-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 16921
 омментариев: 196219
Ќаписано: 218654



ѕќЋ≈«Ќџ≈ ѕќ“я√”Ў≈„ »

¬оскресенье, 30 ќкт€бр€ 2016 г. 06:30 + в цитатник

 ак следует пот€гива€сь каждое утро, можно увеличить свою жизнь на несколько лет.

3925311_POLEZNIE_POTYaGYShEChKI (632x474, 301Kb)

ѕозвоночник - стержень человеческого организма. — его помощью мы держим равновесие, ходим, поворачиваемс€, прыгаем и совершаем массу других движений.  огда человек стоит, на его позвоночник приходитс€ нагрузка в 100 кг, а стоит немного наклонитьс€ - и она увеличиваетс€ вдвое. ѕоэтому неудивительно, что от болей в спине страдают около 80 процентов населени€ «емли.

„еловек задуман природой как существо подвижное. Ќо мы ведем в основном сид€чий образ жизни и с каждым годом становимс€ все сутулее. ѕоэтому, чтобы к 30 годам не превратитьс€ в сгорбленного старика, профилактику нужно начинать с детства. ѕервое и самое главное – нужно как можно больше двигатьс€. ¬торое и не менее важное: ежеминутно следите за своей осанкой. ѕосто€нно напоминайте себе, что нужно расправить плечи, выпр€мить спину, смотреть вперед с высоко подн€той головой.

¬ качестве профилактики выполн€йте ежедневно эти простые упражнени€:

* ѕроснувшись, отведите руки назад и хорошенько пот€нитесь всем телом. ¬озьмитесь руками за спинку кровати и т€нитесь в направлении пальцев ног.

* ¬станьте, поднимите руки вверх. Ќе отрыва€ п€ток от пола, т€нитесь кончиками пальцев рук кверху.

* ¬станьте спиной к стене. ѕрижмитесь всем телом: €годицами, по€сницей, плечами и затылком. ѕостойте так пару минут.

-≈сли у вас сид€ча€ работа: следите за тем, чтобы спина была пр€мой. –уки должны лежать на столе так, чтобы локти не свисали. ѕоложение ног мен€йте почаще. ѕериодически вставайте, чтобы немного разм€тьс€.

- ≈сли у вас сто€ча€ работа: хорошо, если у вас есть высокий стул, на который можно иногда присаживатьс€. —тарайтесь в течение дн€ несколько раз мен€ть свою позицию: сидеть, сто€ть, опиратьс€ на что-нибудь.

-  огда вы встаете со стула: поднимайтесь так, чтобы основную нагрузку принимали на себ€ ноги, а не спина. ћожно даже помогать себе руками, слегка размахива€сь, чтобы приподн€тьс€.

-  огда вы едете в автомобиле: купите специальную подушку под спину и массажный чехол дл€ сидень€. ѕри очень длительных переездах полезно раз в час останавливатьс€, выходить из машины и разминатьс€.

-  огда вы идете за покупками: если у вас т€желые сумки, несите их в двух руках так, чтобы вес был распределен поровну.

-  огда вы работаете в огороде: ни в коем случае не пропалывайте гр€дки нагнувшись. Ћучше всего сидеть на низкой табуретке.

-  огда вы спите: слишком м€гкий матрас так же плох, как и слишком жесткий. ќн должен слегка принимать форму вашего тела, но при этом не сильно проминатьс€. ѕодушку выбирайте небольшую и плоскую, а лучше вообще обойтись без нее.

∆≈Ќ— »≈ —ЋјЅќ—“»

Ќекоторые особенности дамского организма, а также способность женщины к деторождению здоровь€ спине не прибавл€ют. —лабому полу нужно следить за своим позвоночником особенно тщательно.

- ” девочек скачок роста происходит в 12 - 13 лет, и многие, стесн€€сь своего большого роста, начинают сутулитьс€. ƒевочкам с раннего возраста нужно следить за своей осанкой.

- ќбладательницам пышного бюста сложно сохран€ть правильную осанку. ѕоэтому им необходимо делать упражнени€, укрепл€ющие грудные мышцы и предупреждающие сутулость.

- Ћюбительницы высокого каблука многократно перегружают свой позвоночник.  роме того, ношение каблука часто приводит к деформации стоп. ћодницам рекомендуетс€ носить каблук высотой 3 - 4 сантиметра, а шпильку надевать в исключительных случа€х.

 —“ј“»

»з всех видов спорта идеальным дл€ укреплени€ позвоночника €вл€етс€ плавание. ѕредпочтительнее плавать кролем и на спине. “акже неплохо помогают укрепить мышцы спины зан€ти€ танцами. ј вот такие виды спорта, как теннис, сноуборд и уж тем более т€жела€ атлетика, позвоночник перегружают.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м



Nina-lan   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 30 ќкт€бр€ 2016 г. 07:58 (ссылка)
—пасибо за советы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћожаева_»рина   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 30 ќкт€бр€ 2016 г. 11:11 (ссылка)
—пасибо!)))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку