-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 13933
 омментариев: 183760
Ќаписано: 202626


 ј  Ђ¬џ Ћё„»“№ї 6 гормонов полноты отвечающих за накопление жира

—реда, 07 Ќо€бр€ 2018 г. 07:12 + в цитатник
6 гормонов полноты отвечают за накопление жира, вот как их «выключить»
 ј  Ђ¬џ Ћё„»“№ї 6 гормонов полноты
 
ћужчины худеют значительно быстрее женщин. Ётот факт неоспорим и давно доказан диетологами. ћожно годами изнур€ть себ€ диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. ѕочему одни худеют легко, а у других ничего не получаетс€? ¬озможно, в этом виноваты гормоны.
 
¬ли€ние гормонов
ѕривычное правило «ешь меньше — расходуй больше» верно лишь отчасти. ќсновна€ причина лишнего веса — нарушение в обмене веществ и гормональный дисбаланс. ¬ли€ние гормонов на жизнь человека отражаетс€ в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. » первое, что нужно сделать, прежде чем заниматьс€ «самохудением», — обратитьс€ к эндокринологу.
 
1) Ћептин
Ётот гормон регулирует аппетит и его называют гормоном насыщени€ или главным гормоном полноты. Ќизкий уровень лептина вызывает повышение аппетита и ведет к ожирению.
 
 ак «выключить»
„тобы поддерживать уровень гормона в норме постарайтесь уменьшить привычный размер порции, смаку€ каждое блюдо, чтобы мозг получил сигнал о насыщенности организма. “акже ограничьте потребление простых углеводов (особенно фруктозы!), отдавайте предпочтение сложным углеводам, кушайте больше рыбы и овощей.
 
2) √релин
¬ырабатываетс€ в желудочно-кишечном тракте и вызывает чувство голода. ≈сли вы часто перекусываете, то у вас будет низкий уровень грелина, однако нарастает тревожность и депрессивный стресс. ѕовышенный уровень гормона при отсутствии еды снижает тревогу. ѕолучаетс€ замкнутый круг — после диеты просыпаетс€ зверский аппетит и голод, подавить который очень сложно.
 
 ак «выключить»
ѕитатьс€ нужно не более 4–5 раз в день, из которых 2 приема пищи — это легкие перекусы. ќсобое внимание следует уделить завтраку, он должен быть об€зательно.
 
3) Ёстроген и прогестерон
∆енские половые гормоны про€вл€ют себ€ после 45 лет, когда у женщин наступает менопауза. — одной стороны эстроген делает вашу фигуру более женственной, однако в то же врем€ он способствует отложению жира. ј низкий уровень прогестерона заставл€ет организм удерживать больше жидкости, следовательно, объем тела увеличиваетс€.
 
 ак «выключить»
—ледует ограничить потребление сои и продуктов еЄ содержащих.  ушать больше клетчатки и белков, ограничить потребление углеводов. ќб€зательно употребл€ть ќмега-3 (льн€ное масло и жирные сорта рыбы)
 
4) »нсулин
¬ырабатываетс€ поджелудочной железой и играет очень важную роль в жировом обмене, подавл€€ де€тельность ферментов, расщепл€ющих жиры. »нсулин способствует переработке лишнего сахара в жировую ткань.
 
 ак «выключить»
»збегайте сахара! ƒобавьте в ваш рацион корицу, €блочный уксус и зеленый чай. »збегайте сид€чего образа жизни.
 
5) “иреоидные гормоны
Ќарушени€ в работе щитовидной железы могут привести к набору веса. “иреоидные гормоны €вл€ютс€ активаторами расщеплени€ жиров. ѕри низком уровне этих гормонов возникает гипотиреоз — заболевание, при котором усиливаетс€ отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет.
 
 ак «выключить»
 ушайте продукты богатые тирозином — рыба, индейка, грудка цыпленка, миндаль, авокадо, бобовые, семена тыквы, чечевица. ј также продукты богатые йодом — морска€ соль, морепродукты.
 
6)  ортизол
≈го называют гормоном стресса. ќсновные причины его повышенного выделени€ — стресс и недостаток сна. ѕовышенный уровень кортизола усиливает аппетит. „тобы справитьс€ с проблемой, многие женщины «заедают» ее и чувствуют облегчение. “е, кто посто€нно оказываетс€ в психотравмирующих ситуаци€х, часто набирают лишний вес, даже если не переедают.
 
 ак «выключить»
—ократите или вовсе избавьтесь от употреблени€ напитков с высоким содержанием кофеина. ”меньшите потребление обработанных пищевых продуктов. ќбработанна€ пища, особенно простые углеводы и сахар привод€т к всплеску кортизола. —лишком большое употребление такой пищи приводит к увеличению уровн€ сахара в крови, вследствие чего вы чувствуете тревогу.
–убрики:  –ецепты  расота «доровье —оветы/красота тела
«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 26 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку