-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 211484


Эта 9-минутная тренировка заменит поход в тренажерный зал

Четверг, 07 Ноября 2019 г. 08:09 + в цитатник

Эта 9-минутная тренировка заменит поход в тренажерный зал

3925311_mishci_na_nogah (400x400, 94Kb)

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
 
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
 
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
 
3925311_9minytnaya_trenirovka_1 (200x112, 776Kb)
 
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
 
3925311_9minytnaya_trenirovka_2 (200x112, 500Kb)
 
3. Имитация прыжков лягушки.
 
3925311_9minytnaya_trenirovka_3 (200x112, 802Kb)
 
4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.
 
3925311_9minytnaya_trenirovka_4 (200x112, 485Kb)
 
5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.
 
3925311_9minytnaya_trenirovka_5 (200x112, 619Kb)
 
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.
 
3925311_9minytnaya_trenirovka_6 (200x112, 803Kb)
 
7. Имитация прыжков на скакалке.
 
 
8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.
 
 
9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.
 
3925311_9minytnaya_trenirovka_9 (200x112, 557Kb)
 
Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!
 
http://fit4brain.com/4838
Рубрики:  Здоровье/массаж, йога, упражнения для здоровья
Метки:  


Процитировано 32 раз
Понравилось: 22 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку