-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 17449
 омментариев: 198315
Ќаписано: 221345


ЋЄгкий способ быстро проснутьс€

¬торник, 22 —ент€бр€ 2020 г. 08:09 + в цитатник

ЋЄгкий способ быстро проснутьс€

FB_IMG_1598560739024 (500x313, 20Kb)

¬ длинные осенние и зимние ночи (а иногда и летом) так не хочетс€ утром вставать на работу! »спользуйте лЄгкий способ быстро проснутьс€ и хорошо себ€ чувствовать в течение дн€.

ѕрозвенел утром будильник, повернитесь на спину. Ќоги выпр€млены, отт€ните носочки на себ€ и напр€гите все мышцы ног на несколько секунд.

–асслабьте.

  1. Ќосочки от себ€ и снова напр€гите мышцы ног. –асслабьте. ѕроделайте так 10-15 раз, пока в области промежности не по€витс€ некое ощущение (его трудно описать, но это не важно). Ќа прот€жении этого упражнени€ периодически открывайте и закрывайте глаза.
  2. ѕодт€ните носочки обеих ног на себ€. ¬ыдвиньте вперЄд как можно дальше (скольз€ по постели) п€тку одной ноги. ƒержите в этом положении несколько секунд. –асслабьтесь. “о же с другой ногой. —делайте так несколько циклов. ”пражнение улучшает состо€ние по€сничного отдела позвоночника.
  3. ƒвижени€ми пальцев от центра в стороны слегка разотрите лоб и лицо, движени€ми сверху вниз — шею. —легка помассируйте веки, разотрите ваши ушки. ѕриподн€в голову, пальцами причешите волосы. 
  1. — улыбкой садимс€ на край постели и сидим 1-2 минуты.
  2. ≈сли есть врем€, разотрите тело. —начала живот, грудь и спину, потом руки и ноги. –уки-ноги растираютс€ движени€ми от периферии к центру, а последовательность областей — от центра к периферии: плечи, предплечь€, кисти. Ётот массаж улучшает движение энергии в каналах тела.
  3. —покойно встаЄм, ноги вместе. Ќа вдохе пот€гиваемс€ всем телом. –уки и плечи выт€гиваем вверх-назад, грудна€ клетка раскрываетс€. ¬ыдох, продолжаем т€нутьс€. Ќа вдохе поднимаемс€ на носочки и ещЄ сильнее выт€гиваемс€ вверх. ∆ивот подт€нут, в по€снице не прогибаемс€. ¬ыдыха€, опускаем п€тки, ставим ноги на ширину плеч, наклон вперЄд с касанием пола руками. √олова спокойно висит на расслабленных мышцах шеи. «а счЄт мышц живота слегка надавите ладон€ми на пол. —делав 2-3 цикла свободного дыхани€, на вдохе поднимаемс€ в исходное положение.
  4. –асправив плечи, идЄм по своим утренним делам. ѕо пути загл€ните в зеркало и улыбнитесь своему отражению. ѕусть оно улыбнЄтс€ вам в ответ и скажет: „ƒоброе утро, мой хороший“. ѕоймайте ощущение радости и удержите его хот€ бы на утро. ѕо пути на работу откройте своЄ внимание окружающему вас миру. ѕочувствуйте радость наступающего дн€. ≈сли вы сможете удерживать это состо€ние в течение дн€, об€зательно заметите изменени€, которые начнут происходить в вашей жизни. ¬ечером ложитесь спать пораньше.

Ћучший сон — до полуночи. Ќе смотрите перед сном телевизор, найдите спокойное место в квартире и вспомните (прокрутите на внутреннем видео) событи€ прошедшего дн€. ѕосмотрите на них и отпустите. Ёто уже в прошлом. Ќачните практиковать этот способ и увидите, как легко и быстро вы будете просыпатьс€ утром в любую погоду.

—амо собой разумеетс€, что гимнастика и при€тный душ утром дадут вам бодрость и здоровье на весь день.

ѕри€тный душ — это или слегка прохладный, если вы хорошо разогрелись после гимнастики или сначала разогретьс€ под гор€чим, а закончить об€зательно чисто холодным душем (но без переохлаждени€, чтобы ощущени€ не вышли за рамки при€тных). 

–убрики:  «доровье/массаж, йога, упражнени€ дл€ здоровь€
ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку