа выдохе медленно вернитесь в исходное положение. ¬о врем€ упражнени€ следите за по€сницей, старайтесь не прогибать ее.  оличество повторений: 5-10 раз.


”пражнение 2. —кручивание

3925311_7_yprajnenii__2 (400x226, 8Kb)


»ѕ: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. Ќа выдохе «соедин€ем» правое колено и левый локоть, лева€ нога «висит» в воздухе. «атем выполн€ем это же упражнение дл€ другой ноги.  оличество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.


”пражнение 3.  орпус, подъем!

3925311_7_yprajnenii__3 (400x249, 10Kb)

»ѕ: на правом боку, права€ нога согнута в колене. «атем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. «атем медленно опустите, не каса€сь пола. —делайте то же самое на левом боку.  оличество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.


”пражнение 4. ƒвижение по кругу

3925311_7_yprajnenii__4 (400x345, 10Kb)

»ѕ: лежа на спине, выт€нутые ноги вверх, руки вдоль туловища. Ќа вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. Ќа выдохе возвращаемс€ в исходное положение. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ следите за тем, чтобы таз не отрывалс€ от пола, работаем только ногами!  оличество повторений: 4 раза.


”пражнение 5. ћахи с пружинкой

3925311_7_yprajnenii__5 (400x231, 8Kb)

»ѕ: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упираетс€ на кисть, втора€ рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. ƒелаем махи ногами вверх. Ќа вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимис€ движени€ми, пружин€. “о же самое в другую сторону.  оличество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.


”пражнение 6.  обра

3925311_7_yprajnenii__6 (400x202, 6Kb)

»ѕ: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «–аст€гиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. ««амираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемс€ в исходное положение.  оличество повторений: 3 раза.


”пражнение 7. Ѕарабанные палочки

3925311_7_yprajnenii__7 (400x299, 8Kb)

»ѕ: на полу, на животе, опора на локти. «–аст€гиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой п€ткой по левой €годице, права€ нога выт€нута. «атем мен€ем ногу.  оличество повторений: 5-8 раз каждой ногой. ¬нимание! ≈сли у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! ¬ этом случае ваши п€точки медленно движутс€ к €годицам и касаютс€ их!



»сточник: woman.ru

–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/красота тела
ћетки:  

ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



јндрон€_Ќеизвестна€   обратитьс€ по имени —уббота, 18 »юн€ 2016 г. 21:25 (ссылка)
—пасибо. ѕростые упражнени€, но эффективные.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
rondo-rondo   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 »юн€ 2016 г. 22:39 (ссылка)
—пасибо! ѕопробуем!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку