-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17026
 омментариев: 196612
Ќаписано: 219171



 омплекс асан дл€ облегчени€ боли в плечах и шее

—уббота, 25 »юн€ 2016 г. 06:30 + в цитатник

3925311_Bandhi_ioga (700x609, 116Kb)

—бросьте с плеч: комплекс асан дл€ облегчени€ боли в плечах и шее

»збавьтесь от непри€тных ощущений в шее и плечах, разомните мышцы и суставы.

≈сли большую часть дн€ вы живЄте в офисе, дискомфорт в спине – наверн€ка ваш посто€нный спутник. »збавитьс€ от непри€тных ощущений в шее и плечах, разм€ть мышцы и суставы поможет следующий комплекс асан.

3925311_Sykhasana (312x390, 12Kb)1. —укхасана

—€дьте со скрещенными ногами и пр€мой спиной, замедл€йте дыхание. Ќа вдохе чувствуйте, как расшир€етс€ грудна€ клетка, на выдохе т€нитесь пупком к позвоночнику. Ќаходитесь в асане 12 дыханий.

3925311_Vadjrasana__asimmetrichnoe_ispolnenie (274x233, 11Kb)2. ¬аджрасана – асимметричное исполнение

¬станьте на колени, левую руку поднимите вверх, правую руку положите тыльной стороной ладони на крестец. ѕроверьте, чтобы оба плеча были параллельны полу. Ќа выдохе наклон€йтесь вперед, завод€ левую руку на крестец, поворачива€ голову вправо. √рудь ложитс€ на бедра, €годицы выше головы. Ќа вдохе поднимитесь в исходное положение, но уже с правой рукой в потолок. ¬ыполн€ть 4 подхода на каждую сторону поочередно.

 

3925311_Bhydjangasana (353x143, 3Kb)3. Ѕхуджангасана – вариаци€

Ћ€гте на живот, голову положите на левую щеку, ладони положите тыльной стороной на крестец. Ќа вдохе поднимаете грудь, одновременно поворачива€ голову в центр и поднос€ левую ладонь ко лбу (как козырек от солнца). Ќа выдохе опускаетесь в исходное положение, кладете голову на правую щеку. ѕовторить 4 раза на каждую сторону.

3925311_Chakravakasana (640x435, 48Kb)4. „акравакасана

»сходное положение – на четвереньках.  олени строго под бедрами, ладони – под плечами. Ќа вдохе прогнитесь в по€снице и груди. Ќа выдохе с€дьте €годицами на п€тки, положите грудь на бедра и лоб на пол. ¬ыпр€мите руки, не отрыва€ ладони от коврика. ѕовторите 6-8 раз. —тарайтесь сначала прижать грудь к бедрам, а уже потом уложить €годицы на п€тки.

3925311_Yttanasana (275x183, 4Kb)5. ”ттанасана

¬станьте пр€мо, стопы на ширине плеч, ладони на €годицах. Ќа выдохе наклон€йтесь вперед, скольз€ ладон€ми по задней поверхности ног, грудь т€нетс€ к бедрам. Ќа вдохе поднимите тело перпендикул€рно ногам, макушкой т€нитесь вперед, легкий прогиб в по€снице и лопатках. — выдохом опустите тело вниз, скольз€ ладон€ми по ногам до п€ток. ѕовторите 4 раза.

3925311_Ytthita_Trikonasana (300x321, 5Kb)6. ”ттхита “риконасана

ѕоставьте ноги на ширину около метра, правый носок смотрит вперед, левый развернут на 90 градусов наружу. Ќа вдохе поднимите руки параллельно полу, ладони смотр€т вниз. Ќа выдохе нагнитесь влево, сохран€€ плечи и бедра в одной плоскости. ѕоложите левую ладонь чуть ниже левого колена, посмотрите вниз, права€ рука т€нетс€ в потолок. Ќа вдохе занесите правую руку над головой ладонью вниз, одновременно поворачива€ голову вправо к потолку. Ќа выдохе верните правую руку в потолок, посмотрите в пол. ѕовторите 4 раза, на вдохе вернитесь в исходное положение. ѕовторите на другую сторону.

3925311_Vadjrasana_1_ (281x180, 3Kb)7. ¬аджрасана

¬станьте на колени, выт€ните руки в потолок, плечи параллельны полу. Ќа выдохе наклонитесь вниз, занос€ руки за спину на крестец, ладон€ми вверх. √рудь прижмите к бедрам, €годицы к п€ткам, лоб на коврик. Ќа вдохе поднимитесь в исходное положение, руки через стороны вверх. ѕовторите 6 - 8 раз.

3925311_Parivritta_Sykhasana (165x180, 8Kb)8. ѕаривритта —укхасана

—€дьте скрестив ноги, макушкой выт€нитесь вверх. ѕоложите левую руку на правое колено, а правую руку на коврик за спиной, пальцы развернуты от вас. Ќа выдохе скрутите туловище вправо, одновременно поворачива€ голову в том же направлении. —делайте вдох. Ќа выдохе скрутите плечи еще чуть вправо, а голову поверните влево. Ќа вдохе выт€нитесь макушкой чуть вверх. — выдохом слегка наклоните голову влево. ќстаньтесь в таком положении еще пару дыханий. ¬ернитесь в исходное положение и повторите дл€ другой стороны.

3925311_Pashchimotanasana (700x467, 75Kb)9. ѕашчимотанасана

—€дьте на €годицы, ноги и спина пр€мые, руки положите на бедра. — выдохом, скольз€ ладон€ми по ногам до п€ток, слегка наклонитесь вперед. —пина пр€ма€, ше€ – продолжени€ позвоночника. Ќа вдохе слегка сведите лопатки и приподнимите подбородок. Ќа выдохе прижмите тело к ногам, спина пр€ма€, макушка т€нетс€ к стопам. —о вдохом вернитесь в исходное положение. ѕовторите 4 раза.

3925311_Dvipada_pitha (211x128, 3Kb)10. ƒвипада питха

Ћ€гте на спину, руки выт€нуты вдоль тела ладон€ми вниз. ѕоставьте стопы возле €годиц. Ќа вдохе поднимите таз, подбородок чуть т€нетс€ к ключицам. ѕочувствуйте выт€жени€ в задней поверхности шеи. Ќа выдохе позвонок за позвонком опустите спину на пол. ѕовторите 6 раз.

–убрики:  «доровье/массаж, йога, упражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 139 раз
ѕонравилось: 49 пользовател€м



»рина62√   обратитьс€ по имени —уббота, 02 »юл€ 2016 г. 16:18 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку