-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 16893
 омментариев: 196106
Ќаписано: 218505



18+ продуктов от стресса

¬торник, 14 ‘еврал€ 2017 г. 10:09 + в цитатник

3925311_chai_samovar (464x700, 223Kb)„то такое стресс?

—тресс – это естественна€ реакци€ организма, котора€ имеет как физические, так и психологические про€влени€. »х мы испытываем, сталкива€сь с определенными проблемами. ¬ результате стресса просыпаетс€ нервна€ система и высвобождаютс€ гормоны, которые обостр€ют чувства, ускор€ют пульс, углубл€ют дыхание и напр€гают мышцы.


 ак это вли€ет на здоровье?
¬ состо€нии стресса лучше всего выбирать легкоусво€емую пищу, богатую витаминами и минералами. ѕри этом не надо объедатьс€ – это не поможет выйти из стресса, а вот вес набрать можно запросто.

¬ состо€нии стресса организм значительно быстрее потребл€ет витамины, белки и минеральные вещества, понижа€ защиту из-за потери этих необходимых питательных веществ. Ќекоторые из симптомов стресса включают сильную усталость, депрессию, боли, нарушени€ менструального цикла, эректильную дисфункцию, потерю сексуального желани€. ¬ таких случа€х хорошими союзниками будут следующие продукты от стресса, которые дозаправ€т организм нужными веществами.

Ћучшие продукты от стресса

1. „ерный чай

¬ соответствии с новым исследованием ”ниверситетского колледжа Ћондона, черный чай может помочь быстрее восстановитьс€ от повседневного стресса. Ќаучные данные показали, что те люди, которые пили черный чай четыре раза в день в течение шести недель, имели более низкие уровни кортизола (гормона стресса) в крови после стрессового событи€. chay ¬ последние годы все большее число людей живет в состо€нии сильного стресса. Ёто состо€ние способствует возникновению проблем со здоровьем, ухудшает отношени€ между людьми и снижает производительность. Ѕоротьс€ с этой проблемой крайне необходимо, и вышеперечисленные продукты от стресса отлично помогут в сочетании с другими методами.

- »з напитков полезен будет зеленый чай или отвар имбир€ с добавлением лимонного сока.

- «еленый чай содержит ощутимое количество антиоксидантов. ѕить можно довольно много – несколько чашек в день. ќднако при избыточном употреблении он может понижать давление, а это нужно не всем.

- –омашковый чай обладает успокаивающим действием. ѕомимо расслабл€ющего эффекта он может уменьшить мышечное напр€жение, раздражительность и беспокойство, помогает при бессоннице, снимает тревожное состо€ние.


2. ќрехи

ѕо данным исследовани€, проведенного в »спании, миндаль, грецкие орехи и фундук повышают уровень серотонина. Ёто нейромедиатор, найденный в некоторых зонах центральной нервной системы, который имеет много общего с настроением. ѕо-простому этот элемент известен как гормон счасть€, который помогает боротьс€ со стрессом.


3. Ўоколад

»сследование психиатрического университета ёжного ”эльса в јвстралии показали, что шоколад снижает риск стресса, потому что он стимулирует выработку допамина и опиатов. ќпиаты — химикаты, ответственные за снижение ощущени€ боли и создани€ хорошего самочувстви€. ƒофамин вли€ет на чувство удовольстви€, снижа€ стресс. ѕри выборе шоколада важно чтобы он содержал не менее 70% какао, именно такой продукт дает пользу. „ем меньше какао – тем меньше пользы.


4. ћолоко

‘ранцузские исследователи обнаружили свойства, св€занные со снижением стресса и в молоке. ќни говор€т что лактиум — белок, содержащийс€ в этом продукте — имеет мощные успокаивающие свойства, которые снижают уровень кортизола (гормон, вырабатываемый организмом во врем€ стресса). “акже молоко имеет высокое содержание антиоксидантов, витаминов ¬2 и ¬12, белка и кальци€.


5. јвокадо

јвокадо также неплохой продукт от стресса. ќн богат витамином ¬, необходимым дл€ производства энергии и создани€ красных кров€ных клеток. Ётот витамин помогает выработку нейротрансмиттеров мозга (например серотонина), которые регулируют наше настроение.  роме того, авокадо также богато мононенасыщенными жирами, а, как показывают исследовани€, чем более высокое потребление мононенасыщенных жирных кислот, тем меньше риск стресса и депрессии.


6. ћангольд

ћангольд это еще один чудо продукт, который может помочь нам расслабитьс€. Ѕлагодар€ высокому содержанию магни€ он поможет уменьшить усталость и стресс. Ётот овощ полон не только магни€, но и витаминов — и ≈. ≈ще он уменьшает окислительный стресс, который €вл€етс€ причиной сердечно-сосудистых заболеваний, заболевани€ ѕаркинсона и јльцгеймера.


7. –ыба

ѕотребление сардин и лосос€ может уменьшить беспокойство на целых 20% благодар€ высокому содержанию жирных кислот омега-3. ѕо мнению авторов исследовани€, проведенного в университете ќгайо (—Ўј), эти кислоты способствуют расслаблению и замедлению уровн€ стресса.


8.  иви

≈ще один продукт, который улучшает настроение и боретс€ со стрессом — киви. Ѕлагодар€ высокому содержанию витамина — киви способствует активизации в организме р€да ферментов, улучшающих уровень различных нейромедиаторов в мозге, которые в свою очередь увеличивают физическую и умственную энергию.


9. „ерника

Ёто крошечный плод, внутри которого скрываетс€ больша€ польза. „ерника содержит много антиоксидантов, витаминов — и ≈, которые вместе с такими минералами, как магний и марганец помогают снизить уровень стресса.  роме того, черника нейтрализует вредное действие свободных радикалов в организме.

- јпельсин содержит витамин ј, —, небольшое количество витаминов  , ≈, ¬ 1¬ 2,¬ 6, биотин, фолиевую кислоту и 11 аминокислот, а также минералы: кальций, хлор, фосфор, калий, медь, железо, магний и цинк. ¬ той же мере полезны и другие цитрусовые. “олько следует помнить, что в больших количествах они вывод€т из организма кальций, а это ослабл€ет кости, ногти и волосы, способствует напр€жению мышц. » еще цитрусовые следует ограничить тем, у кого больной желудок, ведь они поднимают кислотность желудочного сока.

-  роме того, что грейпфрут €вл€етс€ богатым источником витамина — и питательных веществ, он еще и тонизирует и дает энергию организму. ≈го потребление снижает содержание гормона стресса – кортизола и уменьшает усталость и тревожность.

- јнтиоксиданты, которые вход€т в состав малины, черники и голубики, способны предотвратить стресс, оказывающий негативное вли€ние на хронические заболевани€ и ускор€ющий процессы старени€ в организме.

10. «еленые листовые овощи

—огласно исследованию —тэнфордского университета в —Ўј, зеленые листовые овощи содержат витамины и минералы, производ€щие гормоны, которые в свою очередь снимают боль и создают успокаивающий эффект. ќдин из таких минералов – магний. ќн присутствует в больших количествах в организме, и, по мнению специалистов, участвует в борьбе против стресса, усталости, депрессии и раздражительности, а также выступает в качестве природного транквилизатора. ќн находитс€ в таких продуктах, как зеленые листовые овощи (например шпинат), финики, фасоль, со€, орехи, морепродукты и какао.

11. ћорепродукты.

Ќе стоит пренебрегать и морепродуктами, такими как крабы, кальмары, различные моллюски. ќни €вл€ютс€ важным источником полиненасыщенных омега-3 жирных кислот, необходимых дл€ функционировани€ нервных клеток. “акже все морепродукты содержат много цинка и йода.


12. ћорска€ капуста.

Ќе надо забывать и про морскую капусту – кладезь микроэлементов. ¬ ней содержатс€ йод, магний, пантотенова€ кислота, все тот же витамин ¬. ”ченые давно определили, что реакци€ человека на стресс во многом зависит от работы щитовидной железы. ј ей нужен йод. —амым доступным источником йода €вл€етс€ морска€ капуста. 50—100 г этого продукта в день вполне хватает дл€ профилактики дефицита йода. ѕри этом низка€ калорийность позвол€ет есть ее в любых количествах.

13. ќвс€нка, сэр!

Ќе зр€ англичане и шотландцы так люб€т овс€нку. ≈е употребление стимулирует выработку серотонина (гормона счасть€).

14. Ѕананы.

Ѕананы содержат большое количество серотонина.

15. ћ€та.

ћ€та стимулирует работу коры головного мозга. ћожно пить чай с м€той или просто носить с собой мешочек со свежей м€той или ароматическое масло м€ты и вдыхать ее запах – он поможет расслабитьс€.

- ѕр€ные травы способны подн€ть настроение, улучшить пищеварение. “олько стоит помнить, что слишком острые и пр€ные блюда могут плохо повли€ть на работу желудка. ј вот разнообразна€ зелень (петрушка, укроп, кинза и т. д.) пойдут только на пользу.

16. ƒ€гильный мед.

ѕчелы его собирают с цветков д€гил€ лекарственного. ƒ€гильный мед обладает при€тным ароматом и вкусом, кроме того, д€гиль €вл€етс€ лекарственным растением и его свойства в полной мере передаютс€ меду, в результате чего получаетс€ продукт с очень сильными оздоровительными свойствами. ƒ€гильный мед рекомендуетс€ при нервном истощении, истерии, бессоннице.

17. ѕомидоры.

ѕомидоры кроме нужных витаминов содержат полезное вещество – фенилаланин, которое замедл€ет распад эндорфина – гормона хорошего настроени€. ¬ообще-то помидор – кладезь полезного. ¬ его состав вход€т сахара – в основном фруктоза и глюкоза, минеральные соли, такие как йод, калий, фосфор, бор, магний, натрий, марганец, кальций, железо, медь, цинк. ќн богат целым набором витаминов: ј, ¬ 2, ¬ 6, —, ≈,  , –– и бета-каротином.  роме готового серотонина, который часто называют «гормоном счасть€», в помидорах содержитс€ и тирамин – органическое соединение, которое превращаетс€ в серотонин уже в организме. Ѕлагодар€ этому помидоры улучшают настроение, а в стрессовых ситуаци€х работают как антидепрессанты. —алат из помидоров, особенно из летних, – верное средство дл€ улучшени€ настроени€.

18. —ельдерей.

—ельдерей содержит фитовещества, которые успокаивают нервную систему. — давних времен он использовалс€ дл€ лечени€ нервных расстройств.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 ‘еврал€ 2017 г. 12:47 (ссылка)
— благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈люш   обратитьс€ по имени „етверг, 16 ‘еврал€ 2017 г. 16:14 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку