-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 218579



…ќ√ј ƒЋя Ќј„»Ќјёў»’│10 ѕростых ”пражнений

¬оскресенье, 28 ћа€ 2017 г. 08:09 + в цитатник

„то самое сложное в начале освоени€ йога-асан?

3925311_10_yprajnenii_iogi (490x320, 228Kb)


ѕожалуй, это способность заниматьс€ регул€рно и посто€нно оставатьс€ мотивированным на прогресс в собственной практике.  огда мы начинаем, позы получаютс€ не полностью или вообще не получаютс€; может, у нас не хватает сил или дыхани€ или даже терпени€. “ут важно помнить, что йога — это не соревнование, это путь, собственный, персонально-индивидуальный; и хот€ вы только начинаете, через некоторое врем€ вы наберетесь опыта, тело станет податливей, и практика пойдет веселей. —пешить некуда, это долгое путешествие, где сам процесс и есть самое интересное.

…ога ƒл€ Ќачинающих: ”пражнени€ ƒома


“адасана1. “адасана или поза горы
¬ыгл€дит просто, но это не значит, что эта поза малоэффективна. “ем более, что йога — вещь комплексна€, и дела€ позы йоги в определенной последовательности, вы получаете больший эффект, чем если бы вы делали их по отдельности. ¬станьте пр€мо, стопы вместе, руки по бокам. —тарайтесь полностью выпр€митьс€, однако при этом попытайтесь расслабитьс€. ѕрочувствуйте все тело, представьте, что ваши стопы «пускают» корни в землю, и вы прочно стоите на ногах. ƒыхание свободное.

”рдхва-хастасана2. ”рдхва-хастасана, поза — руки вверх
»з тадасаны с вдохом вы поднимаете руки над головой, складыва€ ладони вместе. ¬ конечном положении т€нетесь вверх, чувству€, как ваш позвоночник раст€гиваетс€. —мотреть можно вперед либо вверх, на руки. ƒышите свободно; задержитесь в этой позе на некоторое врем€, затем опустите руки по сторонам тела с выдохом.  ритерием правильности выполнени€ этой позы будет ощущение легкого раст€жени€ и/или напр€жени€ в позвоночнике, а также небольшое покалывание в пальцах рук. ѕовторите 3 раза.

ѕадахастасана3. ѕада-хастасана (уттанасана), наклон вперед
»з урдхва-хастасаны с выдохом наклонитесь вперед, стара€сь достать пола руками. Ќоги держите пр€мыми, в колен€х не сгибать. ѕопытайтесь дот€нутьс€ до пола, либо схватить пальцы ног; если этого не получаетс€, не страшно, главное — продолжать практику, и сильно не напр€гатьс€. “еперь расслабьте спину, и «повисите» немного. Ёто очень полезное упражнение дл€ спины, особенно, когда вы научитесь ее полностью расслабл€ть в этом наклоне.

ћаласана4. ћаласана, гирл€нда
Ќаход€сь в наклоне вперед, согните колени, и «прис€дьте» с выдохом. –уки держите перед грудью, в знаке приветстви€. —€дьте настолько, насколько у вас получитс€. ѕосидите так некоторое врем€, дыша свободно (преимущественно, животом). Ёто очень полезна€ поза дл€ по€сницы и органов брюшной полости.

јшвасанчаласана5. јшвасанчаласана, поза всадники или выпад
»з маласаны, поставьте руки на пол, распр€мите ноги, насколько сможете, и отставьте их назад, чтобы получилась поза как при отжимании. Ёто делаетс€ на выдохе. Ќа вдохе поставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене. √олову поднимите, распр€мл€€ спину (это все делаетс€ на вдохе). ѕостарайтесь прочувствовать, как раст€гиваетс€ и распр€мл€етс€ спина. — выдохом верните ногу назад, и теперь с вдохом выставите вперед левую ногу. ѕовторите все, как и с правой ногой.

„атуранга6. „атуранга-дандасана, поза на четырех опорах
ѕо сути, это вариант отжимани€. »х предыдущей позы, примите положение при отжимании (верхнее положение). “еперь, с глубоким вдохом, медленно опуститесь на руках, почти каса€сь пола. «адержитесь в этом положении на несколько секунд, затем с выдохом, медленно поднимитесь в исходное положение. —делайте столько подходов, сколько сможете. —ильно не перенапр€гайтесь.

ƒандасана7. «аканчива€ предыдущее упражнение, согните колени и опустите ноги на пол. “еперь, с€дьте так, чтобы ноги оказались выпр€мленными вперед, руки упираютс€ в пол с боков, спина пр€ма€. ѕостарайтесь выпр€мить спину. насколько можно, дышите без задержек.

ѕасчимоттанасана8. ѕасчимоттанасана, наклон вперед
»так, вы сидите на полу, с вдохом поднимите руки над головой, и выдыха€, опустите их вперед, пыта€сь коснутьс€ пальцев ног. ≈сли не получаетс€, дот€нитесь, куда сможете. «адержитесь в конечном положении, дыша нормально. «атем, с вдохом вернитесь назад, снова поднима€ руки над головой, и с выдохом опуска€ их к бокам. ѕовторите 3 раза. —мотрите более детальную информацию о технике пашчимоттанасаны.

ƒжану-шаршасана9. ƒжану-шаршасана, головка к колену
“еперь, согните правую ногу в колене, прижав п€тку к промежности, и положите колено на пол так, чтобы права€ нога стала почти перпендикул€рно левой, лежа на полу. —топа правой ноги касаетс€ бедра левой. “еперь повторите то же, что и в пасчимоттанасане: с вдохом поднимите руки за головой, и опустите их теперь уже на одну ногу, пыта€сь коснутьс€ ее пальцев. ѕовторите весь процесс, мен€€ ноги. «атем вернитесь в положение упражнени€ 7.

јнанда-баласана10. јнанда-баласана, поза счастливого ребенка
»з положени€ сид€ на полу с выпр€мленными ногами — согните ноги, подт€ните их к себе, обхватив руками, и м€гко перекатитесь в положение лежа на спине. Ѕедра прижаты к животу, ноги согнуты в колен€х под углом 90 градусов, руки обхватывают стопы. ƒышите нормально. —тарайтесь прочувствовать, как распр€мл€етс€ позвоночник по всей длине. Ўею не напр€гать. Ќаходитесь в позе в течение 10 дыханий или сколько вам удобно. ƒышите не быстро, в среднем, естественно темпе, даже лучше, в слегка замедленном. ѕосле этого просто опустите ноги и руки на пол, и полежите 2-3 минуты, дыша свободно и стара€сь полностью расслабитьс€.

¬от вам простые упражнени€ хатха-йоги дл€ начинающих, которые вы можете делать дома.
ѕомните, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом по поводу этих упражнений йоги, чтобы делать их максимально безопасно и эффективно. ”дачи!

–убрики:  «доровье/массаж, йога, упражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 18 пользовател€м



Ћ√ѕ   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ћа€ 2017 г. 08:27 (ссылка)
.
IMG-20170527-WA0002 (480x518, 60Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AlinkaColnishko   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 12:32 (ссылка)
Ёто дл€ мен€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку