-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17841
 омментариев: 199873
Ќаписано: 223358


 ак научитьс€ запоминать сновидени€

—уббота, 11 —ент€бр€ 2021 г. 21:43 + в цитатник
—егодн€ приснилс€ удивительный сон.  ак € ни пыталась своим воображением придумать "к чему бы это", у мен€ ничего не получалось. » тут мне пришла в голову правильна€ мысль - погуглить. Ѕлаго, выбор большой. ’от€, с другой стороны, это и проблема - пока перечитаешь всЄ и знать уже не захочешь.   тому же, есть ещЄ и много противоречий. “ак вот, выбрала таки € сонник https://pro-sni.ru/ и осталась очень этим довольна. Ёто online сонник с подробным толкованием снов по самым попул€рным сонникам от ћиллера, Ќострадамуса, ‘рейда, ¬анги и других. ≈сть и поиск снов, и сны по темам, и толкователь снов по алфавиту. “ак что, удобно, пользуйтесь в удовольствие!
 
3925311_sni (600x400, 20Kb)
 
 стати, там есть много интересных статей. Ќапример, вот эта
 

 ак запоминать сны: 12 проверенных способов.

 
 ак научитьс€ запоминать сновидени€
Ётот вопрос волновал людей на прот€жении многих столетий.  ажда€ эпоха изобретала свои методики, не остались в стороне от этого процесса и современные ученые. ќни предлагают проверенные в лабораторных услови€х техники, которые при регул€рном применении откроют перед человеком ту неведомую дверцу с надписью «сны». “аких методик существует огромное количество, поэтому предложим дл€ практического применени€ самые простые схемы.
 
—охранение мыслительной активности
 онечно, заставить бодрствовать мозг – задача очень сложна€. ”ставший человек, едва коснувшись подушки просто отключаетс€, почти моментально впада€ в глубокий сон. ѕоэтому запоминаютс€ только обрывки сюжета. „тобы мозг был в рабочем состо€нии, надо не перегружать себ€ непомерной работой, чаще отдыхать.
 
—аморегулирование
ћногие люди обладают способностью пробуждатьс€ в нужное врем€. “очно так можно настроить свой мозг на запоминание снов. “аким способом можно даже создать эксклюзивную программу ночного телеканала, выбрав при€тный дл€ себ€ сюжет. ƒл€ этого перед засыпанием нужно прокрутить веро€тные варианты этой «киноленты». ¬еро€тность, что приснитс€ именно тот сон, который запрограммирован, превышает 70%.  стати, такой тренинг рекомендуют обычно психологи. ѕотом они анализируют сны своих подопечных, чтобы пон€ть суть имеющейс€ проблемы.
 
 репкий сон
—читаетс€, что у людей с крепкими нервами не бывает проблем со сном, что подтверждают и медики. ’орошо выспавшийс€ человек запоминает больше подробностей ночных видений. ¬едь за первые 4–6 часов ночного отдыха наш организм успевает полностью восстановитьс€.  ачественный сон увеличивает продолжительность глубокой фазы, делает сюжет сновидений более разнообразным и интересным.
 
„тобы сон был полноценным, нужно исключить все раздражающие факторы: посторонние звуки, свет, телефон. ѕродолжительность ночного отдыха должна составл€ть не менее 8 часов.
 
Ёмоциональное равновесие
Ћюди, которые контролируют свое настроение, способны сдерживать эмоциональные всплески. ѕричем эта особенность автоматически действует во врем€ ночного отдыха.  онечно, похвастатьс€ таким самообладанием могут немногие, зато создать благопри€тные услови€ дл€ спокойного сна по силам любому человеку. ƒл€ этого нужно за несколько часов до сна:
 
отключить мобильный телефон;
отказатьс€ от просмотра фильмов со сценами насили€;
не увлекатьс€ компьютерными играми;
не кушать;
не читать на ночь.
„тобы уравновесить состо€ние нервной системы, можно:
 
совершить перед сном короткую прогулку на свежем воздухе;
разложить личные вещи на полки в шкафу;
зан€тьс€ йогой;
расслабить нервы рисованием.
¬ажно правильно проснутьс€. „тобы сон не ускользал, как вода сквозь пальцы, после пробуждени€ надо минут 5–10 полежать в постели. ¬ таком состо€нии подсознание еще остаетс€ в покое и охотно выдает картинки ночного видени€.
 
–ежим ночного отдыха
ѕридерживатьс€ определенного распор€дка дн€ полезно дл€ общего состо€ни€ здоровь€. ѕривычка засыпать и пробуждатьс€ в одно и то же врем€ помогает организму регулировать функции всех органов и систем. ќтходить от усто€вшегос€ графика не следует даже в период отпуска. —егодн€ ведетс€ много разговоров о том, что есть люди «совы» и «жаворонки». Ќо медики утверждают, что ложитьс€ спать далеко за полночь – это самый €ркий пример все той же привычки.  онечно, перестроитьс€ на новый ритм жизни очень сложно, но ради собственного здоровь€ стоит попытатьс€ нормализовать режим дн€, то есть ложитьс€ спать не позднее 23 часов.
 
ѕолный отказ от седативных препаратов
ƒл€ облегчени€ процесса засыпани€ и улучшени€ качества сна многие люди принимают снотворные и успокаивающие таблетки. ’от€ подобные средства дают необходимый терапевтический эффект, запоминанию сюжета сновидени€ они не способствуют. Ќапротив, в числе побочных эффектов приема таких препаратов:
 
раздражительность;
головные боли;
рассе€нное внимание;
сонливость;
нарушени€ координации;
в€лость и некоторые другие отклонени€ от нормы.
≈сли есть проблемы с засыпанием, лучше вспомнить о простых, но безопасных средствах:
 
трав€ные чаи (отлично расслабл€ют, снимают последстви€ стресса, настраивают на сон);
теплые ванны с эфирными маслами;
стакан молока с медом;
проветривание спальни.
—пециальные дыхательные упражнени€ тоже помогут сн€ть напр€жение после дневной нагрузки. ќсобенно эффективна «техника центрированного дыхани€». ќна состоит в следующем: на теле мысленно наметить три точки: грудна€ клетка на уровне диафрагмы, ниже пупка и область легких. Ћежа на спине, выт€нуть руки вдоль корпуса тела и выровн€ть дыхание. ¬о врем€ выдоха и вдоха надо мысленно спускать дыхание до каждой из отмеченных точек.
 
ћожно привести в качестве примера еще массу натуральных и безопасных методик, которые обеспечат полноценный сон, а также помогут запомнить его содержание.
 
ѕравильное пищевое поведение
ћногие современные люди имеют одну очень нехорошую привычку – кушать непосредственно перед сном. ќ вреде переедани€ знали еще в дохристианскую эпоху. —овременные ученые доказали, что эта привычка сокращает жизнь. Ќо мы все равно т€немс€ к холодильнику, когда уже ложе готово к сну.  стати, поздн€€ трапеза – виновница многих проблем, а не только расстройства сна. Ќо после сытного второго или даже третьего ужина будут снитьс€ кошмары или вообще не удастс€ заснуть до утра.
 
Ћичный дневник сновидений
Ёто очень эффективна€ методика, способствующа€ развитию пам€ти. ћетод подойдет человеку любого возраста. ¬ести хронологию собственных сновидений можно в совершенно разном формате:
 
Ћичный дневник сновидений
‘иксировать в дневнике сразу после пробуждени€ ключевые моменты или образы. ≈сли не удаетс€ вспомнить подробности, можно описать чувства и ощущени€.
Ќадиктовать сюжет ночного видени€ на телефон или диктофон. ƒл€ этого надо оставить любое из указанных устройств на ночном столике, чтобы после пробуждени€ можно было дот€нутьс€ до него, не встава€ с постели.
«аписывать увиденное на листке бумаги карандашом – это тоже подход€щие дл€ этой цели атрибуты.
ƒанный метод очень хорош, если придерживатьс€ правильного регламента его выполнени€. √лавное – вести запись пр€мо в постели.
 
јссоциативное воспри€тие
ƒанную методику часто используют в своей практике врачи-психотерапевты. »звестно, что любой предмет, слова, даже запахи вызывают у нас какие-то ассоциации. ‘рагменты сновидений тоже остаютс€ в нашей пам€ти. ≈сли грамотно выстроить ассоциативный р€д, можно очень быстро вспомнить увиденное во сне ночью. јкцентировать внимание следует на €рких образах или эмоци€х. Ќадолго запоминаютс€, например, комичные и казусные ситуации.
 
Ќекоторые люди мгновенно вспоминают содержание сновидени€, едва им стоит закрыть глаза. ƒругим помогает в этом любой предмет, если его удаетс€ св€зать со сном.
 
ћетод напоминани€
Ёта техника более сложна€, но освоивший ее человек может без труда составить отдельную энциклопедию собственных снов. ћногие люди пишут себе записки, чтобы не забыть о чем-то важном. “очно таким образом можно поступить, если хочетс€ помнить все, что привиделось ночью. ƒл€ этого достаточно написать на стикере: «я помню, что мне снилось». ѕосле этого записку надо отправить в будущее, то есть в завтрашний день. ƒверца холодильника в данном случае прекрасно справитьс€ с ролью машины времени. ѕеред сном надо еще раз прочитать вслух записку.  ак показывает практика, этот метод настолько эффективен, что люди, которые раньше никогда не помнили своих снов, после нескольких сеансов рассказывают сюжет в мельчайших подробност€х.
 
ѕодключение внешних факторов
Ётот способ напоминает ассоциативный метод. »звестно, что хорошо запоминаютс€ €ркие, интересные сюжеты сновидений. ¬стр€хнуть пам€ть в часы бодрствовани€ поможет что-то необычное: посещение знакового места, смена маршрута на работу, друга€ прическа или нар€д.  стати, приправы и специи тоже €вл€ютс€ стимул€торами пам€ти. Ќапример, вишн€, бананы, миндаль и даже овс€нка содержат мелатонин, который оказывает вли€ние на быстрый сон.  офе с алкоголем контролируют циклы сна, затрудн€€ их запоминание. ѕоэтому такие продукты не рекомендуют употребл€ть перед сном.
 
—топ-сон на нужной фазе
Ёто достаточно сложна€ дл€ освоени€ методика. «ато человек, который ею овладеет, сможет не только контролировать свой сон, но даже вносить коррективы в его сюжет. ”ченые четко разделили сон на фазы. ѕолный цикл ночного видени€ в среднем длитс€ два часа. ќн включает фазу медленного и быстрого сна. „тобы пробудитьс€ в период быстрой фазы, врем€ выдержки должно быть кратно числу 2.
 
Ќапример, человеку нужно проснутьс€ утром ровно в 7 часов. ƒл€ этого он должен отправитьс€ спать в 21 или 23 часа. ѕринимаетс€ вариант час ночи. ѕри расчете необходимо добавить 5–10 минут на засыпание.
 
ћожно в домашних услови€х в течение недели проводить эксперимент, стара€сь подобрать оптимальный график. ѕотом следует проанализировать, насколько точно удаетс€ запомнить ход сновидени€.
 
≈сли после недельного эксперимента изменений не произошло, тогда за основу нужно вз€ть цикл, равный 1 часу и 50 минутам, и на основе этих данных произвести новый расчет.
 
Ѕольшинство людей просыпаетс€ на стадии быстрого сна, а потом вновь засыпает. Ќо за короткие мгновени€ пробуждени€ сюжет сна полностью стираетс€ из пам€ти. „тобы сохранить в пам€ти хот€ бы отдельные фрагменты, не надо сразу открывать глаза. ≈сли в таком состо€нии удастс€ снова погрузитьс€ в сон, есть надежда, что последует продолжение сновидени€, которое приснилось в первой части.
 
«аключение
Ёти простые рекомендации помогут запомнить самые интересные сны. „тобы сохранить в пам€ти больше ночных сериалов с собственным участием, можно попробовать восстановить цельную картинку по отдельным обрывкам сновидений. ∆елательно провести объективный анализ увиденного во сне сюжета. Ёто поможет пон€ть, о чем хотело сказать нам подсознание. ¬ принципе, анализ сна €вл€етс€ самым правильным вариантом его трактовки.
 
”мение запоминать сны в дальнейшем поможет разобратьс€ в сути проблем, вы€снить, что €вл€етс€ источником вдохновени€. » последнее: если мы не помним снов, это не означает, что они нам не сн€тс€. ≈динственным исключением €вл€етс€ бессонница. Ќо это состо€ние нуждаетс€ в лечении. ’очетс€ наде€тьс€, что приведенные здесь советы помогут запомнить и расшифровать много интересных снов.
 
ѕодробнее здесь https://pro-sni.ru/kak-zapominat-sny-12-proverennyh-sposobov/
 
–убрики:  ѕортфолио
«агадочное и необъ€снимое
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м

 Ћ»ћќ¬ј_“јћј–ј   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 —ент€бр€ 2021 г. 00:24 (ссылка)
ј зачем? ѕросыпайс€ и в окно не смотри. Ёто давн€шн€€ примета.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 12 —ент€бр€ 2021 г. 11:57ссылка
¬ таком случае, ещЄ и что-то проговаривать нужно...
Ќадо будет погуглить...
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 12 —ент€бр€ 2021 г. 16:53ссылка
я маленька€ была, мен€ всему этому бабушка учила. ќна была неграмотна€,но знала много.
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 12 —ент€бр€ 2021 г. 17:51ссылка
Ќу, вот ... очередной раз убеждаюсь, что наши бабушки были мудрее нас.
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 12 —ент€бр€ 2021 г. 17:57ссылка
....будет летать железна€ птица и поедать своих. „то это?—амолет и война. ќткуда она знала?
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 13 —ент€бр€ 2021 г. 19:38ссылка
ќбалдеть!
» правда, откуда?
ѕерейти к дневнику

¬торник, 14 —ент€бр€ 2021 г. 20:44ссылка
» сны что к чему рассказывала и гадать на картах учила.Ёто безграмотный человек.
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку