-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 225670


Встречайте день с «Сурья-намаскара» и чувствуйте себя бодро каждый день

Воскресенье, 29 Декабря 2019 г. 07:28 + в цитатник

Встречайте день с «Сурья-намаскара» и чувствуйте себя бодро каждый день

3925311_Syryanamaskara (700x365, 82Kb)

 
«Сурья-намаскара» — это, пожалуй, самый известный утренний комплекс асан, который используют люди по всему миру. Его название даже переводится «Приветствие Солнцу». Эта техника йоги улучшает циркуляцию крови и лимфы, увеличивает гибкость, пробуждает и тонизирует все мышцы и органы. Конечно же, это глубокий ритуал, который заряжает тебя энергией Солнца и делает твой ум ясным. Но это уже глубокие практики, а сегодня мы поговорим о физической части этого процесса.
 
Утренний комплекс «Сурья-намаскара» состоит из 12 динамичных асан. Мы расскажем, как правильно их делать. Советуем запастись спортивным ковриком для удобства. К тому же он отлично подойдет летом в качестве лежака. Так что лишним не будет.
 

«Сурья-намаскара» для начинающих

1. Встань ровно: стопы вместе, колени ровные, таз подтянут внутрь. Соедини ладони на уровне груди и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
 
3925311_Syryanamaskara_1 (700x700, 53Kb)
 
2. Со вдохом подними обе прямые руки над головой, прогни спину, поясница при этом должна оставаться ровной, таз максимально выдвинут вперед. Вытяни голову назад без опрокидывания.
 
3925311_Syryanamaskara_2 (700x700, 58Kb)
 
3. На выдохе плавно и без резких движений опусти корпус вниз, округляя спину. Ты должна достать руками ступни. При необходимости можешь согнуть колени.
 
3925311_Syryanamaskara_3 (700x700, 69Kb)
 
4. На вдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания баланса.
 
3925311_Syryanamaskara_4 (700x497, 61Kb)
 
5. На выдохе поставь правую ногу на уровне левой. Руки при этом должны оставаться на полу. Спина должна быть ровной либо немного прогнутой в пояснице.
 
3925311_Syryanamaskara_5 (700x476, 63Kb)
 
6. После выдоха из предыдущей асаны задержи дыхание и опусти колени на пол. Затем опусти на пол грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми (прогиб в пояснице). Таким образом, пола касаются подбородок, грудь, колени и пальцы ног.
 
3925311_Syryanamaskara_6 (700x340, 47Kb)
 
7. На вдохе опусти бедра, одновременно поднимая корпус вперед (движение кошки). Голову прогни назад. Ноги и бедра должны лежать на полу, а прямые руки удерживать туловище.
 
3925311_Syryanamaskara_7 (700x472, 57Kb)
 
8. На выдохе подними ягодицы, сохраняя руки прямыми. Стань в планку: таз втяни, голову держи ровно, лицом в пол, обопрись на локти.
 
3925311_Syryanamaskara_8 (700x371, 50Kb)
 
9. На вдохе сделай выпад левой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания равновесия.
 
3925311_Syryanamaskara_9 (700x490, 62Kb)
 
10. На выдохе правую ногу перемести вперед, выпрями ноги, грудь остается прижатой к коленям.
 
3925311_Syryanamaskara_10 (700x700, 70Kb)
 
11. На вдохе подними корпус и повтори упражнение 2.
 
3925311_Syryanamaskara_11 (700x700, 59Kb)
 
12. На выдохе займи исходное положение.
 
3925311_Syryanamaskara_12 (700x700, 55Kb)
 
Идеально, если ты будешь выполнять асаны в непрерывном плавном потоке. Если тебе не хватает одного вдоха или выдоха, что часто бывает у новичков, сделай несколько. Количество кругов зависит от физического здоровья и выдержки. Для начала попробуй сделать 3 круга, а в дальнейшем доведи до 12 повторений комплекса. После завершения выполнения «Сурья-намаскара» полежи несколько минут в позе покойника.
 
Попробуй сделать этот прекрасный комплекс асан утром, чтобы чувствовать себя прекрасно.
 
Источник https://takprosto.cc/surya-namaskara-dlya-nachinayushchih/
Рубрики:  Здоровье/массаж, йога, упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 30 раз
Понравилось: 23 пользователям

Алла_Студентова   обратиться по имени Воскресенье, 29 Декабря 2019 г. 07:36 (ссылка)
00000000tQRC (354x354, 257Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
galina1606   обратиться по имени Воскресенье, 29 Декабря 2019 г. 09:28 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Воскресенье, 29 Декабря 2019 г. 11:56 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 29 Декабря 2019 г. 11:57ссылка
С наступающим Новым годом Белой Крысы! Желаю весело встретить наступающий год и провести его сказочно и благополучно.
Ирина_ЛиМин   обратиться по имени Понедельник, 30 Декабря 2019 г. 08:34 (ссылка)
И это точно!! спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
zoua45   обратиться по имени Понедельник, 30 Декабря 2019 г. 11:13 (ссылка)
Благодарю! С наступающим Новым Годом! Всего вам самого-самого доброго!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 31 Декабря 2019 г. 14:51ссылка
Благодарю, взаимно!
Пусть Новый Год для Вас будет счастливым!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку