-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 10472
 омментариев: 169942
Ќаписано: 184845

„ем опасен висцеральный жир

¬торник, 29 Ќо€бр€ 2016 г. 06:04 + в цитатник

3925311_visceralnii_jir (435x250, 25Kb)≈сли у теб€ есть лишний вес, это, конечно, не радует. », казалось бы, неважно, где расположились ненужные кило - на бедрах, боках или животе. ¬се плохо! ј вот твоему организму, оказываетс€, не все равно. Ѕольше всего он страдает от висцерального жира.
висцеральный жир

ƒл€ начала давай разберемс€: ожирение – это хроническое, рецидивирующее заболевание , которое характеризуетс€ повышением массы тела человека за счет увеличени€ объема или количества жировых клеток в организме. ѕричин по большому счету всего две: банальное переедание и гиподинами€. ќжирение из-за нарушени€ работы щитовидной железы, функции гипоталамуса-гипофиза, на фоне психических болезней или вследствии приема препаратов бывает крайне редко - меньше 1% от всего объема проблемы.
“ипы ожирени€

ѕо «географии», то есть местам залегани€ жировых клеток, выдел€ют следующие типы:

    ѕериферическое ожирение или гиноидное – ты толстеешь преимущественно за счет разрастани€ подкожно–жировой клетчатки. Ётот вид жира служит дл€ человека своеобразной «шубой»: бережет от переохлаждени€ или перегрева внутренние органы, а также поможет не умереть организму с голоду в случае экстренных обсто€тельств. ѕричем толщина этого сло€ может быть от нескольких дес€тых миллиметра (например, на тыльной стороне ладони) до дес€тков сантиметров на €годицах или животе. ¬ норме на него приходитс€ более половины всей жировой массы организма.
    ћежмышечное ожирение – жир прослойками залегает между сло€ми мышц в теле, примерно как у упитанного поросенка. ѕо количеству его довольно мало - от силы пара кило, от которых можно легко избавитьс€.
    јбдоминальное ожирение (по-другому висцеральное, андроидное или туловищное) - жир начинает активно разрастатьс€ внутри брюшной и грудной полостей тела. “ак же идет жирова€ пропитка печени, поджелудочной железы, сердечной сумки и даже, представать себе, сердечной мышцы! ∆ир «гроздь€ми» повисает на петл€х кишечника, почках, мочевом пузыре, внутренних половых органах. » именно этот жир - грозный враг дл€ всего организма.

„ем вреден висцеральный жир
ƒавай по пор€дку:

    ¬исцеральный жир уничтожает у мужчин тестостерон. ¬се потому что первый выдел€ет женские половые гормоны эстрогены, которые «глушат» мужские, тем самым снижа€ либидо и эрекцию.
    ” женщин повышенный уровень эстрогена подавл€ет функции €ичников, что приводит к нарушению менструального цикла и бесплодию.
    ∆ир «пропитывает» печень, вызыва€ жировой гепатоз. ќрган начинает плохо справл€тьс€ со своими об€занност€ми, что приводит к зашлакованности организма.
    Ќегод€й давит на диафрагму, из-за чего она поднимаетс€ и начинает налегать на органы грудной клетки – сердце и легкие, – по€вл€ютс€ одышка и храп.
    ¬исцеральный жир, который накапливаетс€ в сердечной сумке ведет к сдавлению сердца. ќно, как птица, зажата€ в кулаке, начинает учащенно битьс€, за чем следует подъем артериального давлени€.
    Ћюд€м, страдающим этим видом ожирени€, гроз€т проблемы с позвоночником. ƒело в том, что вып€чивание живота вперед ведет к усилению по€сничного лордоза, возникают грыжи, радикулит в по€сничном и грудном отделах.
    —традают суставы, потому что немалый вес тела давит на них. ќсобенно достаетс€ голеностопным, коленным и тазобедренным.
    ∆ир сдавливает легкие, что ведет к одышке даже в состо€ние поко€. ќрганизм уже не так хорошо обогащаетс€ кислородом, что ведет к тотальному кислородному голоданию.
    ∆ир – это субстанци€, в которой, как в болоте, оседают соли т€желых металлов, радионуклиды и врочие вредные вещества, которые гроз€т полным люд€м развитием онкозаболеваний.
    ¬исцеральное ожирение - это огромный фактор риска повышенного давлени€ и сахарного диабета, особенно если таковые встречались в роду.

 ак избавитьс€ от висцерального жира

“ут € не посоветую чего-то нового: нужно соблюдать малокалорийную диету с адекватной квотой белка и пониженным содержанием жиров (особенно животных) и доли углеводов. » об€зательно включить в свой распор€док дн€ аэробную и силовую нагрузки, так как они увеличивают скорость окислени€ именно висцерального жира.

Ћучшие упражнени€, помогающие избавитьс€ от внутреннего жира

¬нутренний жир таит в себе опасность большую, чем жир подкожный. Ёту напасть еще называют висцеральный жир. ќн скапливаетс€ в брюшной полости в области почек, кишечника, обволакивает практически все внутренние органы и сбивает работу организма. ≈сли подкожный жир носит больше эстетически негативный характер, то жир висцеральный может нанести значительный вред здоровью.

 акие упражнени€ помогут избавитьс€ от внутреннего жира?

Ћучшие упражнени€ дл€ избавлени€ от внутреннего жира¬нутренний жир способствует возникновению и ухудшению течени€ таких болезней, как атеросклероз, слабоумие, рак, болезни пр€мой кишки, высокое кров€ное давление, а так же инсульт и сахарный диабет второго типа.

Ѕольшую роль в формировании этого жира оказывает питание. ѕищевые привычки способствуют накоплению запасов на уровне талии. Ћюд€м, которые забот€тс€ о своем здоровье и красоте, нужно избегать употреблени€ простых жиров, которые в изобилии содержатьс€ в кондитерских издели€х, маргарине, маслах, гидрогенизированных — в том числе, а больше включать в свое меню фруктов, овощей и молочных нежирных продуктов.

Ќо одной диетой не справитьс€. Ѕольше всего внутренний жир любит лежание на диване или сидение на офисном стуле. ƒл€ полной победы необходима посто€нна€ физическа€ нагрузка. », как показали исследовани€, лучшими в этой борьбе €вл€ютс€ аэробные упражнени€, лидеры которых — это бег, плавание, теннис, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, сноуборд и просто интенсивна€ ходьба.

Ћучшие упражнени€ дл€ избавлени€ от внутреннего жира
Ќеобходимое условие — это правильное дыхание. ¬едь именно кислород позвол€ет жиру разрушатьс€ под действием физических нагрузок. ƒоступ к кардиотренажерам — это идеальное решение. ≈жедневные 10-20 минутные зан€ти€ на велотренажере ускор€т метаболизм, и помогут согнать необходимое количество внутреннего жира.


    ƒл€ справки: к кардиотренажерам относ€тс€ велотренажер, степпер, бегова€ дорожка, эллиптический кросстренажер, гребной тренажер, ручной велотренажер – ручной эргометр и скалолаз.

≈сли тренажеров нет, помогут аэробика или танцевальный фитнес.


»нформаци€:
—тать€ защищена законом об авторских и смежных правах. ѕри использовании и перепечатке материала активна€ ссылка на сайт об€зательна!
Ћучшие упражнени€, помогающие избавитьс€ от внутреннего жира

¬нутренний жир таит в себе опасность большую, чем жир подкожный. Ёту напасть еще называют висцеральный жир. ќн скапливаетс€ в брюшной полости в области почек, кишечника, обволакивает практически все внутренние органы и сбивает работу организма. ≈сли подкожный жир носит больше эстетически негативный характер, то жир висцеральный может нанести значительный вред здоровью.

 акие упражнени€ помогут избавитьс€ от внутреннего жира?

 ак избавитьс€ от внутреннего жира на животе

Ћучшие упражнени€ дл€ избавлени€ от внутреннего жира¬нутренний жир способствует возникновению и ухудшению течени€ таких болезней, как атеросклероз, слабоумие, рак, болезни пр€мой кишки, высокое кров€ное давление, а так же инсульт и сахарный диабет второго типа.

Ѕольшую роль в формировании этого жира оказывает питание. ѕищевые привычки способствуют накоплению запасов на уровне талии. Ћюд€м, которые забот€тс€ о своем здоровье и красоте, нужно избегать употреблени€ простых жиров, которые в изобилии содержатьс€ в кондитерских издели€х, маргарине, маслах, гидрогенизированных — в том числе, а больше включать в свое меню фруктов, овощей и молочных нежирных продуктов.

„итайте также: ќсновы правильного питани€ дл€ ¬ашего здоровь€ и красоты.

Ќо одной диетой не справитьс€. Ѕольше всего внутренний жир любит лежание на диване или сидение на офисном стуле. ƒл€ полной победы необходима посто€нна€ физическа€ нагрузка. », как показали исследовани€, лучшими в этой борьбе €вл€ютс€ аэробные упражнени€, лидеры которых — это бег, плавание, теннис, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, сноуборд и просто интенсивна€ ходьба.

Ћучшие упражнени€ дл€ избавлени€ от внутреннего жира
Ќеобходимое условие — это правильное дыхание. ¬едь именно кислород позвол€ет жиру разрушатьс€ под действием физических нагрузок. ƒоступ к кардиотренажерам — это идеальное решение. ≈жедневные 10-20 минутные зан€ти€ на велотренажере ускор€т метаболизм, и помогут согнать необходимое количество внутреннего жира.

„итайте также:  ак ускорить метаболизм и, наконец, похудеть?

    ƒл€ справки: к кардиотренажерам относ€тс€ велотренажер, степпер, бегова€ дорожка, эллиптический кросстренажер, гребной тренажер, ручной велотренажер – ручной эргометр и скалолаз.

≈сли тренажеров нет, помогут аэробика или танцевальный фитнес.

    Ѕег на месте. “акое простое детское упражнение способно уменьшит висцеральный жир. Ѕегать нужно долго, от 20 минут. Ќе реже 3-4 раз в неделю.
    
ѕрыжки на месте или скакалка. Ёто тоже кардионагрузка. ƒостаточно 3-4 подхода по 5-7 минут. —екрет похудени€ при таких упражнени€х это их длительность и низка€ интенсивность.
    
Ѕадминтон, теннис и все виды подвижных игр, в том числе — и баскетбол, и футбол. ќни способствуют похуданию. ≈сли играть 2-3 раза в неделю, то не меньше, чем 40-60 минут за день.

ƒл€ избавлени€ от внутреннего жира на талии, в добавление ко всему, нужно прибавить упражнени€ на пресс, они укреп€т мышцы живота. —екрет избавлени€ от внутреннего жира — это разнообразие таких упражнений.

ƒополнительно дл€ сжигани€ жиров многие фитнес-инструкторы советуют утепл€ть нужную зону. “ак, в разы эффективнее будет качать пресс в теплом свитере или по€се из собачьей шерсти.

Ћучшие упражнени€ дл€ избавлени€ или дл€ уменьшени€ внутреннего жира


    ѕресс классический
    »сходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локт€х, сомкнутые в замок за головой. Ќоги, согнуты в колен€х, ступни на полу. Ћежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касатьс€ коленей. Ќачинать выполн€ть это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
    
ѕресс наоборот
    »сходное положение: лежа на спине. ¬ыпр€мленные ноги нужно поднимать до образовани€ пр€мого угла между ними и туловищем. »деальным это упражнение будет, если мысками ног касатьс€ пола за головой. ¬от така€ гимнастика! ƒл€ начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
    
ѕодъем туловища со скручиванием
    »сходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в колен€х. —топы сто€т на полу. “о же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касаетс€ правого колена. ј в следующий подход правый локоть касаетс€ левого колена. ≈жедневна€ норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
   
 ѕресс двойной
    Ѕолее т€желое упражнение. »сходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в колен€х. ƒл€ выполнени€ упражнени€ нужно подт€гивать ноги и приподнима€ туловище, дотрагива€сь локт€ми до колен. “аким образом, опора приходитс€ только на по€сницу. ¬ этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. ќтсюда и больша€ эффективность упражнени€. ƒостаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
    
ѕовороты ног из положени€ лежа
    »сходное положение: лежа на спине ноги подн€тые под углом 90?. ѕоочередно наклон€ть ноги сначала в левую сторону, потом в правую. ѕри этом старатьс€ касатьс€ ступн€ми пола. “акое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. ≈жедневна€ норма — 20 раз в день. ѕрактически все упражнени€ на пресс можно выполн€ть каждый день. Ќо оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

„ерез мес€ц выполнени€ упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Ћучшие упражнени€ дл€ избавлени€ от внутреннего жира
¬се упражнени€ нужно выполн€ть постепенно, плавно увеличива€ нагрузку. ј силовые упражнени€ — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

— помощью этих простых рекомендаций можно легко справитьс€ даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

http://www.whrussia.ru/blog/etihomirova/13249.php

3925311_visceralnii_jir_1_ (482x334, 51Kb)

–убрики:  ∆енский университет:/красота тела
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м

“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬торник, 29 Ќо€бр€ 2016 г. 08:24 (ссылка)
ƒоброе утро! ’орошего дн€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 29 Ќо€бр€ 2016 г. 23:21ссылка
» доброй ночи, “анечка!
-sneja-   обратитьс€ по имени ¬торник, 29 Ќо€бр€ 2016 г. 12:20 (ссылка)
спасибо, кто бы еще заставил начать))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јква_ћоре   обратитьс€ по имени ¬торник, 29 Ќо€бр€ 2016 г. 16:26 (ссылка)
—пасибо! –С–µ–Ј –Є–Љ–µ–љ–Є-1 (300x300, 182Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку