-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 11220
Комментариев: 176151
Написано: 191935

5 легких поз йоги, которые вернут твоему телу стройность

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 06:30 + в цитатник

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно, он приносит душевные страдания и влияет на общее состояние здоровья.

3925311_legkaya_ioga (700x464, 106Kb)

Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с проблемой, это подтвердит любой , кто хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

3925311_legkaya_ioga_1 (630x359, 36Kb)

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

3925311_legkaya_ioga_2 (630x420, 52Kb)

 

2. Поза лука (Дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3925311_legkaya_ioga_3 (630x420, 54Kb)

3. Поза лодки (Наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
Глубоко выдохните.
Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

3925311_legkaya_ioga_4 (630x418, 64Kb)

4. Планка (Кумбхакасана)

Планка — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.


Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
Повторите пять раз с небольшими перерывами.

3925311_legkaya_ioga_5 (630x472, 51Kb)

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо того, что эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
Потяните ноги, пятки держите вместе.
На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
На выдохе опустите ноги и руки на пол.
Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Серия сообщений "йога":
Часть 1 - Йога. Материал для ознакомления. Что такое КУНДАЛИНИ?
Часть 2 - Сат крийя - общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
...
Часть 8 - ОТБЕЛИВАТЕЛЬ ДЛЯ ТКАНЕЙ. 100-Й ЭФФЕКТ!
Часть 9 - Комплекс асан для облегчения боли в плечах и шее
Часть 10 - 5 легких поз йоги, которые вернут твоему телу стройность
Часть 11 - 10 простых упражнений, которые покажут ваши слабые места
Часть 12 - Спина перестанет болеть
Часть 13 - Бхарадваджасана на страже вашего здоровья
Часть 14 - Бхарадваджасана для грудного отдела позвоночника

Метки:  

Процитировано 229 раз
Понравилось: 96 пользователям



Иундина   обратиться по имени Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 08:32 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Ирина_Лыткина   обратиться по имени Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 09:09 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Елена-Ева   обратиться по имени Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 09:29 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 10:22 (ссылка)
Spasibo, dorogaya!!Dobrogo denechka!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 10:25ссылка
Благодарю, Татьяна, взаимно!
rondo-rondo   обратиться по имени Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 13:36 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_на_Лиру   обратиться по имени Вторник, 13 Сентября 2016 г. 04:03 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
ЛитТая   обратиться по имени Вторник, 13 Сентября 2016 г. 09:42 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
рыжка_14   обратиться по имени Вторник, 13 Сентября 2016 г. 15:02 (ссылка)
Благодарю!!привет!
Ответить С цитатой В цитатник
Елюш   обратиться по имени Суббота, 17 Сентября 2016 г. 22:51 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 13:04 (ссылка)
отличные упражнения, благодарю, здоровья Вам и всем !
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
aitsia   обратиться по имени Вторник, 27 Сентября 2016 г. 21:15 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Милая_оторвочка   обратиться по имени Четверг, 29 Сентября 2016 г. 13:40 (ссылка)
"Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него." вы серьезно? Не надо так волноваться, это всего лишь жир под шкурой... А упражнения хорошИ. ) Для растяжки, укрепления мышц и улучшения кровообращения, наверно, самое то.
Ответить С цитатой В цитатник
Курмыш   обратиться по имени Суббота, 26 Ноября 2016 г. 00:22 (ссылка)
Спасибо большое! Когда то в молодости занималась йогой и на всю жизнь вылечилась от ангины с позой ЛЬВА.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Джойстик   обратиться по имени Понедельник, 19 Декабря 2016 г. 10:46 (ссылка)
Спасибо Вам огромное!
Ответить С цитатой В цитатник
viktin11   обратиться по имени Четверг, 19 Января 2017 г. 19:50 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку