-¬сегда под рукой

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в LediLana

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 13357
 омментариев: 181588
Ќаписано: 199824


—обака мордой вниз способна€ исцел€ть душу и тело јдхо мукха шванасана

„етверг, 29 ћарта 2018 г. 08:11 + в цитатник

—обака мордой вниз способна€ исцел€ть душу и тело

Adho_mykha_shvanasana (700x473, 152Kb)
 
ƒомашние зан€ти€ йогой благотворно сказываютс€ на состо€нии организма. ќни привод€т в тонус не только тело, но и душу. ≈сли научитьс€ очищать голову от мыслей и не думать ни о чЄм во врем€ упражнени€, то от него будет еще больше пользы. Ѕлагодар€ простым упражнени€м можно избавитьс€ от боли и почувствовать себ€ гораздо лучше.
3925311_sobaka_1 (376x700, 65Kb)
 
јдхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых попул€рных асан в йоге. ћногие практикующие йоги добавили ее в список об€зательных дл€ выполнени€. » неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнени€. ¬ первую очередь это духовна€ практика, способна€ исцел€ть душу и тело.
 
„то же ты получишь, выполн€€ упражнение каждый день? ¬о-первых, сразу после выполнени€ асаны ты почувствуешь прилив бодрости. јдхо мукха шванасана относитс€ к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потер€нную энергию. “акже она помогает избавитьс€ от стресса и уравновесить эмоциональное состо€ние.
 
ƒл€ тела пользы не меньше. ѕоза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в п€тках, укрепл€ет лодыжки, придава€ икроножным мышцам красивые очертани€. јсана идеально раст€гивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость. ¬ долгосрочной перспективе выполнение упражнени€ поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, поможет предотвратить по€вление артрита и артроза. » это только малый список преимуществ от выполнени€ асаны.
 
»так, начнем. Ћучше всего выполн€ть упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироватьс€ будет ниже. ѕосле разминки можно приступать к упражнению. “олько помни, как и любые асаны, эта требует аккуратности и плавности движений, никаких рывков и резких движений.

 

“≈’Ќ» ј ¬џѕќЋЌ≈Ќ»я

»сходное положение — сто€ на колен€х. —тань на четвереньки. Ћадони должны находитьс€ под плечами, пальцы раскрыты. ”пор должен быть на всю ладонь, вплоть до подушечек пальцев и ни в коем случае не на зап€стье. —пину держи пр€мо, бедра перпендикул€рны полу, стопы зафиксированы на полу, п€тки смотр€т вверх, а лицо — вниз.
 
«адержись немного в таком положении, подыши и очисти голову от мыслей. “еперь можно переходить к следующему этапу. ƒальше тебе необходимо выполнить планку, но только как переходной этап упражнени€. ћожно обойтись и без планки, но с ней переход будет более плавным.
 
»з планки подними таз вертикально вверх, не отрыва€ рук от пола. √лавный момент — выт€нуть спину абсолютно пр€мо, чтобы между вт€нутым животом и бедрами образовалс€ угол 60 градусов (со стороны похоже на перевернутую букву V). «адержись в этом положении на минуту, а после вернись в исходное положение, а лучше в позу ребенка.
 
–убрики:  «доровье/йога, упражнени€ дл€ здоровь€
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћарта 2018 г. 14:38 (ссылка)
«доровь€ тебе и нежной весны!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку