-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 14024
 омментариев: 184244
Ќаписано: 203206


”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра

ѕонедельник, 16 јпрел€ 2018 г. 08:11 + в цитатник

 акими упражнени€ми подт€нуть внутреннюю поверхность бедра?

”пражнени€ дл€ внутренней поверхности бедра
 
 
— чего начать работу над внутренней поверхностью бедра?
ƒл€ того, чтобы сделать свои бЄдра красивыми и привлекательными, нужно выполн€ть комплекс спортивных упражнений, чтобы приумножить и сохранить эту красоту. ј любые упражнени€, как правило, начинаютс€ с разминки. »наче быть не может, нельз€ приступать к упражнени€м без разминки. ƒлительность разминки должна быть не менее п€ти минут. ¬ комплекс разминочных упражнений может входить бег, прыжки со скакалкой и прочие упражнени€, несущие кардио-нагрузку. ќб€зательно нужно разогреть суставы вращением таза, носков или коленей. ѕосле того, как разминка будет окончена, можно приступать, непосредственно к упражнени€м.
 
—амые эффективные упражнени€ дл€ бедра
Ќа практике, упражнений способных эффективно и быстро вернуть женщине стройную фигуру не так много. ќдно из них – это приседание. ƒл€ подт€нутой нижней части тела это самый лучший комплекс тренировок, он довольно сложен, но зато эффективен. ≈сли интересуют именно внутренние поверхности бедра, то больше подойдут приседани€ плие. ћышцы ног, икры, внутренние стороны очень хорошо развиваютс€ именно таким способом, особенно если при выполнении тренировок использовать гантели, или что-нибудь, что может создать дополнительную нагрузку. «аниматьс€ нужно в течение мес€ца и это как минимум. ≈сли подробно описывать это упражнение, то подробней остановитьс€ следует на том, как именно его выполн€ть. ¬о-первых, ноги должны быть расставлены на ширине плеч, носочки смотр€т в разные стороны. ќпускатьс€ вниз нужно на вдохе, подниматьс€ на выдохе. —тандартна€ схема таких приседаний – 3 подхода по 10 раз. ¬ интернете часто советуют подниматьс€ на носочки при подъЄме. Ёто очень эффективный совет, ведь в этом случае происходит дополнительна€ нагрузка на икры, что увеличивает результативность выполн€емых упражнений.
 
≈щЄ одно упражнение на мышцы бЄдер, а также €годиц – это зажатие м€ча. ƒанное действие не такое сложное как предыдущее, однако требует хорошей выносливости и концентрации. Ќужно научитьс€ долгое врем€ находитс€ в неподвижном состо€нии, зажав м€чик между коленок. ƒл€ этого нужно лечь на спину, согнуть колени и плотно прижать стопы к полу.  ак только статичное положение будет достигнуто, нужно разместить между ногами м€чик среднего размера. ¬дохнув, нужно зажать м€ч и продержатьс€ в этом положении несколько секунд.  ак только упражнение будет подходить к концу нужно выдохнуть, но не расслабл€тьс€ слишком сильно, чтобы не дать м€чу упасть. ѕримерна€ схема такого упражнени€ – 4 подхода по 15 раз. ѕримечательно, что выполн€ть это действие можно в любом положении, хоть лЄжа, хоть сид€ на стуле или вообще на весу. “акже нужно следить за положением спины. ќна должна быть пр€ма€, с по€сницей, изогнутой вверх.
 
 роме этого, очень распространена тренировка взмахами ног. Ёто упражнение не просто так получило широкое распространение. ќно направлена на целый комплекс мышц. —уть его в том, что женщина по очереди машет ногой, наход€сь в положении сто€. ƒл€ этого нужна опора, подойдЄт кровать, стол, стул или любой другой устойчивый предмет. ¬змахи осуществл€ютс€ либо вбок, либо вперЄд-назад. ¬ зависимости от типа взмахов, нагрузка идЄт на разные группы мышц. ѕоследовательность действий проста. Ќужно найти какую-либо опору и прислонитьс€ к ней боком. ѕосле этого, на вдохе взмахнуть ногой, на выдохе вернуть ногу в начальное положение. ¬ отличие от предыдущих упражнений, это требует определЄнной ритмичности. ∆енщине следует войти в ритм взмахов ногами, чтобы добитьс€ наиболее действенного результата.
 
≈щЄ одно упражнение под названием «ножницы» одно из самых трудных. “ак как оно акцентирует нагрузку не только на бЄдра, но и на пресс, то требует особой выносливости. ƒл€ того чтобы его выполнить нужно зан€ть горизонтальное положение. –уки нужно поместить вдоль туловища, ноги подн€ть на 45 градусов на вдохе. ѕосле этого надо начать делать движени€ ногами, имитиру€ ножницы.  огда силы будут на исходе, нужно медленно опустить ноги вниз на выдохе. —хема выполнени€ начинаетс€ с 2-х или 3-х подходов по одной минуте и постепенно увеличиваетс€.
 
3925311_nogi_2 (600x426, 71Kb)
 
ѕосле этого можно переходить к более сложным отношени€м.   примеру, взмахи ногами бывают не только в горизонтальном положении. ≈сли нужно привести в форму бЄдра и €годицы, то идеальный вариант – махи ногами лЄжа на боку.
 
3925311_nogi_3 (620x368, 39Kb)
 
ќни дел€тс€ на три вида.
 
1.ѕервый вид предполагает позу лЄжа на боку. ќпиратьс€ нужно на локоть, а ноги должны лежать друг на друге. ѕоследовательность действий такова, что на вдохе поднимаетс€ одна нога, а на выдохе опускаетс€. ѕосле того, как определЄнное число действий будет выполнено, то нужно перевернутьс€ на другой бок и проделать всЄ то же самое.
 
2.¬торой вид предполагает позу лЄжа на предплечье. Ќижн€€ нога выпр€млена, а втора€ согнута в области колена. ¬ остальном всЄ тоже самое что и в первом случае.
 
3.“ретий вариант предполагает позу лЄжа просто на боку, не использу€ какие-либо вспомогательные опорные точки.
 
¬ажнейшее гимнастическое упражнение – это выпады. ѕопул€рный способ натренировать мышцы ног и €годицы с помощью выпадов, это известное упражнение «лук и стрела».
 
3925311_nogi_4 (700x467, 221Kb)
 
ќно хорошо раст€гивает св€зки и помогает оставатьс€ в форме. ¬ рейтинге такие упражнени€ занимают лидирующие места. —хема упражнений такова: нужно расставить ноги очень широко и последовательно приседать на одну ногу и наклон€ть колено до 90 градусов. «адерживатьс€ в таком положении нужно на одну или две секунды.
 
Ќу и под конец, стоит упом€нуть самое известное тренировочное упражнение. –азведение ног в позе лЄжа акцентирует нагрузку на нижней части пресса и убирает жир в верхней области ног. ≈сли женщина обладает хорошей раст€жкой, то ей будет легче выполн€ть это упражнение. ѕоследовательность действий: нужно лечь на спину, подн€ть ноги как можно выше и потом, на вдохе максимально развести их в стороны. Ќа выдохе нужно вернуть ноги в исходное положение.
 
–екомендации по выполнению тренировок
•ƒл€ того, чтобы выполн€ть эти упражнени€, можно воспользоватьс€ чем-нибудь м€гким, например, гимнастическим ковриком, оде€лом или полотенцем.
 
•Ќи в коем случае нельз€ забывать про разминочные и заминочные упражнени€, иначе можно получить травму или раст€жение. ћышцы нужно подготавливать дл€ тренировок.
 
•Ќужно давать мышцам отдыхать между тренировок. ќб€зательно делать перерывы, чтобы тренировки давали результаты, а не €вл€лись работой на износ.
 
•«доровое питание и правильный образ жизни – главное при тренировках. Ќа просторах интернета можно найти множество рекомендаций по этой теме.
 
•¬ажно соблюдать правильный распор€док дн€.
 
•ѕри тренировках требуетс€ терпение. Ќужно ждать не быстрых результатов, а медленно и уверенно идти к своей цели.
 
•ћожно использовать различные фармацевтические средства, наподобие косметики
 
јвтор: ‘Єдор ћолочков
 
ѕрочие советы
 онечно, помимо этого можно найти массу других возможностей привести свою форму в пор€док. ≈сли требуетс€ индивидуальна€ программа тренировок, то можно посоветоватьс€ с профессиональным тренером. ¬сегда лучше прислушатьс€ к мнению знающего человека, чем заниматьс€ опасной самоде€тельностью. Ќе следует забывать, что группы мышц, св€занные с бедром, предполагают упражнени€, акцентирующие нагрузку на мышцы ног, пресс и €годицы.  огда упражнени€ делаютс€ с целью натренировать конкретную группу мышц, то они могут включать в себ€ и упражнени€ на тренировку других частей тела. ƒл€ успешной тренировки нужно выбрать именно те упражнени€, которые лучше всего подход€т конкретному человеку. ”ниверсальных схем в таких делах не бывает.
 
≈сли сегодн€ изменить свою жизнь, то в будущем можно добитьс€ неплохих результатов. Ћюба€ женщина желает быть привлекательной, красивой и неотразимой, и у любой женщины есть дл€ этого всЄ. √лавное верить в себ€ и стремитьс€ к своей цели.
–убрики:  «доровье/йога, упражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку