-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 16464
Комментариев: 194597
Написано: 216496



Одноминутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Суббота, 06 Апреля 2019 г. 08:02 + в цитатник

Одноминутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

3925311_bol_v_spine (672x378, 96Kb)

 
Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.
 
Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.
 
Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
Начало тренировки — утром, днем, вечером.
Регулярность — каждый день.
 
1. Укрепление и растяжка позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.
 
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.
 
Способ 1
 
Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.
 
Повторы: 4 раза.
 
3925311_yprajnenie_dlya_rastyajki_spini_1 (650x650, 178Kb)
 
Способ 2
 
Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.
 
Повторы: 20 раз.
 
3925311_yprajnenie_dlya_rastyajki_spini_2 (650x650, 143Kb)
 
Способ 3
 
Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.
 
Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.
 
2. Укрепление грудного отдела позвоночника
На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.
 
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.
 
 
3925311_yprajnenie_dlya_rastyajki_spini_3 (650x650, 132Kb)
 
Способ 1
 
Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.
 
Повторы: по 2 раза.
 
3925311_yprajnenie_dlya_rastyajki_spini_4 (650x650, 343Kb)
 
Способ 2
 
Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 
3925311_yprajnenie_dlya_rastyajki_spini_5 (650x650, 344Kb)
 
3. Укрепление поясничного отдела позвоночника
На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.
 
Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.
 
 
 
Способ 1
 
Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 
3925311_yprajnenie_dlya_rastyajki_spini_6 (650x650, 84Kb)
 
Способ 2
 
Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 
3925311_yprajnenie_dlya_rastyajki_spini_7 (650x650, 132Kb)
 
Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!
Рубрики:  Здоровье/массаж, йога, упражнения для здоровья
Метки:  


Процитировано 97 раз
Понравилось: 55 пользователям



Valja_curter   обратиться по имени Суббота, 06 Апреля 2019 г. 15:25 (ссылка)
Спасибо! Это здорово и не трудно!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Воскресенье, 07 Апреля 2019 г. 11:02 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Огонёкк   обратиться по имени Воскресенье, 07 Апреля 2019 г. 11:19 (ссылка)
Спасибо !Очень полезный пост.Переслала своим доченькам,
Ответить С цитатой В цитатник
Алина_36   обратиться по имени Воскресенье, 07 Апреля 2019 г. 12:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Воскресенье, 07 Апреля 2019 г. 15:02 (ссылка)
Спасибо, этим многие страдают!
Ответить С цитатой В цитатник
ЗОля   обратиться по имени Воскресенье, 07 Апреля 2019 г. 22:33 (ссылка)
Очень понятно и наглядно. Спасибо.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Милюр   обратиться по имени Воскресенье, 07 Апреля 2019 г. 23:12 (ссылка)
Спасибо большое!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Красота_здоровье   обратиться по имени Вторник, 28 Января 2020 г. 13:27 (ссылка)
LediLana, Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 28 Января 2020 г. 14:36ссылка
Крепкого здоровья!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку