-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17814
 омментариев: 199761
Ќаписано: 223212

ƒыхательна€ гимнастика от головной боли

ƒневник

¬торник, 22 Ќо€бр€ 2016 г. 06:31 + в цитатник

ѕри головной боли хорошо помогает дыхательна€ гимнастика. ќна улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодар€ этому отступает. ѕоэтому в некоторых случа€х така€ гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам.

3925311_golovnaya_bol (540x403, 110Kb)

ѕопробуйте такие упражнени€:

1. —€дьте на стул, обопритесь на спинку. √лаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. Ќа вдохе плавно опустите подбородок на грудь. ¬дыхайте при этом через нос, как можно глубже, дл€ этого с усилием расширьте ребра и живот. —читайте на вдохе до 5-6.

„итать далее...
–убрики:  «доровье

ћетки:  

√ќЋќ¬ј ЅќЋ»“ ќ“ ѕќ√ќƒџ? 7 ѕ–ќ—“џ’ —ќ¬≈“ќ¬

ƒневник

„етверг, 06 ќкт€бр€ 2016 г. 06:30 + в цитатник

¬ последние годы очень много людей стали замечать, что они метеозависимы. »зменение погоды и магнитные бури на солнце вызывают головные боли и общее недомогание. ƒавайте разберемс€ как мы сами можем помочь своему организму в такие дни.

3925311_golova_mozg_misli (500x375, 68Kb)

1. ћассаж

Ќаучно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при этом хот€ бы 2-3 раза в неделю выдел€ет немного своего времени дл€ массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо слабее. ћассаж восстанавливает кровоснабжение и позвол€ет организму расслабитьс€ – а это снимает спазмы - главную причину боли.   тому же массаж головы - это очень при€тно. ƒелайте его плавными круговыми движени€ми - продвига€сь от затылка ко лбу. ј био-точка, отвечающа€ за нормализацию давлени€, находитс€ под затылочным бугром.

„итать далее...
–убрики:  «доровье

ћетки:  

ћассаж головы

ƒневник

„етверг, 07 »юл€ 2011 г. 00:50 + в цитатник

ћассаж полезен дл€ любых типов волос, за исключением, пожалуй, только самых жирных, так как массирование волосистой части головы стимулирует де€тельность сальных желез.  роме того, массаж противопоказан в тех случа€х, когда человек серьезно болен.

¬ частности, не рекомендуетс€ и даже воспрещаетс€ делать массаж, если у вас есть гнойничковые или грибковые поражени€ и сильные травмы кожи головы, а также, если вы больны экземой. Ќаконец, несмотр€ на то, что массаж - это одно из лучших средств укреплени€ волос, он просто противопоказан при хроническом выпадении волос, т.е. при облысении. ƒело в том, что больные волосы выпадают при прикладывании к ним малейшего усили€, а следовательно, вы только ускорите этот процесс. » причина этого в том, что лечебное воздействие массажа, которое, кстати, не дает о себе знать сразу, просто не поспевает за теми механическими воздействи€ми, с которыми неизбежно св€зан массаж. ѕоэтому, что бы там ни говорили, массаж вр€д ли спасет вас от облысени€, если оно уже началось. ≈динственное, в чем он может оказатьс€ полезным, - это профилактика облысени€. Ќе рекомендуетс€ также делать массаж при гипертонической болезни.
Ћечебное и укрепл€ющее действие массажа основано на стимул€ции кровообращени€ и снабжени€ волос и кожи головы кислородом и питательными веществами. ƒело в том, что после массажа сосуды и капилл€ры резко расшир€ютс€, вследствие чего кров€ные тельца приближаютс€ к стенкам сосудов и закрывают собой просветы в них. ¬ нормальном или суженном состо€нии этого эффекта либо нет, либо он не так значителен, что и приводит к меньшей отдаче питательных веществ и кислорода, содержащихс€ в крови.

ѕоскольку массаж усиливает активность кожно-волос€ного аппарата человека, его особенно рекомендуетс€ делать тем, кто обладает сухой кожей головы и волосами или страдает от сухой перхоти, а также тем, у кого вследствие неправильного режима и истощени€ (но не облысени€!) обильно выпадают волосы. Ётим люд€м массаж необходим более всего, и делать его они должны более энергично.

Ќормальна€ продолжительность массажа - 10 -15 минут. ≈го рекомендуетс€ делать до мыть€ или во врем€ него не чаще 2 раз в неделю. ƒелать массаж после мыть€ можно, но не желательно, так как от этого усиливаетс€ выделение сала. ¬прочем, это касаетс€ только тех, у кого волосы жирные или склонные к жирности. ƒело в том, что массаж, если он проводитс€ после мыть€ головы, оказываетс€ немного более эффективным за счет большего усвоени€ лекарственных веществ, вход€щих в состав тех средств, которыми вы пользуетесь. ј следовательно, здесь можно поэкспериментировать: только опыт поможет определить, что дл€ вас лучше.

ћассаж следует начинать с легких движений, разогревающих голову, - как если бы вы поглаживали ее. Ќа этом этапе необходимо прогреть голову. «атем сила давлени€ должна постепенно усиливатьс€. «аканчивать массаж также нужно легкими, нежными поглаживани€ми волос.

—уществует четыре приема выполнени€ массажа, т. е. четыре основных движени€, которые должен включать любой грамотно выполненный массаж. ƒвижени€ могут быть вибрирующими, кругообразными, толкательными и поглаживающими.

ћы уже указывали на то, что массаж должен начинатьс€ с поглаживающих движений. “акие движени€ должны совершатьс€ ладон€ми рук без особо сильного нажима. ¬ажно, чтобы руки, соверша€ поглаживающие движени€, не растирали кожу головы и в минимальной степени сдвигали ее. Ётот этап массажа очень важен, так как легкое поглаживание расслабл€ет мышцы головы и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. „то касаетс€ первого момента, т. е. расслаблени€ мышц, то необходимость этого дл€ успешного проведени€ массажа очевидна.

¬прочем, поглаживающие движени€ могут быть и глубокими, т.е. осуществл€тьс€ с более заметным нажимом. ¬ этом случае также не следует растирать кожу, однако сдвигать ее можно и даже нужно. — этих движений нежелательно начинать массаж, поскольку кожа головы нуждаетс€ в том, чтобы ее основательно разм€ли и разогрели.

¬ибрирующие движени€ оказывают колебательное воздействие на кожу головы. »х сила и амплитуда также могут быть разными. — одной стороны, человек, делающий массаж, может во врем€ выполнени€ данных движений не отрывать руки от поверхности кожи, оказыва€, таким образом, на нее посто€нное, непрерывное воздействие. — другой стороны, можно как бы наносить по поверхности кожи не очень сильные отрывистые удары, ритмично следующие друг за другом.

 ругообразные движени€ - это основа массажа. Ћадони сгибают, пальцы слегка расставл€ют. «атем пальцы став€т на поверхность кожи. ѕри этом большой палец €вл€етс€ своего рода опорой, а массирующими оказываютс€ все остальные. Ќе нужно стремитьс€, чтобы пальцы двигались с большой амплитудой, лучше промассировать одно место, а затем переставить пальцы на другое место.

ќчень важно, чтобы движени€ не были скольз€щими. „тобы не растирать кожу головы, надо сначала несильно придавить ее к черепу, а затем легким движением сдвинуть в сторону. »менно такой массаж принесет вам больше всего пользы.

“олкательные движени€ служат дл€ того, чтобы разм€гчить кожный покров. ѕоложение рук при выполнении этого движени€ то же, что и дл€ предыдущего. ќтличие состоит только в характере движений. ∆елательно после каждого толчка перемещать пальцы с одного места на другое. Ёто может осуществл€тьс€ как посредством перемещени€ рук, так и посредством изменени€ рассто€ни€ между пальцами.

’орошо совмещать массаж с использованием лекарственных отваров и других питательных веществ. ¬ этом случае они взаимно усиливают друг друга. ћассаж улучшает впитывание биологически активных веществ, содержащихс€ в этих составах, а, следовательно, приносит больше пользы. ѕоэтому, прежде чем приступить к массажу, нанесите на голову то средство, которое вы выбрали.

Ќачинать массаж необходимо со стимул€ции кровообращени€. «десь можно посоветовать два приема.

¬о-первых, это массаж затылка. Ѕольшие пальцы обеих рук располагаютс€ на шее чуть ниже линии роста волос, остальные пальцы кладутс€ либо на уши, либо повыше них - все зависит от того, как вам удобнее. Ѕольшие пальцы должны касатьс€ друг друга или, по крайней мере, находитьс€ на небольшом рассто€нии. »з этой позиции вы медленно начинаете вести их вверх, при этом слегка надавлива€ на поверхность кожи. —начала таким образом обрабатываетс€ нижн€€ часть затылка, затем руки перемещаютс€ выше, на верхнюю часть.

ѕодобным образом обрабатывают и поверхность лба, однако в этом случае в районе висков оказываютс€ большие пальцы, а массаж осуществл€етс€ при помощи остальных.

¬торой прием призван пригнать кровь к темени через височные части. “рем€-четырьм€ пальцами одной руки (правой или левой, как вам удобно) вы гоните кровь вверх при помощи медленного движени€ вверх перед ухом. ƒвижение совершаетс€ с правой или левой стороны в зависимости от того, с какой руки вы начинаете массаж. ѕрекращать движение необходимо тогда, когда пальцы поднимутс€ чуть выше уха. Ќе отпуска€ пальцев одной руки, вы повтор€ете то же движение другой рукой с противоположной стороны головы, но не прекращаете движение, когда рука окажетс€ над ухом, а продолжаете его до тех пор, пока кончики пальцев не соприкоснутс€ с кончиками пальцев другой руки. «атем, не отпуска€ пальцев другой руки (той, котора€ начинала движение второй), вы повтор€ете движение первой руки. Ќеобходимо следить, чтобы рука отходила от поверхности головы только после того, как прекращено движение другой руки. Ёту процедуру нужно проделать несколько раз сначала с одной стороны головы, а затем с другой. ƒл€ основной части массажа можно предложить такие движени€ рук.

¬о-первых, это постепенное, не очень быстрое массирование головы в последовательности передн€€ часть головы надо лбом - тем€ - затылок - виски.

¬о-вторых, это движение по проборам от темени ко лбу. ƒл€ этого вы раздел€ете волосы с правой или левой стороны, а затем при помощи легких круговых движений массируете кожу головы по линии пробора. ѕосле того, как ваши руки дошли до лба, вы делаете следующий пробор на рассто€нии 2-5 см от предыдущего и повтор€ете все сначала до тех пор, пока таким образом не будет обработана вс€ поверхность кожи теменной и передней частей головы.

¬-третьих, это разминание передней части волосистой поверхности головы при помощи круговых движений положенной на нее руки. ѕри этом одной рукой вы совершаете круговые движени€, а друга€ в это врем€ поддерживает голову сзади.

¬-четвертых, можно посоветовать движение, аналогичное движению, с которого вы начинали массаж. Ѕольшие пальцы кладутс€ на затылок, а остальные - на уши или чуть выше них. ƒругими словами, исходна€ позици€ та же. ќднако характер движений должен быть другим: большие пальцы должны совершать круговые движени€ и постепенно продвигатьс€ вверх до темени.

–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]