-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 219153



Особенности питания женщин в разном возрасте

Вторник, 05 Декабря 2017 г. 11:55 + в цитатник

 

 

В зависимости от возраста и обмена веществ, типа фигуры и активности, питание женщины может сильно различаться. Так, если в молодом возрасте, когда калории сжигаются наиболее активно и девушка ведет активный образ жизни, не сидит на месте, много времени проводит в движении, можно позволить себе практически любые блюда и продукты.

3925311_ (550x367, 140Kb)

Главное, чтобы питание было полноценным, здоровым и разнообразным, без транс-жиров и избытка легких углеводов, вредящих фигуре в любом возрасте. С возрастом, особенно после 40 лет, метаболические процессы и ритм жизни замедляется, а значит, и калории расходуются уже не столь активно. При прежнем режиме питания нужно увеличивать активность, занимаясь спортом, ил же проводить коррекцию рациона, урезая его как минимум на 15-20%. В период климакса, на фоне снижения количества эстрогенов, могут наступать выраженные изменения фигуры, связанные с отложение жира в проблемных зонах, что также требует перехода на новый стиль питания. И наконец, питание женщин преклонного возраста в силу наличия хронических патологий, изменений обмена веществ и образа жизни, также требует пересмотра и изменения в пользу растительно-молочной диеты.

Питание женщин в юном возрасте

Если говорить о молодом возрасте, особых ограничений и запретов питание женщин не имеет. Важно следовать принципам рационального здорового питания, которое показано всем без исключения, и следить за соответствием поступающих калорий их расходам. В этих случаях никаких ограничений в отношении качества пищи не будет, но за его количеством стоит следить, избегая переедания, особенно если речь идет о таких не полезных продуктах как фастфуды и магазинные полуфабрикаты. Важно следить за достаточным объемом в рационе белков и плодоовощной продукции, особенно в свежем виде. Это нужно для обеспечения организма минералами и витаминами. Постепенно, по мере возраста нужно плавно сокращать объем своего питания, особенно если ритм жизни становится все более размеренным.

3925311_pitanie_jenshini (700x467, 39Kb)

Питание женщин во время климакса

Постепенное снижение уровня эстрогенов и возрастные изменения репродуктивной системы плавно подводят женщину к периоду климакса. Чтобы преодолеть его с наименьшими проблемами для здоровья и самочувствия, нужно позаботиться о себе и ведении здорового образа жизни, а также пересмотреть свой рацион. В целом, питание женщин во время климакса не сильно меняется, если ранее практиковалось полноценное и здоровое, богатое всеми компонентами питание. но нередко женщина питается как попало. Приобретая к климактерическому периоду целый букет патологий. Чтобы облегчить климактерический синдром, наряду с немедикаментозной терапией и приемом гормонов, применяют коррекцию рациона. Это помогает сбросить лишний вес, пополнить запасы кальция, необходимого костям, снизить количество соли, которая влияет на давление. Нередко прием некоторых продуктов приводит к мигреням или недомоганиям, и их стоит исключать из рациона.

Питание женщин преклонного возраста

постепенно, проходя этап климакса, важно пересматривать свое питание в пользу менее калорийного и богатого растительными и молочными продуктами и блюдами. В преклонном возрасте одной из основных проблем становится остеопороз, связанный с дефицитом кальция и вымыванием его из костей, что делает их хрупкими. Поэтому важно в питании женщин преклонного возраста увеличить объем кальциевых продуктов в сочетании с теми, что улучшают его усвоение.

Нужны рыба, яйца и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, каши, злаковые блюда и ограничение сладостей, жиров и белка. Такое изменение рациона поможет в сохранении здоровья пожилой женщины и профилактике болезней.

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/здоровое питание
Портфолио
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям