-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в LediLana

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 218499



Классный трюк, помогающий заснуть «4-7-8 breathing trick»

Понедельник, 11 Декабря 2017 г. 08:11 + в цитатник

Классный трюк, помогающий заснуть «4-7-8 breathing trick»

Классный трюк, помогающий заснуть «4-7-8 breathing trick»

Этот трюк называется «4-7-8 breathing trick» или просто «4-7-8» и не так давно получил немалую популярность в интернете. Не зря: его эффективность уже проверили сотни тысяч любителей посчитать овец до утра. Всё, что нужно, это научиться правильно дышать. Ничего особенного не потребуется, просто следуйте инструкции и повторяйте каждый вечер.
 
1. Ложитесь поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время. Это – начальная и самая важная позиция «правильного» дыхания.
 
2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух». 
 
3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.
 
4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.
 
5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.
 
6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова. 
 
Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма. 
Источник: http://www.novate.ru/blogs/251017/43444/
Рубрики:  Здоровье/массаж, йога, упражнения для здоровья
Метки:  

Процитировано 79 раз
Понравилось: 51 пользователям



Таточка-Танюша   обратиться по имени Понедельник, 11 Декабря 2017 г. 09:14 (ссылка)
я проверю сегодня же... Доброе утро, Ланочка!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Декабря 2017 г. 10:25ссылка
Доброе утро, Танечка!
Сразу может не получится, нужен настрой и практика: через 2-3 дня, когда уже будешь так дышать без напряга, "играючись"...
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Декабря 2017 г. 10:27ссылка
мне это необходимо, я ночами практически не сплю. Мама инвалид и требует ухода... так и сон потеряла. Вот заснуть проблема, что только не пробовала.
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Декабря 2017 г. 10:30ссылка
Дорогая моя, ты сегодня сама говорила: главное - захотеть! Вот и реши сама для себя - хочу спать!
Знаешь, так уверенно и спокойно решить это и почувствовать, как это решение заполняет тебя полностью!
И весь мир подождет, пока ты спишь!
Успехов!
Перейти к дневнику

Понедельник, 11 Декабря 2017 г. 10:32ссылка
Я всегда так, но одним глазом я всегда с мамой. А так Спасибо.
galyana   обратиться по имени Вторник, 12 Декабря 2017 г. 08:09 (ссылка)
Сколько раз пыталась-не получается...вот до утра лежу и считаю-выдыхаю)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 12 Декабря 2017 г. 11:34ссылка
Ух! Я бы уже уснула от одной усталости считать...
antavo2   обратиться по имени Вторник, 12 Декабря 2017 г. 12:28 (ссылка)
Сегодня же проверю! Спасибо!

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
зуева_татьяна   обратиться по имени Вторник, 12 Декабря 2017 г. 14:28 (ссылка)
Надо попробовать, а вдруг....!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Константиновна   обратиться по имени Вторник, 12 Декабря 2017 г. 17:54 (ссылка)
Пробовала. Не могу задержать дыхание на счет 7.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 12 Декабря 2017 г. 17:59ссылка
Людмила_Константиновна, Вы не напрягайтесь, отнеситесь к этому без паники и сможете задержать намного дольше...
Для начала просто попробуйте произвольно задерживать дыхание на любой счет и постепенно добавляйте. Когда почувствуете, что это просто, все получится на любой счет.
lorka67   обратиться по имени Вторник, 12 Декабря 2017 г. 20:33 (ссылка)
спасибо! надо попробовать. овцы совсем не помогают)))
Ответить С цитатой В цитатник
CD_doma   обратиться по имени Вторник, 12 Декабря 2017 г. 23:56 (ссылка)
Я заметила, что легко засыпаю, когда слушаю своё дыхание. Да, спокойное дыхание. Не знаю, с чем это связано, но работает.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 13 Декабря 2017 г. 11:14ссылка
Спасибо, надо попробовать!
tatbur   обратиться по имени Воскресенье, 14 Января 2018 г. 01:17 (ссылка)
Очень вовремя я заскочила в ноябрьский новостной листок,ооочень поздно засыпаю после разработки сломанного плеча,спасибо за сообщение ,буду учиться засыпать....
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку