-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17037
 омментариев: 196650
Ќаписано: 219221



…ќ√ј ƒЋя ∆»¬ќ“ј

ѕ€тница, 26 ћа€ 2017 г. 08:09 + в цитатник

5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

3925311_5_yprajnenii (488x368, 162Kb)



∆ир на животе часто по€вл€етс€ даже у худых людей, и от него очень непросто избавитьс€. ћало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. ќн к тому же вли€ет и на общее состо€ние здоровь€. ∆ир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболевани€м, поэтому очень важно избавитьс€ от него.

…ога — очень эффективный способ справитьс€ с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занималс€.  онечно, одними только упражнени€ми всего не решить: зан€ти€ йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питани€.

1. ѕоза кобры (Ѕхуджангасана)
Ёта поза не только помогает убрать живот, но и укрепл€ет мышцы брюшной полости. ”пражнение в целом укрепл€ет верхнюю часть туловища, а спина становитс€ более сильной и гибкой.

ѕоза не рекомендуетс€ больным с €звой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
Ћ€гте на живот, выт€ните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагатьс€ пр€мо под плечами).
ѕодбородок и пальцы ног должны касатьс€ пола.
ћедленно вдыха€, поднимите корпус на руках. ѕрогните спину назад так далеко, как только можете.
¬ зависимости от самочувстви€, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
ћедленно выдыха€, вернитесь в исходное положение.
ѕовторите упражнение п€ть раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. ѕоза лука (ƒханурасана)
ѕоза укрепл€ет центральную часть живота. „тобы добитьс€ хороших результатов, во врем€ выполнени€ упражнени€ попробуйте не тороп€сь раскачиватьс€ вперЄд и назад. Ёто улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ћ€гте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
¬дохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподн€в таз и грудь от пола. √олову нужно отвести как можно дальше назад.
ѕопытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
Ќа выдохе вернитесь в исходное положение, выт€нув руки и ноги.
ѕовторите упражнение п€ть раз с 15-секундными перерывами.

3. ѕоза лодки (Ќаукасана)
«амечательна€ поза, чтобы убрать жир с талии.  роме того, она благотворно вли€ет на аппетит и укрепл€ет мышцы ног.

Ћ€гте на спину, выт€ните ноги, руки положите р€дом с корпусом ладон€ми вверх.
¬дохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их пр€мо и не сгибайте колени.
“€ните носочки и старайтесь подн€ть ноги как можно выше.
¬ыт€ните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своЄ тело под углом в 45 градусов.
ƒышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
√лубоко выдохните.
ѕовторите упражнение п€ть раз с перерывами по 15 секунд.

4. ѕланка ( умбхакасана)
 умбхакасана — одна из самых лЄгких поз в йоге, но в то же врем€ очень эффективна€ дл€ сжигани€ жира. ѕланка тонизирует и укрепл€ет плечи, руки, спину и €годицы.

”пражнение противопоказано люд€м с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.
¬станьте на колени, поставьте руки перед собой.
ќтведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжимани€х; приподнимитесь на руках.
√лубоко вдохните, выт€ните шею и смотрите пр€мо перед собой; спина должна быть пр€ма€, вы почувствуете небольшое напр€жение в области живота.
ќт головы до п€ток ваше тело должно быть как пр€ма€ лини€.
”держивайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
ѕовторите п€ть раз с небольшими перерывами.

5. ѕоза освобождени€ ветра (ѕаванамуктасана)
ѕомимо того, что эта асана уменьшает боль в по€снице и укрепл€ет область живота и бЄдер, у неЄ есть ещЄ много плюсов. Ќапример, поза освобождени€ ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускор€ет метаболизм.

Ћ€гте на спину, выт€ните ноги, параллельно прот€ните руки.
ѕот€ните ноги, п€тки держите вместе.
Ќа выдохе согните ноги в колен€х и медленно поднимите их к груди.
„тобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
√лубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
Ќа выдохе опустите ноги и руки на пол.
ѕовторите это упражнение п€ть раз с перерывами.

https://vk.com/ezotericamir?z=photo-93958959_456248163%2Fwall-93958959_98191

–убрики:  «доровье/массаж, йога, упражнени€ дл€ здоровь€


ѕроцитировано 65 раз
ѕонравилось: 28 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 ћа€ 2017 г. 11:07 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћ√ѕ   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 ћа€ 2017 г. 12:16 (ссылка)
.
i-5 (390x320, 31Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јква_ћоре   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 ћа€ 2017 г. 23:16 (ссылка)
–С–µ–Ј-–Є–Љ–µ–љ–Є-1 (543x250, 164Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку