-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 16903
Комментариев: 196158
Написано: 218575



Как просто решить проблему болей в спине

Воскресенье, 06 Ноября 2016 г. 13:55 + в цитатник

3925311_Sindrom_zastejki_grydnogo_otdela_pozvonochnika (664x700, 63Kb)Позвоночник – это ось, для человеческого тела, его опора, благодаря ему, мы двигаемся.

От прочности мышц и связок, которые окружают позвоночник, зависит его здоровье. Чем он прочнее, тем меньше нагрузка на диски и суставы позвоночника. Жесткими или мягкими связками награждает нас природа, и мы имеем, то, что имеем. А вот мышцы можно и нужно укреплять.

Мышечная масса у взрослого человека составляет приблизительно 35-40% массы тела. Скелетные мышцы не могут сами расслабиться, если до этого длительно находились в напряжении.

Вспомните, как часто в рабочее время, да и дома, мы находимся в позе статического напряжения. И вот уже заныла шея, плечи, спина…. А мы продолжаем сидеть, надо же всё доделать. А от мышц зависит качество кровоснабжения во всём организме и в позвоночнике в частности.

Если мышцы напряжены, то страдает кровоснабжение позвоночника, его дисков, суставов. В этой ситуации очень полезны упражнения на растяжку мышц позвоночника, в противном случае, они становятся дряблыми, теряют свою массу. А это ухудшает питание и самой мышцы, и того, что она окружает. И вот уже возникают дегенеративные изменения (т.е. перерождения) в дисках и суставах позвоночника, тут и до грыжи диска недалеко.

Да, благополучие позвоночника зависит от мышечной массы и качества их работы. Если мышцы постоянно находятся в сокращении, они не могу восстановить свою массу и качественно кровоснабжать то, что окружают. Но есть способ помочь уставшей мышце – надо начать её растягивать.

Например, в Японии, благодаря культуре растяжек, совершенно не актуальна проблема болей в спине.
А у нас? Каков процент страдающих болями в спине? Огромный! И это, не смотря на, разнообразные (в основном фармакологические) методы лечения.

Растянув мышцу, мы помогаем ей полноценно расслабиться и восстановить кровоснабжение, что в свою очередь не даёт терять мышечную массу. А восстановив или просто улучшив кровоснабжение мышцы, мы частично или полностью убираем боль. Ведь боль – следствие нарушения кровоснабжения.

В подавляющем большинстве случаев боль в позвоночнике вызвана неравномерным напряжением окружающих их мышц.

Предлагаю вашему вниманию 2 упражнения, которые помогут растянуть глубокие мышцы позвоночника, восстановить в них кровоснабжение и тем самым уменьшить боль, а также укрепить наш позвоночник отдохнувшими, а не уставшими мышцами.

3925311_spina_yprajneni_rastyajka (700x672, 58Kb)

 

Упражнение № 1
На растяжку мышц поясницы.

    из положения стоя присесть на корточки, спина прямая, руки лежат на коленях;

    потянитесь вперёд одной рукой, коснувшись пола, это же проделайте другой рукой;

    затем, отперевшись на ладони, поднимите таз, ноги не много согнуты в коленях, и сделайте 10 наклонов (по секунде на каждое), стараясь просунуть голову между колен;

    возвращайтесь в исходное положение осторожно в обратном порядке: присесть на корточки, опираясь руками об пол, положить по очереди ладони на колени, подняться.

    Опасны полунаклоны, но полезны глубокие наклоны. Поэтому это упражнение избегает этапа полунаклона, а сразу выходит на глубокий наклон.

При наличие грыжи межпозвонкового диска, возможно усиление болей при достижении глубокого наклона. Нужно отставить в сторону больную ногу, а вес перенести на здоровую и выполнить упражнение.

Так же могут быть затруднения при наличии боли в коленных суставах, которая просто не даст вам сесть на корточки. Поставьте по бокам от себя два стула, и с их помощью войдите в глубокий наклон, а затем выполните упражнение.
 

3925311_spina_yprajneniya_i_rastyajka (545x700, 252Kb)

Упражнение № 2
При боли в ягодичной области.

Стоя или лёжа согните колено больной ноги и подтяните к противоположному плечу, задержитесь на 5-7 секунд в этом положении. Боль уменьшиться или исчезнет. Повторяйте это упражнение чаще, когда появляется боль в ягодице, со временем она ослабнет или совсем исчезнет.

опубликовано econet.ru

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 94 раз
Понравилось: 50 пользователям



Lyudik1   обратиться по имени Воскресенье, 06 Ноября 2016 г. 14:40 (ссылка)
Умно,доступно...Всем ЗДОРОВЬЯ и СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
yuganka_Natali   обратиться по имени Воскресенье, 06 Ноября 2016 г. 16:16 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
orliya   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 01:20 (ссылка)
LediLana, благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Gostena   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 13:20 (ссылка)
Полезные советы! Благодарю, Ланочка!!! Отличной недели!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 22:42ссылка
Благодарю, взаимно!
Красивый у Вас дневник! Душе отрадно Столько красивых и интересных постов!
марукла   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 14:56 (ссылка)
Спасибо! Цитирую!
Ответить С цитатой В цитатник
grisma   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 16:53 (ссылка)
Спасибо. Эх,если бы не наша лень...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 22:31ссылка
Эт, точно!
GalinaAR   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 22:19 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
давотже   обратиться по имени Понедельник, 07 Ноября 2016 г. 23:31 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Валентина_Маслова   обратиться по имени Вторник, 08 Ноября 2016 г. 07:54 (ссылка)
Спасибо за пост! Я интуитивно раньше иногда делала эти упражнения, а здесь нашла подтверждение. А может, не интуитивно, а где-то в памяти отложилась информация и всплывала, когда возникала необходимость. Много вышиваю (сидя ведь), сижу за компом (опять же...). Так что хорошо, что напомнили! Ещё раз благодарю:-).
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 14:40ссылка
Доброго здоровья, Валентина!
И творческих успехов! Вышивание требует огромного терпения...
Аноним   обратиться по имени Вторник, 08 Ноября 2016 г. 11:45 (ссылка)
Спасибо.Посоветую мужу.Вдруг поможет.Надежда.
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать ветку
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Ноября 2016 г. 14:42ссылка
Конечно, Надежда, поможет, только пусть не ленится делать...
sulazka   обратиться по имени Среда, 09 Ноября 2016 г. 22:20 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Hatshepsoot   обратиться по имени Вторник, 22 Ноября 2016 г. 10:02 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 22 Ноября 2016 г. 18:24ссылка
Крепкого, Вам, здоровья и всегда хорошего настроения!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку