-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 221646


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ѕќя—Ќ»„Ќќ√ќ ќ“ƒ≈Ћј ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј

¬оскресенье, 12 Ќо€бр€ 2017 г. 08:11 + в цитатник

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ѕќя—Ќ»„Ќќ√ќ ќ“ƒ≈Ћј ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» ј

pozvonochnik_spina_yprajneniya
Ќа сегодн€шний день, упражнени€ дл€ по€сничного отдела позвоночника €вл€ютс€ одними из самых важных и востребованных. “ак как сложно найти человека, который бы не сталкивалс€ с различного рода заболевани€ми и патологи€ми.
 
»так, давайте рассмотрим некоторые упражнени€.
 
 
”пражнение 1
 
Ћожитесь на спину, ноги выт€нуты, носочки т€нем вперед. –уки выт€нуты за головой, пальцы одной руки, должны обхватить большой палец другой. ∆ивот вт€нут. “ело напр€жено. ѕриложите максимум усилий, чтобы руки, голова и грудь находились на одной линии. Ќагибайтесь плавно вперед, пыта€сь руками дот€нутьс€ до пальцев на ногах.
 
Ёто упражнени€ дл€ раст€жки позвоночника, поможет вам сн€ть накопившеес€ напр€жение. ѕосле того, как вы достали пальцев на ногах, плавно вернитесь в исходное положение. Ќе всем начинающим удобно держать руки над головой, если у вас возникают трудности, то можно руки спокойно сложить на грудь. ѕостарайтесь повторить упражнение 7−10 раз. ќбращайте особое внимание на по€сничный отдел позвоночника. Ёффект будет больше, если при выполнении упражнени€ вы будете правильно дышать. ƒела€ наклон вперед — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.
 
”пражнение 2
 
Ќа это упражнение стоит обратить внимание тем, кто страдает по€сничным лордозом, а так же, хочет улучшить подвижность своего позвоночника.  роме того, благодар€ этому упражнению можно прекрасно укрепить мышцы спины. „еловек отвыкает от сидени€ оперевшись на спинку стула, начина€ самосто€тельно держать спину пр€мо, не прибега€ к посторонней помощи.
 
ƒанное упражнени€ дл€ позвоночника при сколиозе помогает просто превосходно. Ѕерем стул, кладем на него полуторалитровую бутылку, в которую предварительно была набрана вода, ложимс€ на нее животом, следим за тем, чтобы бутылка находилась на промежутке от пупка, до лобковой части. ќбратите внимание, что если упражнени€ дл€ по€сничного отдела позвоночника выполн€ть, не придержива€сь всех требований, то можно навредить себе. ≈сли вы положите бутылку выше пупка, то это может привести к потере сознани€.
 
 акой должна быть высота табуретки? ѕроследите за тем, чтобы высота табуретки, на которой лежит бутылка была такой, чтобы колени немного не доставали до пола. “еперь расслабьтесь, провисните на табуретке так, чтобы колени не доставали до пола, но в тоже врем€, были опущены как можно ниже. Ѕыть в таком положении можно столько, насколько хватит сил. »значально, у вас могут возникать непри€тные ощущени€ в области живота, но ни о чем не нужно волноватьс€, они достаточно быстро вас покинут.
 
”пражнение 3
 
 
“еперь рассмотрим упражнение дл€ выпр€млени€ позвоночника, которое подойдет все, без исключени€.   тому же, оно положительно действует на внутренние органы. Ћожимс€ на пол на спину, ноги сгибаем в колен€х, брюшные мышцы должны быть расслаблены. Ћевую ладонь ставим на живот ребром, чтобы большой палец смотрел вниз, праву ладонь накладываем на левую. “ело должно быть полностью расслабленным. Ћадон€ми сильно надавливаете вниз, и делаете массаж по всему животу.
 
¬ообще, когда выполн€ете упражнени€ дл€ позвоночника при остеохондрозе, об€зательно обращайте внимание на то, что лучше избегать больших физических нагрузок на позвоночник, так как они могут не самым лучшим образом сказатьс€ на вашем самочувствии. ≈сли есть возможность, то посетите в поликлинике несколько зан€тий по лечебной физкультуре, те упражнени€, которые вы там увидите, можно будет в дальнейшем использовать в домашних услови€х и при этом, у вас не будет возникать никаких проблем.
 
 стати, там же, вам могут помочь подобрать комплекс упражнений при грыже позвоночника, хот€ при желании, вы можете поговорить и со специалистом в режиме онлайн, через интернет, чтобы он разобралс€ с тем, что будет лучше всего именно дл€ вас и назначил индивидуальный комплекс упражнений. ¬едь ни что не может быть настолько эффективным, как индивидуальный подход.  огда ты понимаешь, что именно эти упражнени€ помогут тебе избавитьс€ от проблем, которые делают твою жизнь просто невыносимой.
 
¬едь ни дл€ кого не будет секретом, что проблемы со спиной сковывают нас, не дают возможности в полном объеме насладитьс€ жизнью и почувствовать все ее радости.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 61 раз
ѕонравилось: 33 пользовател€м