-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 17196
Комментариев: 197300
Написано: 220058



1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Четверг, 11 Июня 2020 г. 08:09 + в цитатник

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

3925311_spina_bol (492x240, 250Kb)
Подборка из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.
 
Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол
Положение - лежа.
Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
Начало тренировки — утром, днем, вечером.
Регулярность — каждый день.
 

1. Укрепление и растяжка позвоночника

 
На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.
 
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.
 
Способ 1
 
Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.
 
Повторы: 4 раза.
 
Способ 2
 
Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу «зацепляйте» за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.
 
Повторы: 20 раз.
 
Способ 3
 
Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.
 
Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.
 

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

 
Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.
 
Способ 1
 
Что делать: «кошка»: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. «Верблюд»: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.
 
Повторы: по 2 раза.
 
Способ 2
 
Что делать: из исходного положения «кошачья спина» подтягивайте одно колено к груди и старайтесь достать им до лба, потом выпрямите эту ногу, сохраняя позицию параллельно полу. И снова вернитесь в исходное положение.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 

3. Укрепление поясничного отдела позвоночника

На что влияет: укрепление мышц брюшного пресса. Если брюшной пресс слабый, живот может выпячиваться, а позвоночник — смещаться вперед.
 
Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.
 
Способ 1
 
Что делать: прижмите таз к полу, вдохните, а во время выдоха поднимайте грудную клетку кверху.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 
Способ 2
 
Что делать: находясь в исходном положении, вдохните, подтягивайте одно колено к противоположному локтю, другой локоть остается лежать на полу. Потом выпрямляйте согнутое колено на весу, в то же время подтягивайте другое колено к противоположному локтю. Упражнение похоже на велосипедную езду, при этом без круговых движений.
 
Повторы: 10 раз в медленном темпе.
 
Здоровая спина и позвоночник — это залог здоровья всего вашего организма и его полноценного функционирования. Пользуйтесь на здоровье и берегите себя!
https://vasilisaa.ru/1-minutnye-uprazhneniya/
Рубрики:  Здоровье/массаж, йога, упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 50 раз
Понравилось: 39 пользователям

Алла_Студентова   обратиться по имени Четверг, 11 Июня 2020 г. 08:18 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июня 2020 г. 14:59ссылка
Доброго здоровья!
Татьяна_Дяглова   обратиться по имени Четверг, 11 Июня 2020 г. 16:28 (ссылка)
Всем крепкого здоровья желаю от души! Спасибо, Лана!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июня 2020 г. 14:58ссылка
Доброго здоровья!
efim_dukhovnyy   обратиться по имени Замечание Пятница, 12 Июня 2020 г. 07:47 (ссылка)
Упражнения хорошие,но Вы, к сожалению, не задаёте исходное положение в каждом упражнении. Поэтому выполнять их смогут только те, кто знает эти упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июня 2020 г. 15:06ссылка
Извините, я думала, если указано с первых строк "Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.", то понятно, что лёжа...
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2020 г. 14:05 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июня 2020 г. 14:58ссылка
Доброго здоровья!
lyplared   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2020 г. 19:12 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июня 2020 г. 14:58ссылка
Доброго здоровья!
Olga-56   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2020 г. 19:17 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июня 2020 г. 14:58ссылка
Доброго здоровья!
наталья0204   обратиться по имени Пятница, 12 Июня 2020 г. 22:43 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 13 Июня 2020 г. 14:58ссылка
Доброго здоровья!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку