-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 219265



Правило тарелки по шагам

Среда, 28 Октября 2020 г. 09:04 + в цитатник

❗️👉Правило тарелки по шагам.

Правило тарелки по шагам

☝️ Возьмите тарелку и мысленно разделите ее на две части. (Стандартную тарелку 20-25 см). Затем разделите еще одну половину пополам.

Теперь начинаем заполнять тарелку, соблюдая следующие пропорции:

👉Половина заполняется овощами и корнеплодами.

🍅🥒🥕🍆🌶🥗 Одна четверть – сложноуглеводным гарниром (гречка, ячмень, макароны из твердых сортов, рис бурый или дикий и т.д.).

🍝🍚🍞 Вторая четверть — белковой пищей (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобы).

🍗🍖🍳🐟 👇👇👇👇 Теперь подробнее о каждой из частей нашей тарелки.

🍅🍆🥒Овощная половина. Минимум жиров, белков и углеводов. Множество витаминов, и полезная для худеющих клетчатка. Накладывать стоит щедро, с горкой. Продукты либо свежие, отварные или тушеные. Прием пищи начинаем именно с овощной части тарелки. Можно заправить салат небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла.

🍞🍝Углеводный гарнир. Злаковые, крупы. Это основной источник энергии для вашего организма. Оптимальная порция – 3\4 стакана, или около 100 г. НЕ стоит заправлять жирными соусами. Жареный картофель очень калорийный. Старайтесь не налегать на него. Как только овощная половина тарелки опустеет – переходите к гарниру.

🍖🍗Белковое второе. Мясо, птица, рыба, дары моря. Оптимальная порция рыбы или мяса – 80-120 грамм. Эти продукты содержат жир, а, следовательно, ненужные нам с вами калории. Отдавайте предпочтение маложирным сортам рыбы и мяса. Снимайте кожу(❗️❗️❗️)и старайтесь удалять жир перед готовкой.

Для сравнения: В 400г овощного салата – 100Ккал. Добавьте 3 ст. ложки масла и получите 500Ккал. В 100г куриного мяса без кожи – 4 г. жира. С кожей – 16 г. 

Рубрики:  Рецепты Красота Здоровье Советы/здоровое питание
Метки:  

Процитировано 21 раз
Понравилось: 19 пользователям



svetasamara   обратиться по имени Среда, 28 Октября 2020 г. 09:33 (ссылка)
Спасибо! То что нужно!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Октября 2020 г. 18:13ссылка
Успехов! Здоровья и красоты!
Lada_Vitalina   обратиться по имени Среда, 28 Октября 2020 г. 11:02 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Октября 2020 г. 18:13ссылка
Радости и крепкого здоровья!
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Четверг, 29 Октября 2020 г. 12:13 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 29 Октября 2020 г. 18:12ссылка
Доброго здоровья и красоты!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку